夏天高温易中暑!营养师教夏天5大补水法 1款消暑汤水更护肝/解毒/抗发炎
香港近日天气酷热,气温高达34°C!长期身处室外随时有中暑风险,需定时补充水分!有营养师指出,除了补水外,另外还有4种饮料均有助身体摄取足够水份,其中1款消暑汤水更有护肝解毒、抗发炎功效。
夏天高温易中暑!营养师教5大补水法
嫚嫚营养师在其Facebook专页发文指,天气炎热,要避免中暑!中暑常见症状包括:体温升高、皮肤干热变红、心跳加速,若严重起来或会无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐,甚至神智混乱、抽筋、昏迷等,十分危险!要预防中暑,她建议夏天5大补水法,以确保身体随时也可摄取足够水分。
夏天5大补水方法防中暑
夏天如何补水防中暑?
1. 每天喝够水
- 每日建议饮水量以体重×40毫升做计算(例如:60公斤×40毫升=2400毫升)
- 单次喝水不要超过500毫升,每1至2小时补充1次,可以加入柠檬片增添风味
2. 在正餐增加水份摄取
- 瓜果类蔬菜含充足水份及电解质,宜多选择入馔制成清爽汤水,会更易入口,例如:冬瓜汤、丝瓜汤。
3. 绿豆薏仁汤
绿豆薏仁汤不宜加糖进食,或者可改加果寡糖代替,以维持消化道健康。营养及功效如下:
绿豆
- 营养:含黄酮类、绿豆蛋白
- 功效:可保护肝脏、降低发炎反应、清热解毒
薏仁
- 营养:含钾质
- 功效:可调节体内水份
4. 番茄汁
- 选择无添加糖及盐的番茄汁,喝起来健康清爽少负担。
- 番茄含抗氧化的茄红素、维他命C,补充电解质钾,维持水份平衡。
5. 无糖麦茶
- 大麦经烘烤产生吡嗪,可促进体液循环,有助降低体温,而且不含咖啡因,不用担心影响睡眠。
- 喝250毫升有降温功效,为日本家庭消暑饮品之一。
防中暑也防脱水?忽略5症状可夺命
除了中暑外,还有其他因素都会导致身体脱水。据香港港安医院资料显示,当身体没有足够水分维持正常功能,便会出现脱水,有机会出现以下症状。
脱水成因+常见症状
身体甚么情况出现脱水?尿液变色是警号?
据香港港安医院资料指,脱水最简单的成因是我们根本没有摄取足够的水分,在天气炎热之时进行大量剧烈运动,便更容易脱水。脱水也会在严重腹泻或呕吐后出现,因为身体在短时间内流失大量水分和电解质而出现。此外,发烧可令体温升高,出汗更多,容易脱水。另外,一些需要进食利尿剂的病人,或糖尿病患者因时常排尿,都可能脱水。
身体如进入脱水状态,会出现以下常见症状:
- 极度口渴
- 排尿减少
- 尿液变深
- 出现疲劳
- 头晕等
如情况严重,身体更有机会因电解质失衡引发癫痫症,或是低血容性休克,病人会出现心悸、头晕、呼吸急促等症状,严重时甚至昏迷死亡。
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