脑退化｜常做1个行为脑退化率增2倍 做3类运动防失智 80岁才做也有效

脑退化症可能预防？加拿大有一项研究指出，如果经常进行1种行为，会损害脑部认知能力，导致老年时患上脑退化症的风险增加近2倍。研究又推介，进行3类运动可以有效预防脑退化症，即使80岁才做也有效。

记忆力下降因脑部萎缩 脑退化症患者萎缩速度是常人2.5倍

加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）有学者于2023年3月，对运动与脑部神经变化进行研究，探讨做运动与健康老化和脑退化症的关联性，并将结果发表于《美国运动医学会》期刊上。

研究结果如下：

研究指出，当人体老化时，记忆和海马神经功能也会逐渐下降，而老年人记忆力下降是由于海马体萎缩引起。研究发现，脑退化症患者的海马体萎缩速度是正常老化人士的2.5倍。

甚么是认知障碍症？香港医管局指出，认知障碍症（脑退化症）属于一种脑部退化疾病，会对患者的记忆、判断、执行力、情绪和行为都造成影响。

认知障碍症特征/影响/香港发病率如下：

研究揭常做1种行为 脑退化率增近2倍

研究结果又发现，进行较少带氧运动的中年人士，在晚年时罹患脑退化症的风险会增加 1.92倍。研究解释指，当身体没有足够的活动来维持健康时，就会出现代谢问题，从而增加罹患脑退化症的风险，例如长时间久坐不动的生活方式会导致高血压，进而损坏供应大脑的血管，导致小血管病变并损害认知功能。

根据香港医管局资料，患者的记忆力及其他认知功能（例如学习、理解、语言运用、方向感及判断力等）会逐渐失去。而脑退化症主要分为早、中及晚期。

如何分辨脑退化症早、中及晚期症状？

 

做3类运动可防脑退化症 80岁才做也有效

面对没有治愈方法的脑退化症，需要用运动来降低健康老年人患失智症的风险。研究表明，运动可以增强脑部血液供应，减少炎症反应，并促进有害沉积物的清除。而运动也通过促进神经可塑性而直接有益于认知。

改善认知功能的运动建议：

4大运动建议：

1. 运动频率：尽可能频繁进行运动
2. 运动强度：中等至高强度
3. 运动时间：

• 最低限度：每周进行70分钟中等强度运动，或35分钟高强度运动
• 最佳程度：每周进行140分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动

4. 运动类型：

• 有氧运动：如散步、游泳、踏单车、徒步旅行等
• 阻力训练：使用自身体重、弹力带等进行重训
• 结合平衡、抗阻和有氧运动：如太极拳或瑜伽

研究亦发现，当55至80岁长时间久坐的老年人开始每周散步3次，一年后，其脑部海马体体积增加了2%，同时改善了记忆力；进行阻力训练或耍太极的老年人在认知方面也有所改善，并且在不同的脑区有实质性的神经变化。

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