「人瑞島」4大長壽秘訣 1個簡單動作養生超有效 吃肉次數也是關鍵？

如何追求健康地長壽？有專家指出，有1個地方如同「人瑞島」，不少人可活到100歲以上，他們有4大長壽秘訣，也與日常生活習慣有關，值得參考。 吃肉次數也是延壽關鍵？

「人瑞島」4大長壽秘訣 1個簡單動作超養生

心理學博士Dr. Raeleen D’Agostino Mautner在美國財經媒體《CNBC》撰文指，基因雖然對壽命長短有一定影響，但其重要性很可能只佔20至25%。相反，用自己可以控制的生活方式，更大程度上影響壽命差異。

Dr. Mautner是一名熟悉意大利傳統文化及生活的專家，長年進行美國和意大利的跨文化比較研究。針對長壽，她表示自己深受意大利撒丁尼亞島居民的啟發（當地是著名的長壽地區「藍區」之一），認為學習他們所維持的文化傳統和生活習慣，或許有助活得更長久更健康。

長壽島百歲人瑞如何養生？

 

長壽秘訣｜1. 經常活動

撒丁尼亞島民生活習慣：

• 他們不會在一大早鍛煉完然後無所事事一整天，而是從事放牧、耕作、園藝、散步、採集野生蔬菜和蘑菇等戶外活動，日常地燃燒卡路里，保持身心強壯。 
• 撒丁尼亞島天然的丘陵地貌，讓居民只要出門就有充分提高心率和增強腿部肌肉的機會，不須靠跑步機等器材鍛煉。有研究發現，體力活動對健康和長壽有重大影響。

Dr. Mautner的建議：

• 即使生活在城市，無法像當地居民整天都在活動，也可以透過一些方法增加身體活動量，例如每天找一段時間快走、電視播放廣告期間從沙發站起來，或者到戶外散步。

長壽秘訣｜2. 常吃家常飯菜

撒丁尼亞島民生活習慣：

• 很少有居民會在邊開車時邊吃快餐；也不太可能花大錢到五星級餐廳享用美食。
• 在傳統上，他們選擇當地種植的時令食材，在自家簡單地烹調三餐，也不使用複雜的廚房設備。
• 習慣吃新鮮的家常食物，在製作意大利粉或麵包時，也不添加任何添加劑或防腐劑。
• 每個月只吃4、5次肉，主要的蛋白質來源是豆類，豆類也富含纖維和其他重要營養素。
• 與朋友歡聚時會喝1、2杯當地生產的紅酒(Cannonau red wine)，搭配一些麵包和芝士。

Dr. Mautner的建議：

• 周末下廚，煮一些簡單的料理，減少吃快餐；多吃水果。

長壽秘訣｜3. 活躍於社交生活

撒丁尼亞島民生活習慣：

• 有研究報告指，年長的撒丁尼亞島民也擁有較高心理健康程度，憂鬱程度較低，在一定程度上要歸功於他們的適應能力和社會關係。
• 島上的長輩不會感到被孤立，他們在家庭和社區中發揮著重要作用，他們的智慧也受到年輕一代的重視。
• 他們常參與公共活動，例如聚餐、宗教儀式、運動、園藝，或者只是一起閒逛，經常聊天而且充滿笑聲，使他們的生活擁有目標、彼此團結，也能減輕壓力。

Dr. Mautner的建議：

• 連續幾個小時沉迷於電視或電腦螢幕，使人容易陷入自我孤立的狀態。多「邀請」別人與自己一起吃飯、散步等，都有助逆轉孤單感。

長壽秘訣｜4. 保持靈性

撒丁尼亞島民生活習慣：

• 當地老一輩的島民往往有宗教信仰，有研究表明，隨著年齡的增長，祈禱和信仰可能會提升生活滿意度，宗教服務或活動也有助於形成積極的人生觀。

Dr. Mautner的建議：

• 即使沒有信奉任何宗教，也有其他方法可以獲得靈性，例如冥想、瑜伽或參加正向的讀書會。

T10