「人瑞岛」4大长寿秘诀 1个简单动作养生超有效 吃肉次数也是关键？

如何追求健康地长寿？有专家指出，有1个地方如同「人瑞岛」，不少人可活到100岁以上，他们有4大长寿秘诀，也与日常生活习惯有关，值得参考。 吃肉次数也是延寿关键？

「人瑞岛」4大长寿秘诀 1个简单动作超养生

心理学博士Dr. Raeleen D’Agostino Mautner在美国财经媒体《CNBC》撰文指，基因虽然对寿命长短有一定影响，但其重要性很可能只占20至25%。相反，用自己可以控制的生活方式，更大程度上影响寿命差异。

Dr. Mautner是一名熟悉意大利传统文化及生活的专家，长年进行美国和意大利的跨文化比较研究。针对长寿，她表示自己深受意大利撒丁尼亚岛居民的启发（当地是著名的长寿地区「蓝区」之一），认为学习他们所维持的文化传统和生活习惯，或许有助活得更长久更健康。

长寿岛百岁人瑞如何养生？

 

长寿秘诀｜1. 经常活动

撒丁尼亚岛民生活习惯：

• 他们不会在一大早锻炼完然后无所事事一整天，而是从事放牧、耕作、园艺、散步、采集野生蔬菜和蘑菇等户外活动，日常地燃烧卡路里，保持身心强壮。 
• 撒丁尼亚岛天然的丘陵地貌，让居民只要出门就有充分提高心率和增强腿部肌肉的机会，不须靠跑步机等器材锻炼。有研究发现，体力活动对健康和长寿有重大影响。

Dr. Mautner的建议：

• 即使生活在城市，无法像当地居民整天都在活动，也可以透过一些方法增加身体活动量，例如每天找一段时间快走、电视播放广告期间从沙发站起来，或者到户外散步。

长寿秘诀｜2. 常吃家常饭菜

撒丁尼亚岛民生活习惯：

• 很少有居民会在边开车时边吃快餐；也不太可能花大钱到五星级餐厅享用美食。
• 在传统上，他们选择当地种植的时令食材，在自家简单地烹调三餐，也不使用复杂的厨房设备。
• 习惯吃新鲜的家常食物，在制作意大利粉或面包时，也不添加任何添加剂或防腐剂。
• 每个月只吃4、5次肉，主要的蛋白质来源是豆类，豆类也富含纤维和其他重要营养素。
• 与朋友欢聚时会喝1、2杯当地生产的红酒(Cannonau red wine)，搭配一些面包和芝士。

Dr. Mautner的建议：

• 周末下厨，煮一些简单的料理，减少吃快餐；多吃水果。

长寿秘诀｜3. 活跃于社交生活

撒丁尼亚岛民生活习惯：

• 有研究报告指，年长的撒丁尼亚岛民也拥有较高心理健康程度，忧郁程度较低，在一定程度上要归功于他们的适应能力和社会关系。
• 岛上的长辈不会感到被孤立，他们在家庭和社区中发挥着重要作用，他们的智慧也受到年轻一代的重视。
• 他们常参与公共活动，例如聚餐、宗教仪式、运动、园艺，或者只是一起闲逛，经常聊天而且充满笑声，使他们的生活拥有目标、彼此团结，也能减轻压力。

Dr. Mautner的建议：

• 连续几个小时沉迷于电视或电脑萤幕，使人容易陷入自我孤立的状态。多「邀请」别人与自己一起吃饭、散步等，都有助逆转孤单感。

长寿秘诀｜4. 保持灵性

撒丁尼亚岛民生活习惯：

• 当地老一辈的岛民往往有宗教信仰，有研究表明，随着年龄的增长，祈祷和信仰可能会提升生活满意度，宗教服务或活动也有助于形成积极的人生观。

Dr. Mautner的建议：

• 即使没有信奉任何宗教，也有其他方法可以获得灵性，例如冥想、瑜伽或参加正向的读书会。

T10