健康
2024-02-22 07:31:03
吃飯吃太快容易肥?節食不一定瘦?8大習慣令你無意識變肥!
就算沒有大吃大喝也一直變肥?有營養師指出,如果發現自己容易增磅,可能與日常生活無意識的習慣有關,但不一定與飲食有關。她提醒,有8大習慣容易養成易肥體質,吃飯吃太快也可能變肥!
吃飯吃太快容易肥?8大習慣養成易肥體質
營養師高敏敏在其facebook專頁指,不少人已經努力減肥,但卻無法變瘦。她指出,可能在我們無意識下養成的小習慣,形成易肥體質。她建議戒掉8大習慣,以防體重增加不知不覺上升。
8大習慣令你養成「易肥體質」⬇⬇⬇
8大習慣令你無意識變易肥體質
1. 晚上習慣開夜燈
受光線刺激,容易令人體減少褪黑激素的分泌,繼而影響深層睡眠,形成易肥體質。
2. 節食減肥
不少人認為減少進食就能達到減肥效果,事實上,選擇適當的飲食並正確攝取營養,才能養成易瘦體質。
3. 飯後躺著或坐著
可能導致消化速度變慢,令脂肪堆積,導致身材變得臃腫。
4. 進食速度過快
飽足感尚未產生,就已經過量進食,容易增加體重。
5. 吃火鍋時不撇油
湯上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而會令蔬菜吸油,攝入大量脂肪。建議在食用火鍋時去除浮油。
6. 習慣喝飲料加配料,吃炸雞不去皮,吃甜品戒正餐:
如果經常如此,身體就會攝入大量糖分、油脂和熱量,最終會轉化為脂肪。
7. 不愛喝水
水的攝入能增加飽足感,促進代謝,不愛喝水則更容易養成易肥體質。
8. 進食時總是吃到飽
過量進食會導致腰間肉、後背肉的脂肪和贅肉的堆積,令身體變得臃腫。
8大習慣令你無意識變肥:
1. 晚上習慣開夜燈
- 受光線刺激,容易令人體減少褪黑激素的分泌,繼而影響深層睡眠,珍形1易肥體質。
2. 節食減肥
- 不少人認為減少進食就能達到減肥效果,事實上,選擇適當的飲食並正確攝取營養,才能養成易瘦體質。
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減肥餐單|斷食時出現的身體問題:嘔吐
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:渴睡
3. 飯後躺著或坐著
- 可能導致消化速度變慢,令脂肪堆積,導致身材變得臃腫。
4. 進食速度過快
- 飽足感尚未產生,就已經過量進食,容易增加體重。
5. 吃火鍋時不撇油
- 湯上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而會令蔬菜吸油,攝入大量脂肪。建議在食用火鍋時去除浮油。
6. 習慣喝飲料加配料,吃炸雞不去皮,吃甜品戒正餐
- 如果經常如此,身體就會攝入大量糖分、油脂和熱量,最終會轉化為脂肪。
7. 不愛喝水
- 水的攝入能增加飽足感,促進代謝,不愛喝水則更容易養成易肥體質。
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各年齡飲水量
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各年齡飲水量
8. 進食時總是吃到飽:
- 過量進食會導致腰間肉、後背肉的脂肪和贅肉的堆積,令身體變得臃腫。
延伸閱讀:為何只喝水也會肥?醫生拆解10大減肥迷思
拆解減肥迷思|吃水果、減食量有效?
迷思1:聽說吃水果很健康
錯誤做法:只吃蘋果減肥
正確做法:減肥也要確保營養均衡
迷思2:聽說吃太多水果會患脂肪肝
錯誤做法:完全不敢吃水果
正確做法:一天一個拳頭大小份量的水果
迷思3:聽說168斷食有效
錯誤做法:一天只吃一餐
正確做法:一天至少兩餐
迷思4:聽說少吃會瘦
錯誤做法:斷食只喝水
正確做法:至少一天兩餐
拆解減肥迷思|吃高脂食物、戒澱粉有效?
迷思5:聽說吃油脂不會肥
錯誤做法:堅果,五花肉,忌廉狂吃
正確做法:盡量攝取富含omega-3的油脂(深海魚和堅果)
迷思6:聽說少吃澱粉可以減重
錯誤做法:完全不敢吃澱粉
正確做法:可以選擇優質澱粉
延伸閱讀:25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅!4招擺脫象腿肥臀
女子1年半 激減60磅方法
1. 飲食控制
減肥初時,她主要吃雞胸肉、茶葉蛋、沙律、POKE等。
自己煮食都會注意食物比例及烹調方法
例如澱粉食物,吃番薯為主,每餐吃30-50g左右
後來,她弔因應身形與身體組成的變化,調整飲食菜單。
她初時完全戒掉所有含糖飲品、零食、甜品,後來則適量吃。
目前澱粉主食,以白飯和意粉為主
她分享自己的餐單
平日和練腿時吃得不太一樣。
2. 運動
前期每天去跑5公里,主要是建立運動習慣。
或改為健走,或在泳池裡走動,以身體能負荷為上。
她做帶氧運動時,保持心跳在最高心率的50-70%,體重開始有效率地減少
現在一周運動5-6天:4天重訓,上半身及臀腿各練2天;1-2天純帶氧運動
早上6點多到健身室,人比較少,早睡早起也有助減肥
重訓時沒有請教練,都是看YouTube影片自學
重訓規劃:上半身
重訓規劃:腿及臀部
帶氧運動
跑步後做伸展,重訓後再做拉小腿的器材,改善線條。
3. 心態
曾覺得被食物綁架,心情及狀態很差。
想通後發現最重要的是,改變成自己能接受的生活方式。
頭幾日很辛苦,撐過第1個月後,突然發現自己變健康了,就成為堅持的動力。
4. 停滯期
兩次停滯期都順利突破。
延伸閱讀:4類低脂食物恢不宜吃多 營養師揭5大瘦身陷阱
5大減肥陷阱
1. 只在乎卡路里數字
達到熱量赤字雖是減少體重的基本原則,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加
2. 不吃澱粉
澱粉是3大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維他命
建議吃適量健康澱粉:番薯
薯仔
南瓜
燕麥
3. 固定運動卻吃不夠
運動可以增加熱量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟
4. 吃得太多
就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖
建議原型食物也要適量食用:雞胸肉
雞蛋
海鮮
堅果
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