降血压丨比日行1万步更有效 日本医生实测1个简单动作 成功降血压减10kg

步行是一种有益健康的运动，不少医学组织都建议都市人每日步行一万步，保持身体健康。不过，有日本医生推介1个简单保健动作，经实测后发现有效降血压，减少内脏脂肪，体重轻了10公斤，比每天走一万步更有效。

医生实测1个简单动作 成功降血压减10公斤

综合日媒报道，日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道也表示，自己曾经十分肥胖，内脏脂肪很多，试过跳绳减肥但不成功。此外，他也患有高血压，血压上压经常超过150，超出正常水平。

血压高会有甚么问题？根据衞生署资料，高血压患者会出现以下5大症状，如果视力模糊要小心：

甚么是高血压？患者会出现甚么症状？

高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。

血压是当心脏收缩，将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。

维持正常的血压，推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。

血压上升并持续处于高水平，便可能会引致严重的健康问题

高血压常见症状

常被称 为「 隐形杀手」

血压太高也可引致以下症状

眩晕

视线模糊不清

头痛

疲劳

面部发红

 

 

伊贺瀬道也怎样改善此问题？后来，他尝试做一套简单动作，结果成功降血压兼修身，做法如下：

降血压动作

伊贺瀬道也教授后来尝试「8秒跳」，即是在1秒跳2下，于8秒内跳16下。跳的时候要全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。跳跃的高度则不需要太高，只要脚尖稍微离开地面即可。他表示，自己在5年前开始进行8秒跳后，不仅成功令血压上压降低20，内脏脂肪减少，体重也减轻10公斤。

为何跳一跳可降血压？每日维持1个时间即见效

为甚么跳跃也能降血压？伊贺瀬道解释，跳跃本来就属于中强度运动，具备带氧运动与肌力训练的双重效果。

• 跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉，从而改善血液循环，减少血管内壁压力，帮助降低血压。
• 当肌肉收缩就会产生一氧化氮，增强降血压效果。

此外，跳跃也能够减少内脏脂肪，达到减肥效果，比日行1万步更有效。

要做多久「8秒跳」？

每日做10分钟等于步行30分钟

高血压患者不宜长时间做

应该先尝试做5组，每组8秒

做完一组休息5至10秒

比步行1万步更有效

伊贺瀬道也表示，每日进行10分钟「8秒跳」，就可以达到健步行30分钟以上的效果，不过高血压患者不适宜长时间跳跃，因此应该以8秒为标准，先尝试跳5组，每次跳完一组8秒跳后，休息5至10秒再继续跳，以免膝盖和脚踝受伤。

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9种降血压食物

番茄

富有茄红素

煮熟有更多营养

鲭鱼和三文鱼

富含omega-3脂肪酸

开心果

脂肪热量较低

南瓜籽

含有亚麻酸及脂肪酸

含有镁和钾

黑朱古力

降低心血管疾病

脱脂乳制品

含有丰富钙质

无糖豆浆

低脂不含胆固醇

无糖豆浆建议量

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「211餐盘减肥法」

2份蔬菜+1份优质蛋白质+1份全谷类

蔬菜品种越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜类。

蔬菜热量较低且有饱足感

助补充维他命，并提供益生菌。

鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆类或奶类等

建议选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类。

减少摄取红肉，（牛肉、猪肉、羊肉）和芝士。

避免摄取烟肉、火腿、香肠等的加工肉。

保留肌肉，减低患肌少症的风险；

PYY是满足食欲一种重要荷尔蒙，有更强烈的饱足感；

另可刺激升糖素，让食物出现产热效应，有助越吃越瘦。

糙米、番薯、小米和全麦面包等粗粮。

但要注意，应减少摄取细粮，例如白饭、面包和面条。

控制糖类摄入量，对减重和糖尿病有帮助。