健康
2023-12-02 06:30:46
吃早餐可预防糖尿病?晚餐要几点吃?研究揭最佳进食时间:风险减59%
吃早餐就可以预防糖尿病?不吃早餐风险高?西班牙及法国一项追踪7年、涉及逾10万人的研究发现,掌握一个黄金时间吃早餐,患糖尿病风险可减59%!研究更指出,若晚上过了一个时间仍然进食,则会增加患糖尿病风险。
吃早餐可预防糖尿病?
香港每10个人就有1人患糖尿病,近年更有年轻化趋势,情况相当普遍。2023年10月,一份刊登于《国际流行病学期刊》(International Journal of Epidemiology)的研究报告公布了用餐时间、用餐次数、夜间禁食时间与二型糖尿病之间的关系。
西班牙ISGlobal及法国INSERM 的研究团队平均追踪7年,分析103,312名成年人(79%为女性,平均基线年龄为42.7岁)的饮食习惯。参与者在网上填写饮食记录,记录他们在非连续的3天24小时内的饮食情况及用餐时间。期间,研究人员分析了963宗新增的二型糖尿病病例。
1个黄金时间吃早餐 患糖尿病风险减59%
甚么时间吃早餐、晚餐,对于糖尿病发病率有何影响?研究人员有以下发现:
ISGlobal研究员Anna Palomar-Cros表示:「从生物学角度看,这是合理的。众所周知,不吃早餐会影响血糖和血脂的控制,以及胰岛素水平。不吃早餐会增加患二型糖尿病的风险。」
糖尿病患者三餐可吃甚么?衞生署提供7日餐单
不吃早餐,对健康影响有多大?营养师嫚嫚在其facebook发文提醒大家,要养成吃早餐的习惯,并要营养均衡,早餐至少要包括优质蛋白质食物、全榖杂粮类,才有助预防糖尿病。
患糖尿病不等于甚么也不能吃。本港衞生署指,糖尿病患者须加倍注意饮食,避免摄取过量糖质(碳水化合物),以免影响血糖水平。
事实上,糖尿病患者一日三餐可选择的食物也不少。衞生署提供一周餐单作为参考,糖尿病患者一星期7日,每日三餐可选择以下食物: