久坐增40%死亡率 研究證超過1個時間最高危 做運動也無法補救

長時間坐下會增加死亡風險。澳洲一項最新研究指，每日久坐會導致死亡風險增加40%，即使事後多做運動，亦無法補救並減低死亡率。有醫生就此提出4大建議，提醒上班族在工作時，暫時離開座位舒展身體。

久坐增40%死亡率 每日只坐這個時間最健康

該項研究由澳洲悉尼大學學者展開，研究人員收集了約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況等資料，並分析每日坐下時間與死亡率是否存在關連。

研究結果發現，每日坐下時間越長，死亡率就會越高。與每日坐下不足4小時人士相比，坐4至8小時會令死亡率增加2%；坐8至11小時會令死亡率增加15%；坐11小時以上就會令死亡率增加40%。即使之後有做運動健身，也無法藉此減低死亡率。

每日坐下看電視1小時 壽命縮短22分鐘

日本早稲田大學體育科學學院岡浩一郎教授早前亦接受採訪指，久坐與死亡風險密切相關，每日坐下看電視1小時，就會導致平均壽命縮短22分鐘。

他解釋指，坐下時間太長會令腿部肌肉缺少活動，而腿部肌肉正是身體中體積較大的肌肉，容易導致新陳代謝變差、血液流量下降，從而造成高血壓、高血糖、甘油三酯升高等問題。

上班族無法避免？4大貼士防久坐

重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文指，如果長時間坐下時，應該每30分鐘就要起身活動一下。他建議4大方法，提醒上班族在辦公室工作時避免久坐：

防久坐貼士

使用桌子或活動式工作台

減少84至116分鐘坐下時間

增加身體活動時間

設定鬧鐘提醒站立

每小時站立一次

減少15至66分鐘坐下時間

工作時多走路

聯絡同事時

吃午飯時

開會時

用計步器監測步數

監測自己的步數和坐下時間。

 

1. 使用桌子或活動式工作台

• 工作時使用站立桌，方便工作期間可以交替坐下和站立，每日可減少84至116分鐘的坐下時間。
• 使用活動式工作台能夠增加身體活動的時間，避免久坐。

2. 設定鬧鐘提醒站立

• 設定鬧鐘提醒自己每小時至少站立一次。
• 可以在桌上放上水杯，在補充水份同時令自己頻繁地去洗手間，藉此活動身體，每日減少15至66分鐘的坐下時間。

3. 工作時多走路

• 要聯絡同事時，直接走到同事位置取代發郵件或打電話。
• 吃午飯時，可走到附近的公園用膳。
• 會開時，可以走去其他樓層或房間開會，令雙腿可趁機活動一下。

4. 用計步器監測步數

• 可以先設立一個目標，並用計步器監測自己的步數和坐下時間，確保自己有足夠的活動時間。

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3個簡易動作避免久坐危害

練大腿肌肉

腳踏實地練大腿肌肉

腳踏實地練大腿肌肉

練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

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腳脹

腳腫

頭昏腦脹

咳嗽

胸痛

呼吸困難

 

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