久坐增40%死亡率 研究证超过1个时间最高危 做运动也无法补救

长时间坐下会增加死亡风险。澳洲一项最新研究指，每日久坐会导致死亡风险增加40%，即使事后多做运动，亦无法补救并减低死亡率。有医生就此提出4大建议，提醒上班族在工作时，暂时离开座位舒展身体。

久坐增40%死亡率 每日只坐这个时间最健康

该项研究由澳洲悉尼大学学者展开，研究人员收集了约22万名45岁或以上人士的生活习惯、健康状况等资料，并分析每日坐下时间与死亡率是否存在关连。

研究结果发现，每日坐下时间越长，死亡率就会越高。与每日坐下不足4小时人士相比，坐4至8小时会令死亡率增加2%；坐8至11小时会令死亡率增加15%；坐11小时以上就会令死亡率增加40%。即使之后有做运动健身，也无法借此减低死亡率。

每日坐下看电视1小时 寿命缩短22分钟

日本早稲田大学体育科学学院冈浩一郎教授早前亦接受采访指，久坐与死亡风险密切相关，每日坐下看电视1小时，就会导致平均寿命缩短22分钟。

他解释指，坐下时间太长会令腿部肌肉缺少活动，而腿部肌肉正是身体中体积较大的肌肉，容易导致新陈代谢变差、血液流量下降，从而造成高血压、高血糖、甘油三酯升高等问题。

上班族无法避免？4大贴士防久坐

重症科医生黄轩在其Facebook专页发文指，如果长时间坐下时，应该每30分钟就要起身活动一下。他建议4大方法，提醒上班族在办公室工作时避免久坐：

防久坐贴士

使用桌子或活动式工作台

减少84至116分钟坐下时间

增加身体活动时间

设定闹钟提醒站立

每小时站立一次

减少15至66分钟坐下时间

工作时多走路

联络同事时

吃午饭时

开会时

用计步器监测步数

监测自己的步数和坐下时间。

 

1. 使用桌子或活动式工作台

• 工作时使用站立桌，方便工作期间可以交替坐下和站立，每日可减少84至116分钟的坐下时间。
• 使用活动式工作台能够增加身体活动的时间，避免久坐。

2. 设定闹钟提醒站立

• 设定闹钟提醒自己每小时至少站立一次。
• 可以在桌上放上水杯，在补充水份同时令自己频繁地去洗手间，借此活动身体，每日减少15至66分钟的坐下时间。

3. 工作时多走路

• 要联络同事时，直接走到同事位置取代发邮件或打电话。
• 吃午饭时，可走到附近的公园用膳。
• 会开时，可以走去其他楼层或房间开会，令双腿可趁机活动一下。

4. 用计步器监测步数

• 可以先设立一个目标，并用计步器监测自己的步数和坐下时间，确保自己有足够的活动时间。

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3个简易动作避免久坐危害

练大腿肌肉

脚踏实地练大腿肌肉

脚踏实地练大腿肌肉

练翘臀和微笑线

外八提臀，练翘臀和微笑线

外八提臀，练翘臀和微笑线

外八提臀，练翘臀和微笑线

练下腹马甲线

抬腿缩腹 练下腹马甲线

抬腿缩腹 练下腹马甲线

抬腿缩腹 练下腹马甲线

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