53歲鍾麗緹公開練蜜桃臀秘訣！床上運動3分半鐘 簡單5招已滿頭大汗

現年53歲的90年代性感女神鍾麗緹2016年第三度出嫁，與年輕12歲的內地男星張倫碩結婚，逆齡生長的鍾麗緹樣靚身材正。身材姣好的鍾麗緹昨日（22日）在小紅書公開練蜜桃臀的五招秘訣，她只需3分半鐘就完成。

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鍾麗緹簡單5招秘訣練出蜜桃臀：

華姐冠軍出身的鍾麗緹，是90年代女神之一。

 

鍾麗緹曾推出性感寫真。

 

1998年嫁給外籍丈夫Glen Ross，育有長女Yasmine Ross，但婚姻僅維持4年。

 

2004年再嫁給台灣的音樂製作人嚴錚，並再生下2個女兒Jaden和Cayla，然而卻在2011年選擇離婚。

 

鍾麗緹2016年與張倫碩再婚，並將三名女兒改姓張。

 

鍾麗緹一家五口感情很好。

 

鍾麗緹昨日（6日）於小紅書上載一段健身教學片，公開練蜜桃臀的五招秘訣。

 

鍾麗緹表示：「不會屈髖試試居家床邊練臀！炸臀不粗腿。」

 

鍾麗緹把髖卡在床邊，固定住核心收緊。

 

把注意力放到臀上，固定好上半身就可以做了。

 

第一招：蛙式抬腿，記得做12下。

 

第二招：單腿上抬側移，記得做12下。

 

到另一隻腳，同樣要做12下。

 

第三招：單腿倒蹬，記得做12下。

 

鍾麗緹示範動作時，渾圓的臀部明顯出現拉緊。

 

做完一邊要換另一邊做。

 

第四招：蛙式外展，記得做12下。

 

第五招：蛙式上抬，記得做12下。

 

鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗。

 

鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗。

 

鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」

 

小心滑下來。

 

鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」

 

鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」

 

做錯的話，腰會很酸。

 

半百有多的鍾麗緹，身材樣貌保養得非常之好。

 

半百有多的鍾麗緹，身材樣貌保養得非常之好。

 

鍾麗緹與女兒像姊妹。

 

鍾麗緹昨日（6日）於小紅書上載一段健身教學片，她表示：「不會屈髖試試居家床邊練臀！炸臀不粗腿，一共5個動作，借助床邊穩定我們的髖；不粗腿不酸腰，姐妹們一起練起來」，又Hashtag強調「練出翹翹蜜桃臀#翹臀不粗腿訓練」，向網民傳授練出「蜜桃臀」的五招秘訣。

鍾麗緹自製排毒飲品大公開：

早上空腹喝，能排毒、燃脂、提高免疫力、提高代謝，而且做法簡單。

 

鍾麗緹建議用有機蘋果醋，因為原汁原漿，所有的好東西都包含在裡面。

 

千萬別買什麼白醋，效果不會太明顯。

 

新鮮的檸檬汁。

 

肉桂粉有很多功能。

 

鍾麗緹表示有兩個版本，一個是濃縮，可以一口乾掉。

 

首先我會放一勺的檸檬汁，喜歡酸的可以放兩勺檸檬汁。

 

蘋果醋兩勺，喜歡辣的可以放多一點辣椒。

 

鍾麗緹表示，如果真的想減肥排毒燃脂，就避免放蜂蜜。

 

還有肉桂粉，然後可以攪拌。

 

每日早晨空腹飲用。

 

可以更加促進消化。

 

第二個的普通版，讓你慢慢喝。

 

第二個版本的材料基本是一樣，放點檸檬，放點蘋果醋，辣椒和肉桂粉。

 

有些人喜歡蜂蜜，可以放一點點吧！

 

然後加水攪拌。

 

這個飲品製作簡單，仲可以排毒減肥。

 

鍾麗緹表示：「過兩周你會發現好像褲子沒有那麼緊了。」

 

做法簡單，真的可以試試。

 

 

從影片可見穿上貼身衣的鍾麗緹身形保持得宜，上圍堅挺、臀部渾圓，她練蜜桃臀的五招分別是「蛙式抬腿」、「單腿上抬側移（雙腳交替輪住做）」、「單腿倒蹬（做完一邊到另一邊）」、「蛙式外展」及「蛙式上抬」，每招要做12組。鍾麗緹半身躺在近床尾，她說：「把髖卡在床邊，固定住核心收緊，把注意力放到臀上，固定好上半身就可以做了。」

鍾麗緹示範動作時，渾圓的臀部明顯出現拉緊，而這五招12次的動作，她只需花3分半鐘便完成。鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗，「你看，真的有效果，一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」網民在帖上留言大讚鍾麗緹身材完美，「她真的是屬於身材好又豐滿型」、「立刻做起來」，不過有網民溫馨提示留意床褥的軟硬，「借力~床太軟~傷腰」、「爬著做回不過來，頭暈」。

 

鍾麗緹Fit爆健身教學：

鍾麗緹去年與一眾好友一同慶祝生日。

 

鍾麗緹打扮性感。

 

鍾麗緹早前於社交網上載一段健身教學片。

 

鍾麗緹向網民傳授練出「蜜桃臀」的秘訣。

 

鍾麗緹示範橋式抬臀（Glute Bridge）動作。

 

鍾麗緹示範束角式（Baddha Konasana）開合動作。

 

當中不乏一些深蹲（Squat）動作，鍾麗緹又跳又趷籮。

 

鍾麗緹示範驢子踢腿（Donkey Kick）動作。

 

鍾麗緹倒立。

 

鍾麗緹亦有用一些器材進行重量訓練。

 

鍾麗緹用上啞鈴配合訓練。

 

鍾麗緹用上啞鈴配合訓練。

 

鍾麗緹又用壺鈴（Kettlebell）配合訓練。

 

可見鍾麗緹筋骨柔軟度極高。

 

鍾麗緹更是全身零贅肉。

 

鍾麗緹完全不像年過半百的三孩之母。

 

鍾麗緹背影如少女。

 

鍾麗緹身材不輸90後少女。

 

鍾麗緹身材凹凸有致。

 

鍾麗緹穿上緊身Jumpsuit盡顯漏斗身形。

 

鍾麗緹Fit爆！

 

 

鍾麗緹勤做運動練臀

除了以上五招秘訣，鍾麗緹早前亦公開了「最強Body」修身秘技，預告片中，鍾麗緹剪輯了不少平日練臀的畫面，除了一些居家徒手健身動作外，亦有用一些器材進行重量訓練，包括啞鈴、壺鈴（Kettlebell）等，當中不乏深蹲（Squat）、橋式抬臀（Glute Bridge）、驢子踢腿（Donkey Kick）、束角式（Baddha Konasana）開合等動作，可見她筋骨柔軟度極高之餘，雖然現已年過半百，更是三孩之母，但鍾麗緹全身零贅肉，穿上緊身Jumpsuit時盡顯凹凸有致的漏斗身形，絕對Fit過不少少女。不少網民都激讚鍾麗緹：「滑雪服那套太美了啊」、「難怪身材這麼好，原來是如此自律」、「超好身材」、「想要這個臀」。

 

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