女性更易骨質疏鬆？常飲咖啡風險高？專家推介2類運動健骨防骨折

相信大家對「骨質疏鬆」這個醫學名詞不會感到陌生，但都市人對於骨質疏鬆仍存有不少迷思和誤解。甚麼人會較容易患上骨質疏鬆？根據政府2020年統計，近四成50歲或以上香港人有機會患上骨質疏鬆。

女性比男性更易患骨質疏鬆

女性患上骨質疏鬆的機率比男性高，情況於女性停經後更甚，身體內的雌性荷爾蒙會大量下降，令骨頭的鈣質流失得更快。近五成更年期後女性會患上骨質疏鬆。另外，長時間服用類固醇藥物或長期保持不良生活習慣，如鈣或維他命D攝取量不足、吸煙、酗酒和過度攝取咖啡因都會提高患上骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆初期沒症狀？

骨質疏鬆有何症狀？雖然初期骨質疏鬆可以沒有任何症狀，但身體遇上骨折的機會卻默默地提升。隨年紀增長，跌倒的機會比較高，而骨頭較脆弱的骨質疏鬆患者有更大機會在跌倒後有骨折情況。最常見的骨折在股骨和脊椎，患者需臥床一段時間，並進行一連串的物理治療等復康訓練。不僅為身體帶來痛楚，更會影響生活質素，甚至骨折後的行動能力。

【同場加映】骨質疏鬆症狀+高危一族

 

如何知道自己是否骨質疏鬆？

要知道自己是否患上骨質疏鬆的方法很簡單。最常用的骨密度測試方法是雙能量X射線吸收法（DEXA）。骨密度測試結果通常以T值和Z值來表示，作解讀骨密度和評估骨骼健康狀態。

其中，較常用的T值將病人與年輕成年人的平均骨密度作比較。一般而言，T值越高，代表骨密度越接近年輕成年人的平均值。根據世界衛生組織的定義，T值在-1.0及以上被歸類為正常，-1.0到-2.5之間被歸類為骨質缺乏（骨量減少但未達到骨質疏鬆的程度），低於-2.5則被歸類為骨質疏鬆。

Z值則根據骨密度與同齡人的平均值之間作比較。Z值可以提供更具體的參考，若Z值為0，代表骨密度與同齡人的平均值相同。Z值高於0表示骨密度高於同齡人的平均值，而Z值低於0表示骨密度低於同齡人的平均值。

骨質疏鬆有何治療方案？

確診骨質疏鬆的患者固然要監察情況，但患有骨質缺乏的人士亦不宜掉以輕心。治療方案根據病情的嚴重程度和個人的特定需求而有所不同。其中養成健康的生活習慣 （例如增加鈣和維生素D的攝取量，戒煙和限制酒精攝入量），以及透過藥物治療（例如骨吸收抑制劑以及雌激素治療）都是一些常見的骨質疏鬆治療選擇，詳情可向專業醫生或營養師諮詢。

骨質疏鬆適合做甚麼運動？

進行適量的體育運動，特別是負重運動（weight-bearing activities），例如步行、跳躍、舞蹈；阻力鍛鍊（resistance training） ，例如舉重、彈力帶運動、體操等， 都可以刺激骨骼生長和增加骨密度。

由於每人的身體狀況有異，開始運動前，建議先諮詢醫生或物理治療師的意見，以確定哪些運動最適合自己。骨質疏鬆的確普及，建議50歲以上人士或停經後的女士定期進行骨密度檢查，並養成健康飲食和運動習慣，可有效減慢骨密度下降。

撰文：物理治療師 鍾惠文博士

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