早餐飲豆漿可降膽固醇?營養師推介10種食物降血脂 這種要少吃
吃甚麼會導致高膽固醇?如何降膽固醇?早餐宜喝豆漿,吃番薯?有營養師推介10種食物,有助降血脂降膽固醇。同時她亦提醒,有4大飲食習慣易致膽固醇過高。
10種食法降膽固醇 早餐飲豆漿也有效?
營養師李婉萍在其Facebook專頁發文教3大飲食法降低膽固醇和血脂,並列舉10種常見的食物:
吃甚麼有效降膽固醇?
1.選擇合適的蛋白質
- 食物例子:優先選擇雞肉、海鮮等白肉。
- 建議:盡量少吃牛肉、豬肉等紅肉。烹調方法應避免使用油炸,建議選擇清蒸和烚的方法。
2.選擇合適的早餐和小食
- 食物例子:早餐可以選擇燕麥片、蕃薯;小食則可以吃堅果、蘋果。
3.選擇合適的飲品
- 無糖朱古力:含有黃烷醇,有研究證明可以降低膽固醇。
- 無糖番茄汁:當中含有的茄紅素,有助降低膽固醇、改善血脂。
- 無糖豆漿:含大豆異黃酮,可以有效降低膽固醇。
- 無糖綠茶:含有兒茶素,能抑制大腸吸收膽固醇。
4類人易膽固醇過高 1種餃子要少吃
李婉萍表示,高膽固醇可能與常吃美食、高糖飲食、經常應酬大吃大喝,或者以小食充當正餐有關。她指出,以下4種人更容易有高膽固醇問題。
1.美食主義者
飲食習慣及特徵:
- 喜愛吃高級的美食,尤其是愛去米芝蓮餐廳的人士。
- 身體外型不胖,但是膽固醇超高。
- 常吃份量少、油脂高的食物,例如鵝肝、牛扒。
2.高糖飲食愛好者
飲食習慣及特徵:
- 平日正餐份量正常,但常常喝手搖飲品。
- 不論心情好,還是心情差,也要吃蛋糕。
- 這類人身體外型看似瘦小,但是膽固醇、體脂肪卻高於常人。
3.因工作需要經常應酬
飲食習慣及特徵:
- 應酬經常大魚大肉,甚至每天都喝酒。
- 這類人身體外型比較肥胖,或有啤酒肚。
4.將小食當作正餐
飲食習慣及特徵:
- 正餐時間不愛吃普通家常菜配飯,反而喜愛水煎包、煎餃、蔥油餅等。
膽固醇分為好和壞?
根據香港衞生署資料,血液中的膽固醇可分為低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇,其中前者又被俗稱為「壞膽固醇」。攝取過量飽和脂肪、反式脂肪會增加體內血液的壞膽固醇。
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