研究揭养成1种睡眠习惯 患糖尿病风险高46% 更令腰粗内脏脂肪增加
睡眠习惯不只影响精神或专注力,更可能成为糖尿病的诱因。最新研究发现,有1种睡眠习惯增加脂肪堆积,更令患糖尿病风险上升46%。研究人员建议,有这种睡眠习惯的人士应少做1件事,以减低风险。
1种睡眠习惯增患糖尿病风险46%
在今年9月9日至13日举行的欧洲糖尿病研究学会年会上,荷兰莱顿大学医学中心的研究团队发表研究结果指出,有1种睡眠习惯恐增加患糖尿病风险。他们指出,以往的研究已证实特定的睡眠习惯与肥胖相关,也可能与吸烟、不良饮食习惯相关。对此,他们希望厘清睡眠时间,与中年人士的BMI、腰围、内脏脂肪、肝脏脂肪和第2型糖尿病之关联。
研究内容及结果如下:
研究内容:
是次研究涵盖了“荷兰肥胖流行病学研究”当中的5026多名参加者,平均年龄为56岁,54%为女性,BMI平均为30。研究人员根据他们填写的睡觉及起床时间,计算出睡眠时间中间点(mid-point of sleep),并将参加者分成3组:
- 早睡型:睡眠时间中间点早于2:30am
- 中间型:睡眠时间中间点介乎2:30-4:00am
- 晚睡型:睡眠时间中间点迟于4:00am
研究结果:
- 经过中位数6.6年的追踪期,有225人确诊第2型糖尿病。
- 与中间型相比,晚睡型参加者患糖尿病的风险高46%。
- 与中间型相比,晚睡型参加者的BMI高出0.7、腰围多1.9 cm、内脏脂肪多7cm²、肝脏脂肪含量高14%。
- 早睡型与中期型的第2型糖尿病患病风险相约,早睡型的风险略高。
晚睡者1种饮食习惯 增患糖尿病风险
该机构的首席研究员Dr. Jeroen van der Velde推断指,迟睡者患第2型糖尿病风险更大,可能由于内脏脂肪和肝脏脂肪较高。下一步要研究迟睡者改变生活习惯后,是否有助改善代谢健康。
此外,晚睡的人士可能会在较晚时分进食,可能与增加糖尿病危机有关。该研究员指出,虽然是次研究没有对进食时间进行分析,但越来越多的证据表明,下午6点后不吃任何东西,对新陈代谢可能产生好处。因此,他建议晚睡的人士应避免在深夜进食。
睡眠多长才算健康?
香港卫生防护中心引述研究指出,要保持精神、维持日间的正常运作,不同年龄层每天建议的睡眠时间如下:
- 成年人(包括长者):约7至8小时。
- 学龄儿童和青少年:最少睡10小时。
- 初生婴儿:16至18小时
- 幼儿:11至12小时
糖尿病8大初期征兆
香港医管局指出,糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当身体胰岛素分泌不足,或人体无法正常利用所产生的胰岛素时,血糖就会上升。血糖过高可致脂肪及蛋白质代谢紊乱,长远更会引致心血管、视网膜、神经、肾脏等多个身体系统及器官受损。
糖尿病者初期征状
根据世界卫生组织的准则,如空腹血糖≧7mmol/L,或餐后两小时血糖≧11.1 mmol/L的人士,则可判断为患上糖尿病。据医管局资料,患者初期可能出现以下症状:
- 经常口渴
- 小便频密
- 感到饥饿
- 体重下降
- 容易疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 皮肤痕痒,女性或会出现阴部发痒的情况
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