闻苹果气味有助入睡？营养师推介5种食物 摆脱失眠/减压/抗焦虑

 

想改善失眠，闻苹果气味也有效？现代人生活节奏急速、压力大，容易导致失眠、焦虑，情况也十分普遍。有营养师推介5种食物，有助对抗焦虑不安的情绪，改善失眠问题，让人一觉睡天光。

5种食物摆脱失眠/抗焦虑 闻苹果气味有效？

营养师蔡宜方在其Facebook专页发文指，情绪和睡眠是密切相关，睡眠质素差会影响我们的情绪，压力大亦会造成睡眠问题。纾缓压力，睡个好觉，是解决情绪问题的根本源头。

营造良好的睡眠环境、规律的睡眠习惯、放松的睡前操，有助改善失眠，纾缓情绪问题。此外，她亦建议从饮食入手，并推介5种食物，有助安神减压，提升睡眠质素。

改善失眠焦虑+减压的食物

 

吃什么食物可改善失眠，纾缓焦虑情绪？

1.坚果

• 推荐食物：核桃、花生、芝麻等坚果种子类。
• 营养及功效：富含不饱和脂肪酸、维他命E、钙、镁等矿物质，有助保护神经、舒缓疲劳。

2.咖哩、姜黄

• 推荐食物：姜黄粉或含姜黄的咖哩粉。
• 营养及功效：主要在于姜黄含有姜黄素，具抗发炎作用，可改善失眠、焦虑，帮助入睡。

3.乳酩

• 营养及功效：经过发酵的乳制品含有益生菌，有助调理身体、降低焦虑感，同时富含钙质能安定肌肉及神经。
• 建议：若不喜欢酸乳类，来一杯温牛奶也可以。

4.糙米

• 推荐食物：糙米、小米、小麦等全谷物。
• 营养及功效：富含维他命B，帮助镇定神经、消除烦躁郁闷。
• 建议：可将白米混粗粮煮成全谷饭来补充。

5.苹果

• 建议：闻苹果香味。
• 营养及功效：可以帮助安神、减压，有助于睡眠。苹果能提供健康的糖类及维生素C，同时调节免疫功能。

失眠4大类型及征状

何谓失眠？根据香港医管局资料，失眠可分为4大类型，其特征及诊断标准如下：

失眠定义

医管局指，失眠是一种睡眠障碍，根据美国精神医学会DSM-IV对睡眠障碍，失眠定义：

• 连续睡眠障碍时间长达一个月以上
• 睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降、角色功能损伤。

世界卫生组织 (World Health Organization, ICD-10) 对于失眠的定义：

• 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
• 睡眠问题每星期至少三次，至少持续一个月
• 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
• 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

失眠分为4大类型 症状各不同

医管局指，不同的学者及文献对失眠有不同界定。失眠可大致上分为难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型四种。

1. 难以入睡型：患者上床后很难入睡，并需要用上三十分钟以上才能入睡。患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，以焦虑症的患者最常见。
2. 不能持续沉睡型：患者时睡时醒无法进入沉睡阶段。
3. 睡醒后自觉不能恢复疲劳型：患者在起床后自觉不能恢复疲劳，就像没有睡过似的。
4. 过早觉醒型：半夜或凌晨醒来，辗转反侧，难以成眠，临床上以内因性“忧郁症”患者最常见。而醒来的时间通常比平常的时间早上一至两小时以上。早醒的频率为每星期三晚或以上。在日间，患者会感到渴睡、易怒、情绪低落及焦虑。

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