聞蘋果氣味有助入睡？營養師推介5種食物 擺脫失眠/減壓/抗焦慮

 

想改善失眠，聞蘋果氣味也有效？現代人生活節奏急速、壓力大，容易導致失眠、焦慮，情況也十分普遍。有營養師推介5種食物，有助對抗焦慮不安的情緒，改善失眠問題，讓人一覺睡天光。

5種食物擺脫失眠/抗焦慮 聞蘋果氣味有效？

營養師蔡宜方在其Facebook專頁發文指，情緒和睡眠是密切相關，睡眠質素差會影響我們的情緒，壓力大亦會造成睡眠問題。紓緩壓力，睡個好覺，是解決情緒問題的根本源頭。

營造良好的睡眠環境、規律的睡眠習慣、放鬆的睡前操，有助改善失眠，紓緩情緒問題。此外，她亦建議從飲食入手，並推介5種食物，有助安神減壓，提升睡眠質素。

改善失眠焦慮+減壓的食物

 

吃甚麼食物可改善失眠，紓緩焦慮情緒？

1.堅果

• 推薦食物：核桃、花生、芝麻等堅果種子類。
• 營養及功效：富含不飽和脂肪酸、維他命E、鈣、鎂等礦物質，有助保護神經、舒緩疲勞。

2.咖哩、薑黃

• 推薦食物：薑黃粉或含薑黃的咖哩粉。
• 營養及功效：主要在於薑黃含有薑黃素，具抗發炎作用，可改善失眠、焦慮，幫助入睡。

3.乳酩

• 營養及功效：經過發酵的乳製品含有益生菌，有助調理身體、降低焦慮感，同時富含鈣質能安定肌肉及神經。
• 建議：若不喜歡酸乳類，來一杯溫牛奶也可以。

4.糙米

• 推薦食物：糙米、小米、小麥等全穀物。
• 營養及功效：富含維他命B，幫助鎮定神經、消除煩躁鬱悶。
• 建議：可將白米混粗糧煮成全穀飯來補充。

5.蘋果

• 建議：聞蘋果香味。
• 營養及功效：可以幫助安神、減壓，有助於睡眠。蘋果能提供健康的醣類及維生素C，同時調節免疫功能。

失眠4大類型及徵狀

何謂失眠？根據香港醫管局資料，失眠可分為4大類型，其特徵及診斷標準如下：

失眠定義

醫管局指，失眠是一種睡眠障礙，根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙，失眠定義：

• 連續睡眠障礙時間長達一個月以上
• 睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。

世界衛生組織 (World Health Organization, ICD-10) 對於失眠的定義：

• 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
• 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
• 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
• 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

失眠分為4大類型 症狀各不同

醫管局指，不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型四種。

1. 難以入睡型：患者上床後很難入睡，並需要用上三十分鐘以上才能入睡。患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。
2. 不能持續沉睡型：患者時睡時醒無法進入沉睡階段。
3. 睡醒後自覺不能恢復疲勞型：患者在起床後自覺不能恢復疲勞，就像沒有睡過似的。
4. 過早覺醒型：半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性「憂鬱症」患者最常見。而醒來的時間通常比平常的時間早上一至兩小時以上。早醒的頻率為每星期三晚或以上。在日間，患者會感到渴睡、易怒、情緒低落及焦慮。

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