每日只吃两餐减肥 19岁女反而重5kg！医生揭夏天易肥3大原因

 

夏天令身体经常出汗，似乎更易减肥。不过，一名19岁女生为了减肥每天只吃两餐，却仍在一个月内重了5kg（约11磅）。医生指出，夏天有3大致肥陷阱！

夏天3大致肥陷阱 日吃两餐仍重5kg

夏天比冬天更易变肥？减重专科暨家医科医生许芷瑜指，曾有调查显示夏天发胖人数是变瘦人数的3倍，这是或与夏天3大致肥陷阱有关。

 

夏日减肥3大陷阱

1. 夏天体温调节耗能较少

• 温度寒冷时，身体较有机会启动棕色脂肪产热，消耗较多的能量以维持体温；
• 夏季炎热反而减少生理调节体温的耗能。

2. 每日活动量减少

• 为了避暑而减外出频率，导致活动量减少、久坐时间增加。

3. 高热量与营养素缺乏

• 在夏天食欲不振时改吃的凉面、三角饭团等，皆是碳水化合物，过度摄取影响血糖和胰岛素阻抗，导致脂肪堆积与缺乏营养。
• 夏季甜品热量高，更是减肥陷阱之一。

对于想在夏天健康喝饮料的苦恼，许芷瑜医生建议可多喝“无糖果醋”消暑，当中的醋酸可改善身体代谢，增加胰岛素敏感性，帮助血糖稳定，让身体转变成容易燃脂的状态。不过，无论无糖果醋怎么有助烧脂，都不能取代喝水。另外，肠胃较弱的人士也要控制摄取量，而且最好在饭后饮用，以免造成不适。

靠“211餐盘”2个月劲减7kg

为何该名19岁女生每日只吃两餐仍变肥？许芷瑜医生问诊后发现，原来她的两餐都以便利店的冷面等小食当主食。为了消暑，她每天更会喝一杯台式含糖饮料，或吃一碗加满红豆的豆腐花，睡前甚至会吃几口雪糕，医生直言：“这样的饮食习惯，不胖也难。”

许医生解释指，虽然女生的正餐热量看似有所减少，但摄取的食物以碳水化合物为主，加上雪糕、豆腐花等高脂、高糖食物，因而导致体重增加，幸好她的身体未有其他问题。后来，该女生经过“211餐盘”比例配餐、戒掉含糖饮品，再搭配核心运动，让她在2个月内成功从65公斤（约143磅）减至58公斤（约128磅）。由于减肥成效显著，女生更被心仪的对象表白，最终成功脱离单身！

什么是“211餐盘”减肥法？

许芷瑜医生所提及的“211餐盘”减肥法，家医科医生宋晏仁早期已在推广，详细饮食方法如下：

 

“211餐盘”减肥法

2份蔬菜：

• 食物例子：蔬菜品种越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜类。

1份优质蛋白质：

食物例子：鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆类或奶类等。

• 建议选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类。减少摄取红肉，（牛肉、猪肉、羊肉）和干酪。
• 避免摄取烟肉、火腿、香肠等的加工肉。

1份全谷类（优质淀粉）：

• 食物例子：糙米、番薯、小米和全麦面包等粗粮。但要注意，应减少摄取细粮，例如白饭、面包和面条。

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