只吃沙律不能減肥?夏天減肥4大陷阱 熱量不降反升!
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夏天減肥,只吃沙律仍難瘦下來?有醫生指出,高溫天氣容易令人食慾不振、大量出汗,但若體重仍無變化,可能要看看是否跌入了夏天4大減肥陷阱。
夏天減肥4大陷阱 只吃沙律仍難瘦?
為何用過不同方法,拼命減肥,體重依然沒有變化?肥胖症專科許書華醫生在其Facebook專頁發文指,夏天減肥要避開這些問題,自然可健康瘦身又飽肚。
減肥陷阱
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夏天減肥陷阱|1. 跳過正餐,吃早午餐
• 問題:因食慾不振,跳過正餐,會在後一餐補償性進食,天氣熱傾向選擇重口味的速食或外賣。
• 影響:不定時不定量飲食習慣,不僅增加熱量攝取,還會影響血糖控制,增加肥胖和代謝疾病的風險。
夏天減肥陷阱|2. 每日一杯手搖飲品
• 問題:過度依賴含糖飲品消暑解渴,如手搖飲品、果汁或汽水。
• 影響:增加熱量攝取,易導致脂肪堆積和血糖波動。
• 建議:選擇清水或無糖茶
夏天減肥陷阱|3. 以甜品或零食代替正餐
• 問題:將甜品或下午茶換作正餐,往往導致飽足感不夠,反而進食更多不健康的食物。
• 影響:增加熱量和糖分攝取,進而導致胰島素阻抗。
• 建議:感到嘴饞頻率變多可能是因為口渴,可以先選擇喝水。
夏天減肥陷阱|4.每餐也吃沙律
• 問題:選擇每餐吃清涼開胃的沙律,注意搭配的醬料可能是高鹽、高糖、高油。
• 影響:只吃沙律缺乏足夠營養素,會降低基礎代謝,反而讓減肥變得困難,且導致夜間飢餓感增加,影響睡眠品質。
許書華醫生提醒,只要遵循減肥4大原則:規律進食、營養均衡、多喝水、適度運動,相信有助塑造健康體態。
減肥要攝取均衡營養 7大營養不可或缺
據香港衞生署資料,7大類營養素在身體中的功用各異,要透過均衡飲食令它們互相配搭,身體才會健康,所以各種營養素都是不可或缺的。以下列出這些營養素的主要功用:
1.碳水化合物
• 碳水化合物為身體的主要熱量來源,主要由穀物類食物提供,例如飯、粉麪等。而水果、根莖類蔬菜、乾豆類和奶類製品等。
2.蛋白質
• 肉、魚、海產、蛋、奶類製品、乾豆類和豆製品是蛋白質主要來源,功能包括製造、修補及維持健康的身體組織。
3.脂肪
• 脂肪常見於肉、魚、奶類製品、果仁、種子及食油等食物中。它使身體能在寒冷天氣中保持體溫及保護體內器官免受震盪。
4.維他命
• 不同種類食物的維他命,能促進身體機能,如維持皮膚毛髮健康,構成骨骼,以及釋放和運用食物中的熱量。
5.礦物質
• 礦物質能調節身體多項功能,包括體液平衡、肌肉收縮及神經訊號傳送。某些礦物質亦是身體結構的元素,例如鈣質是骨骼和牙齒的一部分。
6.膳食纖維
• 膳食纖維有助穩定血糖,促進腸道健康並預防便秘。
7.水分
• 主要功能包括調節體溫、製造體液、輸送養分、氧氣及移走廢物。
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