大便干硬也算便秘?吃太少易便秘?营养师教1种按摩法 10分钟通便
便秘问题困扰不少人,有营养师指出,除了饮水不足,吃得太少也可能导致便秘!如何可以快速通便?她提出多种改善方法,包括1种按摩方法,10分钟可见效!
大便太硬也算便秘?拆解便秘4大成因
营养师廖欣仪在Facebook专页撰文,讲解便秘的常见原因及改善方法。她表示,医学上对于便秘的定义,以及正常排便的如下:
- 便秘:每周排便次数少于3次,或者是排便时需要非常用力,而且排出干硬的粪便
- 正常排便:每天排便1次,或每3天1次,都属于正常的范围。
为何会便秘?她表示,引致便秘或令粪便太干太少的原因可能与饮食、活动量、药物或压力有关。她针对各种成因,提出多种改善方法。
便秘成因及改善方法 1-2
便秘成因|1. 饮水量不足
排便情况:
- 排便有困难,排出又干又硬的粪便
原因:
- 夏季大量流汗造成水分流失
- 运动后没有补充水分
- 本来有喝饮料的习惯,但因减肥减少喝饮料,但忘记多补充清水
改善方法:
- 只要增加水分摄取即可改善情况,成人每日每公斤体重至少摄取30至35㏄水分。
- 如果因运动流汗,或有发烧、腹泻、呕吐等状况,每天要再另外多喝300至500cc的水。
- 早上起床可先喝1杯暖水,唤醒肠胃道开始蠕动。
便秘成因|2. 进食量太少
排便情况:
- 每天喝水量已超过2000cc,只是因为进食量降低,粪渣变少,粪便状态是正常不是干硬的,大约3天排一次便。
改善方法:
- 多摄取高渣食物,例如多吃蔬菜,有助增加粪便体积,让排便频率增加至每1-2天排便一次。
便秘成因及改善方法 3-4
便秘成因|3. 运动量不足
原因:
- 久坐上班族常因为活动力低,令肠胃蠕动变慢
改善方法:
- 增加有氧运动量,例如快步走、游泳、慢跑等,都可促进腹部活动
- 如果没时间运动,可进行腹部按摩法,有助通便
腹部按摩法有助通便:
- 手握拳,手掌方向朝下
- 采“ㄇ字型”由右下腹往上绕过肚脐做环形按摩,可以用适量婴儿油帮助润滑
- 每次大约做10分钟
便秘成因|4. 其他因素
受药物影响:
- 例如止痛药、镇痛剂、某些精神科药物、含铝胃药等都可能会造成便秘,停药后情况可能就会缓解。
心理压力或睡眠不足:
- 导致自律神经失调,引发排便异常,可能会便秘或腹泻,建议立即寻求医生协助
便秘要看医生吗?会导致呕吐胃口差?
根据香港卫生署资料,便秘通常指排便习惯改变,若出现4种情况,则应求医:
便秘出现4情况须求医
据卫生署资料,便秘属常见的问题,多指为排便变得不频繁,每周排便次数少于3次,而粪便的状态太硬、太小或是很难排便,惟出现下列4情况须求医治理:
- 便秘情况近期才出现
- 便秘情况严重,或出现痛楚
- 便秘持续3周或以上
- 大便有血
便秘常见7大成因
香港医管局指出,便秘可令人感到不适,甚至诱发恶心、呕吐、食欲不振、痔疮出血、腹胀与腹痛等征状,以下因素都可能导致便秘:
- 药物副作用
- 体力虚弱,缺乏气力排出大便
- 疲倦、长时间卧床、缺乏运动
- 胃口差、饮水及进食蔬菜水果/摄取纤维素不足
- 体内电解质不平衡,例如血钙过高
- 精神紧张、焦虑及忧郁
- 肿瘤压着或阻塞肠道
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