大便乾硬也算便秘?吃太少易便秘?營養師教1種按摩法 10分鐘通便
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便秘問題困擾不少人,有營養師指出,除了飲水不足,吃得太少也可能導致便秘!如何可以快速通便?她提出多種改善方法,包括1種按摩方法,10分鐘可見效!
大便太硬也算便秘?拆解便秘4大成因
營養師廖欣儀在Facebook專頁撰文,講解便秘的常見原因及改善方法。她表示,醫學上對於便秘的定義,以及正常排便的如下:
- 便秘:每周排便次數少於3次,或者是排便時需要非常用力,而且排出乾硬的糞便
- 正常排便:每天排便1次,或每3天1次,都屬於正常的範圍。
為何會便秘?她表示,引致便秘或令糞便太乾太少的原因可能與飲食、活動量、藥物或壓力有關。她針對各種成因,提出多種改善方法。
便秘成因及改善方法 1-2
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便秘成因|1. 飲水量不足
排便情況:
- 排便有困難,排出又乾又硬的糞便
原因:
- 夏季大量流汗造成水分流失
- 運動後沒有補充水分
- 本來有喝飲料的習慣,但因減肥減少喝飲料,但忘記多補充清水
改善方法:
- 只要增加水分攝取即可改善情況,成人每日每公斤體重至少攝取30至35㏄水分。
- 如果因運動流汗,或有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況,每天要再另外多喝300至500cc的水。
- 早上起床可先喝1杯暖水,喚醒腸胃道開始蠕動。
便秘成因|2. 進食量太少
排便情況:
- 每天喝水量已超過2000cc,只是因為進食量降低,糞渣變少,糞便狀態是正常不是乾硬的,大約3天排一次便。
改善方法:
- 多攝取高渣食物,例如多吃蔬菜,有助增加糞便體積,讓排便頻率增加至每1-2天排便一次。
便秘成因及改善方法 3-4
便秘成因|3. 運動量不足
原因:
- 久坐上班族常因為活動力低,令腸胃蠕動變慢
改善方法:
- 增加有氧運動量,例如快步走、游泳、慢跑等,都可促進腹部活動
- 如果沒時間運動,可進行腹部按摩法,有助通便
腹部按摩法有助通便:
- 手握拳,手掌方向朝下
- 採「ㄇ字型」由右下腹往上繞過肚臍做環形按摩,可以用適量嬰兒油幫助潤滑
- 每次大約做10分鐘
便秘成因|4. 其他因素
受藥物影響:
- 例如止痛藥、鎮痛劑、某些精神科藥物、含鋁胃藥等都可能會造成便秘,停藥後情況可能就會緩解。
心理壓力或睡眠不足:
- 導致自律神經失調,引發排便異常,可能會便秘或腹瀉,建議立即尋求醫生協助
便秘要看醫生嗎?會導致嘔吐胃口差?
根據香港衞生署資料,便秘通常指排便習慣改變,若出現4種情況,則應求醫:
便秘出現4情況須求醫
據衞生署資料,便秘屬常見的問題,多指為排便變得不頻繁,每周排便次數少於3次,而糞便的狀態太硬、太小或是很難排便,惟出現下列4情況須求醫治理:
- 便秘情況近期才出現
- 便秘情況嚴重,或出現痛楚
- 便秘持續3周或以上
- 大便有血
便秘常見7大成因
香港醫管局指出,便秘可令人感到不適,甚至誘發噁心、嘔吐、食慾不振、痔瘡出血、腹脹與腹痛等徵狀,以下因素都可能導致便秘:
- 藥物副作用
- 體力虛弱,缺乏氣力排出大便
- 疲倦、長時間卧床、缺乏運動
- 胃口差、飲水及進食蔬菜水果/攝取纖維素不足
- 體內電解質不平衡,例如血鈣過高
- 精神緊張、焦慮及憂鬱
- 腫瘤壓著或阻塞腸道
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