褪黑激素|对抗身体9大老化问题!补肾/防三高/防骨折 吃3种水果超有效
褪黑激素并非只能改善睡眠问题,更可抗衰老?有肾脏科医生指出,褪黑激素可对抗身体9大老化疾病,有补肾、防三高及骨折等功效,睡前多吃3种水果有助补充。
褪黑激素抗9大老化疾病 补肾防三高骨折
肾脏科医生江守山在《名医诊疗室》节目指出,褪黑激素是由大脑松果体分泌的荷尔蒙,过去被认为是提醒身体该睡觉,协助调节生理时钟的荷尔蒙之一,有助提高睡意和放松大脑。除了有助入眠外,近年不少研究亦发现褪黑激素有助对抗老化征状。
褪黑激素有何好处/功效?
褪黑激素可对抗9大老化疾病
- 高血压
- 高血脂
- 高血糖
- 骨质疏松
- 退化性关节炎
- 胆囊老化造成的胃口不佳
- 肝炎病毒造成的肝硬化
- 新冠肺炎造成的肺纤维化
- 保护肾脏,对抗糖尿病肾病变、局部肾丝球硬化症、减少药物引起的肾损伤
吃什么补充褪黑激素?推介3种水果及1种咖啡
不过,江守山医生指出,褪黑激素的分泌,会随年龄增长及摄取氟化物而减少。因此,他建议大众可从降低氟化物摄取,并可从饮食方面补充,以确保身体维持褪黑激素的分泌水平。
如何确保有足够褪黑激素?
维持褪黑激素分泌水平的方法:
1. 减少氟化物的摄取量
- 原因:氟化物会导致松果体钙化、萎缩,影响褪黑激素分泌。有研究发现,当身体停止摄取氟化物,松果体会恢复分泌褪黑激素。
- 建议:避免过量使用氟化物用品,例子包括牙膏、漱口水、牙齿涂氟等
2. 从饮食补充褪黑激素
食物例子及建议份量
- 奇异果:临睡前吃2颗
- 车厘子:临睡前吃6颗
- 香蕉:临睡前吃2条
- 低咖啡因的咖啡:咖啡含有丰富褪黑激素,建议选择一些咖啡因含量低的咖啡,例如阿拉伯咖啡(Arabica Coffee),提神效果虽其他咖啡轻,适量饮用有助补充褪黑激素。
2大因素易影响褪黑激素分泌
除了饮食外,据台湾卫生福利部资料,褪黑激素的产生及分泌主要受到光暗及昼夜规律两大因素影响:
光暗:
- 当外界光线经过视网膜神经细胞再传至下视丘,再经交感神经而传至松果体,可抑制褪黑激素的分泌;反之,黑暗环境则可促进褪黑激素的分泌。
昼夜规律:
- 下视丘内的一些细胞有如“生物时钟”般,令松果体的褪黑激素分泌出现昼夜规律的差异。
- 一般在晚上入睡后,褪黑激素的血中浓度为白天的6倍。
T10
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