褪黑激素|對抗身體9大老化問題!補腎/防三高/防骨折 吃3種水果超有效
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褪黑激素並非只能改善睡眠問題,更可抗衰老?有腎臟科醫生指出,褪黑激素可對抗身體9大老化疾病,有補腎、防三高及骨折等功效,睡前多吃3種水果有助補充。
褪黑激素抗9大老化疾病 補腎防三高骨折
腎臟科醫生江守山在《名醫診療室》節目指出,褪黑激素是由大腦松果體分泌的荷爾蒙,過去被認為是提醒身體該睡覺,協助調節生理時鐘的荷爾蒙之一,有助提高睡意和放鬆大腦。除了有助入眠外,近年不少研究亦發現褪黑激素有助對抗老化徵狀。
褪黑激素有何好處/功效?
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褪黑激素可對抗9大老化疾病
- 高血壓
- 高血脂
- 高血糖
- 骨質疏鬆
- 退化性關節炎
- 膽囊老化造成的胃口不佳
- 肝炎病毒造成的肝硬化
- 新冠肺炎造成的肺纖維化
- 保護腎臟,對抗糖尿病腎病變、局部腎絲球硬化症、減少藥物引起的腎損傷
吃甚麼補充褪黑激素?推介3種水果及1種咖啡
不過,江守山醫生指出,褪黑激素的分泌,會隨年齡增長及攝取氟化物而減少。因此,他建議大眾可從降低氟化物攝取,並可從飲食方面補充,以確保身體維持褪黑激素的分泌水平。
如何確保有足夠褪黑激素?
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維持褪黑激素分泌水平的方法:
1. 減少氟化物的攝取量
- 原因:氟化物會導致松果體鈣化、萎縮,影響褪黑激素分泌。有研究發現,當身體停止攝取氟化物,松果體會恢復分泌褪黑激素。
- 建議:避免過量使用氟化物用品,例子包括牙膏、漱口水、牙齒塗氟等
2. 從飲食補充褪黑激素
食物例子及建議份量
- 奇異果:臨睡前吃2顆
- 車厘子:臨睡前吃6顆
- 香蕉:臨睡前吃2條
- 低咖啡因的咖啡:咖啡含有豐富褪黑激素,建議選擇一些咖啡因含量低的咖啡,例如阿拉伯咖啡(Arabica Coffee),提神效果雖其他咖啡輕,適量飲用有助補充褪黑激素。
2大因素易影響褪黑激素分泌
除了飲食外,據台灣衛生福利部資料,褪黑激素的產生及分泌主要受到光暗及晝夜規律兩大因素影響:
光暗:
- 當外界光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘,再經交感神經而傳至松果體,可抑制褪黑激素的分泌;反之,黑暗環境則可促進褪黑激素的分泌。
晝夜規律:
- 下視丘內的一些細胞有如「生物時鐘」般,令松果體的褪黑激素分泌出現晝夜規律的差異。
- 一般在晚上入睡後,褪黑激素的血中濃度為白天的6倍。
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