減肥｜常做1種居家運動 男子1年狂減33kg 靠4大貼士逆轉三高脂肪肝

做居家運動也可以逆轉三高和脂肪肝？有專家分享病例指，一名41歲男子本身患有三高和嚴重脂肪肝，進行1種居家運動後成功減去33kg，連三高問題和脂肪肝也一併逆轉。專家又分享做這種居家運動時的4大貼士，減低受傷風險。

男子做1種居家運動 1年狂減33kg逆轉三高脂肪肝

體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》中表示，該名男子本身有三高（高血壓、高血糖、高血脂）及嚴重脂肪肝，而且體重超標，達110公斤（約242磅）。

脂肪肝有何症狀？如何能發現脂肪肝？

 

徐棟英表示，該男子為了減肥，每日都在家中追劇時進行超慢跑，每日跑1小時，同時戒飲手搖飲品、少吃雞排和多喝水。結果他在沒有服用任何藥物情下，1年後成功將體重減至77公斤（約169磅），連三高和脂肪肝也一同消失。

甚麼是超慢跑？專家教4大貼士在家中也能做？

徐棟英解釋指，超慢跑是指用非常慢的速度跑步，過程中甚至可以保持微笑、與別人聊天。這樣的跑法比走路快、比跑步慢，時速只有4至6公里，但因為超慢跑的運動強度較低，令血液中的乳酸濃度不會過量增加。即使長時間活動，也不容易疲累或痠痛，所以可以跑更久，藉此穩定血糖、燃脂減重、改善心肺功能。他引述日本慢跑專家梅方久仁子指，以同樣4公里路程來比較，超慢跑比單純走路的能量消耗多了2.5倍。

徐棟英又講解進行超慢跑的4大貼士，可避免腳部受傷，並增加減肥效果：

如何進行超慢跑？

 

超慢跑4大貼士

貼士1：前腳掌先落地

• 前腳掌先落地，然後才放後腳跟落地。
• 腳跟應輕輕碰觸地板，避免過度用力變成踏步。

貼士2：膝蓋保持ㄍ字型微彎

• 膝蓋一定要保持一個ㄍ字型微彎，輕鬆地跑。
• 如果將膝蓋伸直就會變成踏步，對膝蓋的傷害較大，將膝蓋維持一定彈性，就不會傷害膝蓋。

貼士3：落地時腳步放輕

• 要節能減碳，腳落地時越輕越好。

貼士4：小步伐高步速

• 保持每分鐘180步的步速，跟著節拍律動，將身體保持輕鬆地跑。

超慢跑7大好處 比做高強度運動更好？

體適能教練徐棟英和家庭醫學科醫生宋晏仁亦曾在節目中表示，超慢跑有5大特點，可改善身體不同方面的問題，而且有2大好處。

超慢跑對健康有何好處？

 

超慢跑7大優點：

徐棟英和宋醫生表示，超慢跑有以下好處：

• 睡得更好
• 翌日精神變好
• 行動力變好
• 身材變好
• 驗血報告結果變好
• 不是高強度運動，因此適合大部分人
• 運動效果有科學實證

T10

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