佛系减肥消脂不反弹!营养师教9件小事卡路里减30% 更可降血糖胆固醇

减肥一定要挨肚饿或计热量才能成功?有营养师建议“佛系减肥”,只要做好9件小事,即可减少热量摄取,摆脱暴食欲望,提升脂肪代谢;同时有效降低血糖及胆固醇,健康无痛地瘦身,更不容易反弹。

佛系减肥不反弹!营养师教9件小事消脂降血糖胆固醇

营养师高敏敏在Facebook专页撰文,讲解正确的减肥概念。她提醒,千万别为了快速瘦身而节食不吃饭,如此瘦下来不只容易反弹,而且体脂肪会一次比一次反弹得更高。她提出“佛系减肥”概念,就是从改变生活习惯着手,慢慢地、无痛地减肥减脂,反而会更有成效。

佛系减肥消脂方法(第1-5项)

 

1. 喝汤时把油捞掉

  • 无论是喝汤或吃火锅,汤底煮过肉片及火锅料,表面会有许多浮油。
  • 建议喝之前先将油捞掉,减少一点油脂,也避免夹起配料时裹上浮油。

2. 饭后多走动

  • 饭后散步不仅能降低血糖浓度,稳定血糖,也有效缓解胀气,而且能促进身体释放内啡肽,达到舒缓情绪、减缓失眠症状的效果。

3. 吃肉去皮

  • 建议吃肉之前先去皮,可减少约25至30%的热量,同时避免摄取过多饱和脂肪及胆固醇。

4. 不吃肥肉

  • 建议优先选择瘦肉,或是把肥肉挑掉,以减少脂肪摄取,避免患心血管疾病的风险。

5. 不吃甜食

  • 大多甜点都含有大量的糖、油及淀粉,吃完容易血糖飙升;糖分也是变胖的地雷之一。

佛系减肥消脂方法(第6-9项)

 

6. 吃饭放慢速度

  • 突然进食大量的淀粉,易造成血糖上升,导致脂肪囤积。
  • 建议细嚼慢咽,减缓血糖上升的速度,更可增加饱足感,避免暴食

7. 充足水分

  • 多喝水虽然是老生常谈,但仍有很多人忽略。
  • 足够的饮水量不但能增加饱足感,还有助维持正常代谢,提升瘦身成效。

8. 只吃七分饱

  • 现代人大多数都运动量过少,若三餐都吃得很饱,很容易进食过多。
  • 建议吃到不饿或七分饱就好,避免吃过量导致脂肪囤积。

9. 选择原型食材

  • 加工食品在生产过程会添加大量油脂及调味。
  • 建议优先选择原型食物,营养保留较多,且热量较低。

高敏敏提醒,减脂瘦身是一辈子的事,不必着急求快,能够持之以恒才是关键。

T10

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目:新移民抵埗攻略,老华侨也未必知道的事,移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】:新移民第一身经验,与你分享当下年轻移民生活日常大小事,即读“新移民专栏”。

>>>下载【星岛新闻(加拿大版) 】App,随时看到最新最快新闻:
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu

>>>订阅【加拿大星岛网电邮快讯】,每天可收到最快新闻资讯电邮:
https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php

>>>立即关注加拿大星岛新闻网TG Channel,让加国新闻无遗漏全天候向你推送:
https://t.me/singtaoca

>>>订阅CCUE YouTube 频道,查看更多吃喝玩乐、生活资讯影片。
点击以下6大平台 接收加拿大新闻及生活资讯
share to wechat

延伸阅读

延伸阅读

全球第4大死亡因素 久坐不动恐致糖尿病癌症 专家教3招减风险 快步行也有效

不甜也中招!吃饭加1物 全家患糖尿病 医生揭发病率100%

5大指标自测患心脏病中风风险!1类人提早患冠心病率高562% 60岁前已中招

南非东开普省村庄爆枪击案 造成17人死亡 警方搜捕枪手

都市网新闻