【高慧然專欄】沒時間做運動怎麼辦？

常有人問我，沒有時間做運動怎麼辦？

很多人以為做運動的首要條件是大塊大塊的、完整的時間。為了擠出這些時間，他們被逼放棄其他事情，並因此深感焦慮。

在這種狀態下做運動，是無法持久的。當運動變成壓力，你最終只會想盡方法去逃避。

如果你是為了健康去做運動，那麼，先養成隨時隨地讓身體動起來的習慣，有空時就做幾分鐘，如果每次五分鐘，每天做六次，那你一天就做了半小時運動。

也許你會擔心每次幾分鐘的運動成效不大。其實做對運動的話，時間久了，一樣能看到成果。當你的肌力增強了，活動能力增加了，核心強壯了，尤其是你習慣了做運動，對運動的興趣變得濃厚，運動對你來說不再是苦差，而是一件像滑手機那樣好玩的事，你會很自然地找到更多、更完整的時間去做運動。

所以，對「沒有時間做運動」這個問題，我的答案是：嘗試養成運動習慣，再培養運動興趣。

從來沒有運動習慣的人，一開始並不需要為自己安排太多時間去做運動。因為當你連續跑步二十分鐘，或者打羽毛球十五分鐘，可能已經上氣不接下氣，累到懷疑人生。

每天分段，每次幾分鐘，在任何時候都可以做運動，比如起床後可以在床邊做Cat/Cow、Down Dog、Plank；看電視的時候，坐在沙發上可以做伸展運動；在公司電腦前工作時，可以用裝滿水的水樽同時做簡單的舉重；休息時可以練下蹲，增強下肢肌肉。

只要肯堅持，一定有成果。

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