专栏 雷雄德博士｜高原训练源于墨西哥城奥运

1968年在墨西哥城举行的奥运会，位于海拔2240米的高海拔地区。那届奥运会的田径比赛，需求有氧运动的中距离及长跑项目，选手的表现均不理想。但不受有氧运动所限制的无氧运动项目，诸如百米短跑及跳远，则创造了二十多项奥运和世界田径的新纪录。科研人员观察到墨西哥城奥运会田径项目的成绩后，运动科学界便开始进行高原训练对运动员影响的研究。

经历半世纪的科研，目前已掌握高原训练对运动员的生理数据，并针对个别项目和个人化条件制订高原训练的方案。

高原训练对于有氧运动的耐力项目帮助较大，本港自行车队及游泳队，教练都会按训练周期替运动员进行高原训练，以提升运动能力。但高原训练对于体操、技术型和力量项目帮助不大。

透过适当的高原训练，能够提升体内红细胞生成素，促使身体产生较多红血球，并且改善微细血管运送氧分的功能，协助身体摄取更多氧气给予耐力运动时使用。

目前的研究指出，高原训练理想的海拔高度介乎2000至2500米。地理上，位于海平面的氧气含量约为21%，当海拔升至2000米高度，含氧量则下降至约16%。由于身体在运动时须要维持摄取充足的氧气，故此在低氧环境下，身体便出现生理适应所需求的同样运动强度，这是高原训练的基本原理。

不过，高原训练未必适合所有运动员，高原反应也不一，部分运动员甚至对食欲胃口、睡眠和心理等出现负面影响。由于人体生理结构存在人与人之间的差异，建议的高原训练期介乎一至三星期不等，能够对心率、红细胞量、血压、潮气量和呼吸频率等生理指标有所帮助，至于提升多少则因人而异。
  目前世界各地的运动训练中心，纷纷设立了模拟高原环境的低氧运动训练室，协助运动员不用舟车劳顿去到高原环境，提供多元化训练的空间。雷雄德博士

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