社區的事|YMCA推靜觀運動計劃 為金齡人士及長者制定20小時訓練 學懂與身體對話
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運動不再是年輕人的專利。本港近年推廣全民運動,非政府機構香港中華基督教青年會(YMCA)獲資助舉辦長者運動計劃,透過一系列靜觀及以低強度為主的慢運動訓練,促進金齡人士及退休長者身心健康,預計有6至8千人次參與受惠。有退休教師表示40多歲才開始練跑,以前只為達到目標時間強行而為,但參加計劃後,學懂與身體對話,重視靜默與肌肉伸展,接受與傷病並存,最終突破自我,心境亦較之前平和。
YMCA獲香港賽馬會慈善信託基金捐助,開展為期3年的賽馬會老友運動計劃 「靜觀動樂」,對象為55歲以上金齡或退休長者群組,由體適能及不同運動的專業教練安排20小時授課,當中包括水中運動、健身體操、緩步跑、運動按摩、太極、瑜伽等,同時善用樂齡科技,協助長者建立持之以恆的運動習慣,從而減低患病風險和紓緩各種痛症。
![參加「靜觀動樂」的金齡人士及長者一同在馬鞍山烏溪沙青年新村畫壁畫。(受訪者提供) 參加「靜觀動樂」的金齡人士及長者一同在馬鞍山烏溪沙青年新村畫壁畫。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/66527da435d2fffb1b4e1f31b6269c02/2024-06/171921115539475.jpg)
![教練潘永成(左二)與項目總監鄧永昌(右一)希望透過「靜觀運動」訓練,促進學員身心靈健康及減低受傷機會。 教練潘永成(左二)與項目總監鄧永昌(右一)希望透過「靜觀運動」訓練,促進學員身心靈健康及減低受傷機會。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f9bf447a667f071e385d11046b1d1375/2024-06/WhatsApp_Image_2024-06-22_at_15_16_36.jpeg)
![靜觀運動課程包括多方面,例如水中健體訓練班。(受訪者提供) 靜觀運動課程包括多方面,例如水中健體訓練班。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f86a6e6d6f2d3def93abba87521b5f34/2024-06/01_4_9.jpg)
![靜觀運動課程包括多方面,例如體適能訓練班。(受訪者提供) 靜觀運動課程包括多方面,例如體適能訓練班。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f8286df04511e8b0cec368d7749d533/2024-06/02_3_9.jpg)
![靜觀運動課程包括多方面,例如瑜伽訓練班。(受訪者提供) 靜觀運動課程包括多方面,例如瑜伽訓練班。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d405c1e1504b4eaa1a366568e199cc28/2024-06/03_1_17.jpg)
![靜觀運動課程包括多方面,例如拳擊訓練班。(受訪者提供) 靜觀運動課程包括多方面,例如拳擊訓練班。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7d1fc564ca15a7028b7f6975ecdbe88/2024-06/04_1_19.jpg)
課程專為金齡及退休長者而設 接受20小時靜觀運動訓練
計劃同時與香港大學護理學院合作,為60歲或以上之參加者提供持續半年之健康體檢,評估參加者的平衡力、手握力、記憶認知功能及心理社交健康等,並研究靜觀運動對身體的改變,預計整個計劃每年可服務500至600名金齡人士,連同招募義工、單次活動體驗的參加者,3年內料高達6000至8000人受惠。
項目總監鄧永昌表示,透過觀察發現55歲以上人士亦有參與足球或籃球等高強度運動;但隨着年齡遞增,體力逐年下降以至力不從心,因而產生焦慮,或達不到標準而發脾氣影響運動成效,故他希望將靜觀融入運動訓練課程中,讓參加者專注身心狀態、調整生活節奏及作息,從而透過運動獲得真正快樂,而非為競賽勝負而強行為之,最終導致受傷,無法保持身體持續處於佳態。
靜觀運動教練潘永成表示,靜觀能讓參與者更留意、觀察自己身體每一個動作,了解肌肉會如何被使用、有何感覺及不適的時候應該怎樣處理,減少受傷及避免過份操練。
![退休中學教師ET四十多歲為減肥練跑,其後越跑越長。(受訪者提供) 退休中學教師ET四十多歲為減肥練跑,其後越跑越長。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b7bacd40edf826446f4051916fc6afed/2024-06/__ET_jpg.jpg)
![ET曾參加不同馬拉松長跑賽事。(受訪者提供) ET曾參加不同馬拉松長跑賽事。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4839429924420239f99c0311e8e5b222/2024-06/ET_jpg.jpg)
![退休中學教師ET(左二)四十多歲時為減肥練跑,其後越跑越長,甚至參加樂施毅行者活動。(受訪者提供) 退休中學教師ET(左二)四十多歲時為減肥練跑,其後越跑越長,甚至參加樂施毅行者活動。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0ac030ed7e8402c349bebc043ad98816/2024-06/ET_jpg_0.jpg)
![退休教師ET接受靜觀運動20小時訓練後,調息呼吸及肌肉伸展運動,學懂與身體對話。(受訪者提供) 退休教師ET接受靜觀運動20小時訓練後,調息呼吸及肌肉伸展運動,學懂與身體對話。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/511334a617e3d8bf7fc5404fe029559d/2024-06/ET_.jpg)
![Nancy本身喜愛瑜伽及禪修等運動,疫情後開始行山。(受訪者提供) Nancy本身喜愛瑜伽及禪修等運動,疫情後開始行山。(受訪者提供)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/344f7ae5953fc5cb971d49ca5351663c/2024-06/Nancy_.jpg)
![Nancy曾任空姐,退休後愛出國旅遊及學習靜觀運動(受訪者提供)。 Nancy曾任空姐,退休後愛出國旅遊及學習靜觀運動(受訪者提供)。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e507cd23b6624103b671a6c647ca012/2024-06/Nancy__1.jpg)
退休教師中年學長跑 接受與傷痛並存
63歲的退休中學教師ET,大約40多歲時為了減肥而開始練習長跑,其後越練越長,並先後參加渣馬全馬比賽及樂施毅行者。他稱由於中年起步,無論體力及步伐均跟不上年青跑手,但因好勝不停追趕新目標﹕「起初跑3個圈就無氣,於是開始跟人跑,我個人好勝又屢敗屢戰,後來越練越長,但始終跑唔快,過度練習令膝頭攰同痠軟。」
自從他參加「靜觀動樂」訓練班後,學習靜觀呼吸及肌肉伸展動作等課堂,放下競賽好勝心﹕「今年參加渣馬全馬,出西隧個陣抽一抽筋,以前會好忟憎,心諗點頂埋餘下7公里完成目標時間呀;後來諗返靜觀課堂上的說話—『活在當下,接受自我』 ,於是同自己講要與痛症並存,最後竟然係打破自己最快成績衝過終點。」
而曾從事空姐的56歲Nancy,自言較喜歡禪修及瑜珈等室內運動,疫情後開始行山,但承認以往經常被情緒左右行動力﹕「我跑步好渣,不斷搵理由同自己講唔做,接受靜觀體適能訓練後不再抗拒,會轉換方式令自己舒服啲,例如落雨就喺屋企室內練跑。」
「靜觀動樂」計劃鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過慢運動及靜觀模式,配合樂齡科技,促進身心靈健康,更可成為運動義工,助己助人,有興趣者可瀏覽官網查詢。
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