鱼油不可空肚吃?维他命C可吃多少?营养师揭4大保健品功效/禁忌
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鱼油、维他命等保健品吃多少,什么时候吃,才可发挥最佳效果?有医生指出,不少人服用保健品的方法未必正确。她讲解4种常见保健品的食用禁忌,并教最佳服用时间和份量。
4大保健品食用禁忌 鱼油不可空肚吃?
家医科医生林思妤在“好日子诊所 ”Facebook专页发文指,不少都市人会额外服用保健品补充营养素,其中维他命B杂、维他命C、叶黄素、鱼油为常见的保健品。到底服用时要注意什么?哪些要空肚吃,哪些要饭后吃?
维他命B杂/维他命C/叶黄素/鱼油 禁忌+功效+份量
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4大保健品服用禁忌
1. 维他命B杂
维他命B杂是一组水溶性维他命,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(氰钴胺)。
- 功效:加速新陈代谢,为身体提供能量和保护神经系统。
- 服用份量:成人每日可服用2.4微克至100毫克的维他命B杂,具体剂量因个人需求而异。
- 服用时间:进食早餐或午餐后,因为这些时间进食可以促进代谢功能。
2. 维他命C
维他命C又被称抗坏血酸,是一种强效的抗氧化剂。
- 功效:有助维持免疫系统功能、促使伤口愈合和强化结缔组织。
- 服用份量:一般成人每日摄取量为100毫克;感冒时可以增加至200毫克至1000毫克。
- 服用时间:早上空肚或饭后服用都可。
3. 叶黄素
叶黄素是一种类胡萝卜素,属于抗氧化物质,主要存在于绿叶蔬菜和其他植物类食物当中。
- 功效:有助减缓黄斑部退化,保护眼睛免受光学损伤。
- 服用份量:每日摄取量为6毫克至10毫克。
- 服用时间:最好与含有脂肪的食物一同进食,例如早、午餐后,以提升吸收效率。不建议与β胡萝卜素一同服用,因为两者互相影响吸收率,令叶黄素吸收量下降。
4. 鱼油
鱼油是一种富含Omega-3脂肪酸的补充剂。
- 功效:鱼油含有EPA和DHA,对于保持心血管健康、脑功能和关节健康至关重要。
- 服用份量:每日由保健食品摄取的鱼油不应超过2克。
- 服用时间:最好在饭后服用,有助消化和减少胃部不适。
林思妤医生提醒,在适当时间进食合适份量的保健品,能发挥最大好处。不过,保健品只能作为日常饮食上额外的补充,不能替代饮食中吸收的营养,因此应保持饮食均衡,摄取足够的营养素,才是维持身体健康的关键。
没心脏问题不宜吃鱼油?最新研究揭恐增中风率
中国广州市中山大学近日发表最新研究报告,主要研究服用鱼油补充剂与心房颤动、心脏病、中风和心脏衰竭等疾病的关系。研究人员收集了41万5千名年龄介乎40至69岁的英国人数据,当中有三分一人经常使用鱼油补充剂,包括长者、白人男性和女性。
研究发现,经常服用鱼油补充剂而又没有疾病迹象的人士,患有心房颤动的风险增加13%,中风的风险也增加5%。这证明健康人士若长期服用鱼油补充剂,反而可能增加患心血管疾病的风险。是次研究结果于5月21日在国际期刊《BMJ Medicine》发表。
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