急冻海鲜如何辟腥味雪藏味？鱼扒很高脂？营养师教2步骤辟味 推介4款低脂海鲜食谱

海鲜比肉类低卡低脂？想吃海鲜又怕腥？急冻海鲜要如何处理？“尚营坊”营养师团队教选择低脂海鲜，并分享4款低脂海鲜减肥食谱。他们指出，只需2个步骤就可辟除急冻海鲜的腥味、雪藏味！

减肥推介7大低脂海鲜 鱼扒最高脂？

“尚营坊”营养师团队在Facebook专页发文表示，鱼肉是低脂海鲜，但要留意选择鱼肉时，应该尽量避免选择4大高脂部位，包括：鱼扒、鱼头、鱼腩和鱼皮，建议选择鱼背或鱼尾（去皮）的部位。

另他们指出，并非所有鱼肉也是低脂选择，其中，白鳝和比目鱼也是较高脂的鱼类。到底哪些海鲜较低脂？

7大低脂海鲜

 

“尚营坊”营养师团队建议，可选择以下7种低脂海鲜：

• 蠔
• 虾
• 蚬
• 带子
• 蟹肉
• 鱿鱼
• 鲍鱼

急冻海鲜如何辟腥/辟雪藏味？只需2步骤！

很多人会选择方便快捷的急冻海鲜，但又怕腥难解冻？“尚营坊”营养师团队指，解冻急冻海鲜只需2个步骤！

急冻虾、急冻带子和冰鲜鱼的鱼腥味和雪藏味又如何去除？营养师亦教辟味小技巧。

急冻海鲜解冻/辟腥味/辟雪藏味方法

 

解冻秘诀：

1. 提前将海鲜从冰格转移到保鲜格中，让它在自然温度下解冻。
2. 连同包装袋浸水至完全解冻。

3种常见急冻海鲜辟味方法：

1. 冰鲜鱼：将盐搽在鱼肚及鱼身醃约1小时，彻底冲洗干净后于烹调时加入姜葱，可辟除鱼腥及雪藏味。
2. 急冻虾：解冻后印干水份，再用胡椒粉/米酒醃，辟走腥味烹调时拌入少量蛋白，可令虾仁更滑身。
3. 带子：带子水份带有腥味，在调味前先用厨房纸抹干
   中式煮法：以米酒醃，烹调时加入姜片
   西式煮法：煎香后，加入白酒继续煎成金黄色

营养师推介4款低脂海鲜食谱

减肥也可以吃海鲜餐！“尚营坊”营养师团队教用鱼、虾、花甲等的低脂海鲜，可以制成以下4款食谱。

低脂海鲜食谱

 

1. 豉汁蒸仓鱼

做法：

1. 将仓鱼洗净印干水份。
2. 用豉汁搽在鱼身和鱼肚上。
3. 用大火隔水蒸约8-10分钟即可。 

豉汁材料：

• 豆豉 2茶匙
• 蒜蓉 2瓣
• 蠔油 1茶匙
• 砂糖 1/2茶匙

2. 花雕醉虾

做法：

1. 煮一锅热水，转至中小火。
2. 加入虾煮约4分钟或至虾弯曲成U形。
3. 将虾浸泡在冰水中，保持肉质爽口。
4. 拌匀花雕汁材料，加入虾中，放入雪柜浸泡过夜。

花雕汁材料：

• 红枣 3粒
• 杞子 1汤匙
• 清水 150毫升
• 糖2茶匙
• 盐1茶匙
• 花雕/绍兴酒 150毫升
• 糟卤100毫

延伸食法：可以使用此食谱制作醉鲍鱼、醉花螺等

3. 豉椒炒花甲

做法：

1. 将花甲冲洗干净。
2. 洗净三色椒并去籽，洋葱去衣，切成片。
3. 烧热油，加入洋葱和三色椒炒香，盛起备用。
4. 加入花甲炒至微微开口，然后加入豆豉蒜蓉酱，洋葱和三色椒翻炒，再加入生粉水快炒至收汁，即成。

豆豉蒜蓉酱材料：

• 豆豉 2茶匙
• 蒜蓉 2瓣
• 指天椒 1只
• 蠔油 1汤匙
• 生抽 2茶匙
• 米酒 1汤匙

预先准备生粉水：生粉1茶匙＋清水 2茶匙搅拌均匀备用

延伸食法：

1. 可加入虾子面制成炒面
2. 豆豉蒜蓉酱也适合用于蒸扇贝及蛏子用

4. 意式蕃茄煮鱼柳

做法：

1. 鲶鱼柳洗净，印干水份，用黑椒及盐醃约15分钟
2. 烧易洁镬，下少许油，将鱼柳两面煎至金黄色，盛起
3. 跟着步骤准备好百搭蕃茄酱后
4. 加入已煎香的鱼柳，用小火煮2分鸡即成

百搭蕃茄酱：

• 车厘茄 15粒
• 西芹 1条
• 甘荀 1/2条
• 青椒1/2个
• 洋葱1/4个
• 蒜头2粒
• 油1茶匙

调味酱

• 茄膏 2汤匙
• 罐头蕃茄碎 100毫升
• 水100毫升
• 砂糖 1茶匙
• 干香草 适量
• 黑胡椒 适量
• 盐适量

做法：

1. 蔬菜材料先切碎炒香
2. 加入茄膏炒匀
3. 加入蕃茄碎及水煮8分钟，最后以干香草、黑椒及盐调味。

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