吃苹果要削皮?1种吃法能防感冒增加免疫力 12种食物也有效
![](https://media-proc.singtao.ca/photo.php?s=https://media.singtao.ca/wp-content/uploads/master_sandbox/../rtnews/2024/02/istockphoto-1496340196-612x612.jpg&f=jpeg&w=815&q=75&v=1)
吃苹果前应削皮还是不削皮?两派都各有支持者。有营养师就推介1种食法,最有助增强免疫力,有效预防及纾缓感冒不适症状。她亦推介12种同样有助提升免疫力的食物,适合现在忽冷忽热的天气,预防感冒避免生病。
吃苹果要削皮?拆解苹果预防感冒作用
营养师颜瑜萱在其Facebook专页撰文,讲解苹果的营养,并推介最佳食法。她表示,苹果被认为可以预防感冒、提升免疫力,并舒缓一些不适症状,个中原因是当中的1种关键成分——榭皮素。这是一种水溶性的黄酮类植化素,具有3大活性及作用:
![榭皮素功效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/836685fc60336fc905de909897f6991d/2024-02/Apple_A01.png)
榭皮素功效
![抗氧化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e6514d6b4195a26bae5789887a97405/2024-02/Apple_A02.png)
抗氧化
![比花青素具有更高的抗氧化活性](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/12951d1a4ff66da88f63db4ba4ec2c52/2024-02/Apple_A03.png)
比花青素具有更高的抗氧化活性
![抗过敏](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e897508ed60770df0ebf9bc4793d5f27/2024-02/Apple_A04.png)
抗过敏
![调节致敏过程](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cc241337a6ded6862c70150e3cdc8b12/2024-02/Apple_A05.png)
调节致敏过程
![直接作用于肥大细胞等过敏反应细胞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8cb3cfc2ba926185b770fc4b054284cd/2024-02/Apple_A06.png)
直接作用于肥大细胞等过敏反应细胞
![抗发炎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b04b4724ed0a2184caef5772f0212414/2024-02/Apple_A07.png)
抗发炎
![减少促细胞发炎因子“白三烯”的产生](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/658caa4693e3271eed402181f95c6aaa/2024-02/Apple_A08.png)
减少促细胞发炎因子“白三烯”的产生
榭皮素功效
- 抗氧化:可清除自由基,在结构上甚至较花青素具有更高的抗氧化活性。
- 抗过敏:可与蛋白质相互作用,调节致敏过程;直接作用于肥大细胞等过敏反应细胞,抑制组织胺释放,舒缓过敏症状。
- 抗发炎:可减少促细胞发炎因子“白三烯”的产生,改善T细胞(Th1/Th2)的平衡,抑制发炎细胞素的产生。
1种吃法可摄取最多榭皮素 防感冒增加免疫力
怎样吃苹果最有效摄取榭皮素?答案就是连皮新鲜吃,因为绝大部分的槲皮素都存在于苹果皮,果肉则近乎不含槲皮素。苹果连皮吃更可以补充维他命C及膳食纤维。颜瑜萱提醒,食用前务必彻底洗净,也可以选择有机种植的苹果。另外,如果牙齿不好咬不到,就可以吃炖苹果。
12种食物含槲皮素 吃洋葱也有效防感冒?
有其他食物也含有槲皮素?颜瑜萱表示,洋葱皮也是饮食中常见的槲皮素来源,因此苹果和洋葱常被用于预防及舒缓感冒不适症状。不过,洋葱因应品种,槲皮素含量各有不同。她推介其他12种富含槲皮素的食物:
![含槲皮素食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f6a40b5d4656205f11523269d0e7f2a6/2024-02/Apple_A09.png)
含槲皮素食物
![苹果皮槲皮素含量21–72 mg/kg](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5752b178fba68cef9e2d77c299d43399/2024-02/Apple_A10.png)
苹果皮槲皮素含量21–72 mg/kg
![果肉的槲皮素含量极低甚至没有。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22a9a151dee75315e08f919032c217f3/2024-02/Apple_A11.png)
果肉的槲皮素含量极低甚至没有。
![洋葱皮槲皮素含量284-486 mg/kg](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/088d7e078235804485e7c21887b34967/2024-02/Apple_A12.png)
洋葱皮槲皮素含量284-486 mg/kg
![紫洋葱含量最高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab1516bc949c777c89a554000d550756/2024-02/Apple_A13.png)
紫洋葱含量最高
![西兰花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aafd93bbb5da459285798faf255231d0/2024-02/Apple_A14.png)
西兰花
![芦笋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/78e0f0eefd7ae28bb04fffbc8f6908d3/2024-02/Apple_A15.png)
芦笋
![莓果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9306a43fd2f2eb19b6e2bf702e32fd63/2024-02/Apple_A16.png)
莓果
![蓝靛果忍冬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c2756caa0d206bc9b1febb175f9e2951/2024-02/Apple_A17.png)
蓝靛果忍冬
![食用金银花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/797279fbb17477c43d74cc86be69a079/2024-02/Apple_A18.png)
食用金银花
![山茱萸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35a2fd7a371425c4f270d101d6c85fff/2024-02/Apple_A19.png)
山茱萸
![绿茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a7cfb45f52cb33debaeb442be87bcf2/2024-02/Apple_A20.png)
绿茶
![乌龙茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a01bdff62f2e897f6acdb881c4334464/2024-02/Apple_A21.png)
乌龙茶
![红茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f255102deb7d2023c7404958f428bb36/2024-02/Apple_A22.png)
红茶
含槲皮素食物
- 苹果皮:槲皮素含量21–72 mg/kg,果肉的含量极低甚至没有。
- 洋葱皮:槲皮素含量284-486 mg/kg,各种洋葱当中含量最高的为紫洋葱。
- 部分天然蔬果及草药:西兰花、芦笋、莓果、蓝靛果忍冬、食用金银花、山茱萸等也富含榭皮素。
- 茶及葡萄酒:其中,乌龙茶的槲皮素含量比例为50至52%、红茶54至71%、未经发酵的绿茶则约18至38%。
10分钟简易洋葱食疗 预防感冒收鼻水
洋葱也要连皮吃吗?颜瑜萱提议,可煮成洋葱皮水,在感冒初起时饮用,搭配与连皮苹果一起吃,有助纾缓鼻涕、喷嚏等症状。
![防感冒洋葱皮水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be38f53e0e3260878f50e5b61ea14b54/2024-02/Apple_A23.png)
防感冒洋葱皮水
![1. 洋葱皮洗净并撕碎。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/99d0aa9dc75c0b607a1c56990ebde11c/2024-02/Apple_A24.png)
1. 洋葱皮洗净并撕碎。
![2. 水煮约10分钟,待水呈现淡黄色和香气出现即可。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7137270b300a1774b98f6b5b1b2b20c6/2024-02/Apple_A25.png)
2. 水煮约10分钟,待水呈现淡黄色和香气出现即可。
![隔去洋葱皮后,可以直接喝或是拿来煮饭。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ba44ac5f09cbc6289644590a83d1afd6/2024-02/Apple_A26.png)
隔去洋葱皮后,可以直接喝或是拿来煮饭。
![若煮到变深色则需加水稀释,否则苦味难以下咽。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0555e76903432a86e3ca050fe5e18729/2024-02/Apple_A27.png)
若煮到变深色则需加水稀释,否则苦味难以下咽。
洋葱皮水做法:
- 洋葱皮洗净并撕碎,水煮约10分钟。
- 待水呈现淡黄色和香气出现即可。
- 隔去洋葱皮后,可以直接喝或是拿来煮饭。
- 若煮到变深色则需加水稀释,否则味道较苦难以下咽。
冬季流感高锋期杀到!教分辨流感/感冒症状
初春天气乍暖还寒,特别容易感冒。香港卫生署指出,每年1至4月,以及7至8月,都是季节性流感的高锋期。染上流感会出现什么症状?与普通伤风感冒有什么分别?两者的症状/潜伏期/并发症/痊愈时间如下:
![流感症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b0d6b30b6b8cfd49eb78d32de0606e71/2023-11/flu_16.png)
流感症状
![流感症状:发烧、咳嗽、喉咙痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、头痛、呕吐、腹泻等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/68f9d06b545ec46431bd3b710018c6d4/2023-11/flu_17.png)
流感症状:发烧、咳嗽、喉咙痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、头痛、呕吐、腹泻等
![流感并发症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0eb33858a49021723fa9931033847d2a/2023-11/flu_18.png)
流感并发症
![流感并发症:支气管炎或肺炎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60e430e718edbed9c1eb01e831f26197/2023-11/flu_19.png)
流感并发症:支气管炎或肺炎
![流感潜伏期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/44eb1af856a9cdda6bae8f5f080d34f2/2023-11/flu_20.png)
流感潜伏期
![流感流行期:每年1至3/4月和7、8月](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0200f594251b03b3d75c9d0208a9b825/2023-11/flu_21.png)
流感流行期:每年1至3/4月和7、8月
![流感流行期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6355a38712a9a3ccc94f0a85fd736224/2023-11/flu_22.png)
流感流行期
![流感痊愈期:约2至7日内自行痊愈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b215c5d9faf9d555a5ea262f6669726b/2023-11/flu_23.png)
流感痊愈期:约2至7日内自行痊愈
![流感痊愈期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3567cf3b4d197f5f51aaeb76d65861a/2023-11/flu_24.png)
流感痊愈期
![流感痊愈期:约2至7日内自行痊愈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63ae090e49e209f8a6e5bee76f24a197/2023-11/flu_25.png)
流感痊愈期:约2至7日内自行痊愈
![流感传染途径](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c757eeb6796fbbc9f6f6a697b6ba8b0/2023-11/flu_26.png)
流感传染途径
![流感传染途径:透过飞沫直接传播,或经接触间接传](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/80e2b25803ce0691139a632dc279254a/2023-11/flu_27.png)
流感传染途径:透过飞沫直接传播,或经接触间接传
![流感痊愈方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5855c73c5b9d79a590eec5431a3827eb/2023-11/flu_28.png)
流感痊愈方法
![流感痊愈方法:充足休息、多喝水,如医生处方可服抗病毒剂减轻病情和缩短患病时](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c0ce797b3082540b0e6a50797d11b04/2023-11/flu_29.png)
流感痊愈方法:充足休息、多喝水,如医生处方可服抗病毒剂减轻病情和缩短患病时
![感冒症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/62e76929a1f39d74b85fd1e232247257/2023-11/flu_2_0.png)
感冒症状
![感冒症状:喷嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、声嘶、头痛、发烧](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdaf25668bfc5b791fb9eb4732b49966/2023-11/flu_3_0.png)
感冒症状:喷嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、声嘶、头痛、发烧
![感冒并发症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a7052e6cb587cf5353b3fa1dfa57fc4/2023-11/flu_4_0.png)
感冒并发症
![感冒并发症:可能高有零星发寒,连带疲倦、流汗、肌肉及关节疼痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4928dbc4c18ebe1ca1318550e0cbcbe1/2023-11/flu_5_0.png)
感冒并发症:可能高有零星发寒,连带疲倦、流汗、肌肉及关节疼痛
![感冒潜伏期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/21581d7586bbeb9f4761005a5a9b2e8b/2023-11/flu_6_0.png)
感冒潜伏期
![感冒潜伏期:约1至3日](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/76f787bdb6e32952db8f39a56df1b372/2023-11/flu_7_0.png)
感冒潜伏期:约1至3日
![感冒流行期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/05ec5d027246fc8478d3ed532d9ec7d0/2023-11/flu_8_0.png)
感冒流行期
![感冒流行期:一年四季](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cbaa0b272ed31be734d2e1ac45564730/2023-11/flu_9.png)
感冒流行期:一年四季
![感冒痊愈期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/608a7a68e5db92c92ca6535dbcc523fd/2023-11/flu_10.png)
感冒痊愈期
![感冒痊愈期:约2至5日内自行痊愈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f29206a4040fbfb60ba4eb1589c4ec77/2023-11/flu_11.png)
感冒痊愈期:约2至5日内自行痊愈
![感冒传染途径](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ace8dd94015ceb8635b84ed1c99e6bc2/2023-11/flu_12.png)
感冒传染途径
![感冒传染途径:吸入或接触带有传染性的呼吸分泌物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63aef65f8a866b23629fe910455fff81/2023-11/flu_13.png)
感冒传染途径:吸入或接触带有传染性的呼吸分泌物
![感冒痊愈方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ae6d98c7f58087fa3d03d80a034397c/2023-11/flu_14.png)
感冒痊愈方法
![感冒痊愈方法:多饮清水、进食有营养及易消化的食物、充足休息、每日用半茶匙盐水漱口3次或以](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d13d3d21b541beccbf5d54359f59ffaa/2023-11/flu_15.png)
感冒痊愈方法:多饮清水、进食有营养及易消化的食物、充足休息、每日用半茶匙盐水漱口3次或以
延伸阅读:中医推介4款感冒流感食疗 改善喉咙干/便秘/失眠/收鼻水
![抗小病食疗](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e2daca705a44506eecf01b6f1f51153/2024-01/covid_A01.png)
抗小病食疗
![透明鼻水食疗: 陈皮姜片水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30e2ae794caff1eb51affa8b62d611a9/2024-01/covid_A02.png)
透明鼻水食疗: 陈皮姜片水
![制法:2碗水煲15分钟即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/753d71b892388e3c6e5e918013b4b5e9/2024-01/covid_A04.png)
制法:2碗水煲15分钟即可,暖喝
![喉咙干涸食疗: 罗汉果水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e72636fcd75df08b77119d28ebfcbfb7/2024-01/covid_A05.png)
喉咙干涸食疗: 罗汉果水
![罗汉果1个,弄碎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0d5198bbfb47df75f86af993f71c904b/2024-01/covid_A06.png)
罗汉果1个,弄碎
![制法:2碗水煲15分钟即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be6d46c8fd5179fff0433dcc310efad3/2024-01/covid_A07.png)
制法:2碗水煲15分钟即可,暖喝
![便祕食疗: 麦芽谷芽陈皮水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/464eed9cf3b5ea28a68d4cc978dea651/2024-01/covid_A08.png)
便祕食疗: 麦芽谷芽陈皮水
![材料:麦芽2分;谷芽2分;陈皮1角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87d35243337c28c63dd7c642eda545a0/2024-01/covid_A09.png)
材料:麦芽2分;谷芽2分;陈皮1角
![制法:2碗水煲15分钟即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e973330d2a008194624f1c3286d641ec/2024-01/covid_A10.png)
制法:2碗水煲15分钟即可,暖喝
![睡不安稳食疗: 沉香茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb73b1f870dbf568ce10290472d279c2/2024-01/covid_A11.png)
睡不安稳食疗: 沉香茶
![沉香茶叶3粒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0aec7503623cd8dfd8c67e9ed3038699/2024-01/covid_A12.png)
沉香茶叶3粒
![制法:用1杯90°C的热水焗茶,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6420392fbfb020b267a207389a3dccbd/2024-01/covid_A13.png)
制法:用1杯90°C的热水焗茶,暖喝
延伸阅读:水果何时吃最好?血糖高吃苹果?营养师教吃水果改善6大问题
![最佳水果选择及进食时间](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a960c2d0f1361f193550fce9a1834b6b/2023-12/Fruit_A01_0.png)
最佳水果选择及进食时间
![身体健康人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/525c73de73e27a67924e9d9d59d794ea/2023-12/Fruit_A02_0.png)
身体健康人士
![推介时令新鲜水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c34f4477ddd0413a49b5f4d8080f2412/2023-12/Fruit_A03_0.png)
推介时令新鲜水果
![充足膳食纤维助排便及消化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3ed6516856e616a54990ce4ba4cbd0af/2023-12/Fruit_A04_0.png)
充足膳食纤维助排便及消化
![随时都可吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aee84b650a91341b9724ec69bc7056cd/2023-12/Fruit_A05_0.png)
随时都可吃
![建议吃约1个拳头大小或碗装8分满,1天吃2至4次](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/417e14afc4209c0a1cc99a8ee08b6c68/2023-12/Fruit_A06_0.png)
建议吃约1个拳头大小或碗装8分满,1天吃2至4次
![吃大餐后](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb2f6612855fce6eda5aed712e1e2575/2023-12/Fruit_A07_0.png)
吃大餐后
![推介有消化酵素的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5f26e14832a5eddc5a9bb6bf70900d5c/2023-12/Fruit_A08_0.png)
推介有消化酵素的水果
![例如凤梨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef9e24ced74de27613d7948e2715fb11/2023-12/Fruit_A09_0.png)
例如凤梨
![木瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/204fb89f0673e11044ae0e3590f16769/2023-12/Fruit_A10_0.png)
木瓜
![奇异果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/59ff2e6d1c126dbfafaa4126cfbdc127/2023-12/Fruit_A11_0.png)
奇异果
![加速分解淀粉及蛋白质,提升消化力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/86475e8706e6466c29932ed6839deedc/2023-12/Fruit_A12_0.png)
加速分解淀粉及蛋白质,提升消化力
![改善胃胀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3f1547b7c8b50a3163a4fb97b0a1881/2023-12/Fruit_A13_0.png)
改善胃胀
![建议饭后吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/09481a3fdb2145bc5e522f7acd3d8f73/2023-12/Fruit_A14_0.png)
建议饭后吃
![高血糖人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f87165e8be8f3dcef7bef8071db2eb0/2023-12/Fruit_A15_0.png)
高血糖人士
![推介低GI、高纤维的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/09e09cf501b34aead123d9c3d6f950d1/2023-12/Fruit_A16_0.png)
推介低GI、高纤维的水果
![例如番石榴(芭乐)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/450fc97db71f6586c61395ceb5a2fbcc/2023-12/Fruit_A17_0.png)
例如番石榴(芭乐)
![苹果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9e86c40f170511deb04e72c8082754e8/2023-12/Fruit_A18_0.png)
苹果
![车厘茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e77e45eca871b54febcca0931a02fbac/2023-12/Fruit_A19_0.png)
车厘茄
![帮助稳定血糖及增加饱足感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1daa219afb1dc1af402d4443b3bdca1f/2023-12/Fruit_A20_0.png)
帮助稳定血糖及增加饱足感
![最佳食用时机,是两餐之间吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/67679c7cffd085af5d582b46f2df5d5b/2023-12/Fruit_A21.png)
最佳食用时机,是两餐之间吃
![运动人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8982f8dd3610b14320a1813d9f9a29f4/2023-12/Fruit_A22.png)
运动人士
![推介中高GI的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35ef17ff3df3860a1a689f8825b93e06/2023-12/Fruit_A23.png)
推介中高GI的水果
![例如木瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5f8aa2e6254951f218d3736e5e5ffd90/2023-12/Fruit_A24.png)
例如木瓜
![葡萄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aceb3305c1aac81a8b0ceccc74960363/2023-12/Fruit_A25.png)
葡萄
![香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5fe59dc4ae30c82dd30d9b549fda6d61/2023-12/Fruit_A26.png)
香蕉
![有助回复体力及能量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30a67b0b342ad58ab6c37196c7f3588c/2023-12/Fruit_A27.png)
有助回复体力及能量
![达到更好的健身效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fa3b47b5aed8b3d48179653de81ba3f4/2023-12/Fruit_A28.png)
达到更好的健身效果
![建议在运动后1小时内吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d88e6eb918535b2bde90da2d10d8c8e1/2023-12/Fruit_A29.png)
建议在运动后1小时内吃
![睡眠质素差的人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d40a892db3f3990d67db3fe8516431cd/2023-12/Fruit_A30.png)
睡眠质素差的人士
![推介富含镁的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc12664369b59d11038aab86cc73bcc9/2023-12/Fruit_A31.png)
推介富含镁的水果
![例如火龙果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/89835193cec106c7e977f465f1f8477f/2023-12/Fruit_A32.png)
例如火龙果
![奇异果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/00f405d17e80a1212d81742469f23160/2023-12/Fruit_A33.png)
奇异果
![香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0e0e39abc12481e0a45cfd3625e22ac0/2023-12/Fruit_A34.png)
香蕉
![提升褪黑激素分泌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2764e99754f224bddfce4f9edd1904da/2023-12/Fruit_A35.png)
提升褪黑激素分泌
![减轻焦虑,提升睡眠质素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd3e0a64c94b6b88a78b25f4812d200c/2023-12/Fruit_A36.png)
减轻焦虑,提升睡眠质素
![建议于晚餐后吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb14f2721adaa720d7a9598f23a5aff1/2023-12/Fruit_A37.png)
建议于晚餐后吃
![胃功能较差人士忌吃的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/24248b0ddd50dc2f95e5540c8fc8cbf4/2023-12/Fruit_A38.png)
胃功能较差人士忌吃的水果
![避免空腹吃口感较酸、有蛋白酶的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eff64707c7caee33a092b823953de3b7/2023-12/Fruit_A39.png)
避免空腹吃口感较酸、有蛋白酶的水果
![以免刺激更多胃酸分泌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bff41313c1b5f7cbc4f784a9e87e217c/2023-12/Fruit_A40.png)
以免刺激更多胃酸分泌
![避免吃例如凤梨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/605e652a0eca669a425ac7d562c6a334/2023-12/Fruit_A41.png)
避免吃例如凤梨
![柠檬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/080e014f2d3f4f5f44c6268232513f39/2023-12/Fruit_A42.png)
柠檬
![奇异果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b606cd66407c29a2550930f764d6b247/2023-12/Fruit_A43.png)
奇异果
T03
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