粪便太硬等于便秘?吃麦皮有效通便?专家解构原因 教5招摆脱便秘
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便秘是一个常见的肠道问题,人人的排便习惯不同。便秘通常指每周排便少于3次、粪便太硬或太小或是排便非常困难,可严重影响日常生活。香港卫生防护中心数据显示,香港整体便秘患病率为14.3%,学前儿童便秘问题更高达近三成。便秘可由不同原因导致,要解决便秘问题,可由生活和饮食习惯等方面入手,大多有明显改善。
什么是便秘?粪便太硬也属便秘?
便秘大多数是由于结肠肌肉收缩功能弱化,粪便因而在结肠内停留过久,令粪便中的水分被结肠过量吸走,大便会因此变得干硬,难以排出,从而导致便秘。
![什么是便秘?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eab4aa14d546fae59bb8a4b2336a554d/2024-01/Poo_A01_0.png)
什么是便秘?
![便秘通常指排便习惯改变](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1adcd3e76fe7db8b76f788e0ae5fd1d6/2024-01/Poo_A02_0.png)
便秘通常指排便习惯改变
![包括排便每周少于3次](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/384a783b67cb05a338e425f543466cb7/2024-01/Poo_A03_0.png)
包括排便每周少于3次
![粪便太硬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6941fc6e4e723518c50ff42694ef5fcc/2024-01/Poo_A04_0.png)
粪便太硬
![粪便太小](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55c15a003de8764f3b5bd38355d78083/2024-01/Poo_A05_0.png)
粪便太小
![很难排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b7a33c75222ea15e41cb1b8297b0a15/2024-01/Poo_A06_0.png)
很难排便
![便秘3大成因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03d87b8153326cdd5025c90a075c57e9/2023-01/190_7.png)
便秘3大成因
![不良的饮食习惯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79110f03366c59139aee4633001d9c4e/2023-01/191_5.png)
不良的饮食习惯
![饮水不足或食物中缺乏纤维质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/541aecf87f686c6a7b903fef452c867d/2023-01/192_6.png)
饮水不足或食物中缺乏纤维质
![药物的副作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e654a1bdded9e15a025d8c5222528599/2023-01/193_10.png)
药物的副作用
![消化系统疾病或全身性的疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5eef68ef2e69afe8738d90ecdd2fd39f/2023-01/194_10.png)
消化系统疾病或全身性的疾病
![如糖尿病及甲状腺功能减退](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ceeb8f8a2a2b2fbb54771ac943c6982d/2023-01/195_10.png)
如糖尿病及甲状腺功能减退
便秘有何影响?排便太用力恐中风?
便秘虽然不是什么大病,但可引致身体不适,例如:恶心、呕吐、食欲不振、痔疮出血、肛裂、腹胀与腹痛等其他征状。更严重的是高血压患者在排便时如过分用力,会令血压上升,可引致昏厥或中风。长期便秘亦可令人情绪困扰,诱发抑郁症。
便秘成因是什么?5类人易便秘?
- 长者肠脏蠕动较慢,是便秘的高危一族。长期病患者因为身体虚弱,缺乏力气排出大便。
- 疲倦、长期卧床、缺乏运动、饮水不足或饮食中缺乏纤维质等都可令粪便变得较硬及难以排出。
- 心理因素或日常生活模式的改变,例如压力、情绪低落和旅游,均可引致便秘。
- 某些药物的副作用亦可引致排便困难,例如吗啡类止痛药、钙片、抗抑郁药等。
- 便秘亦可由一些疾病引起,例如脊髓神经受损、糖尿病或甲状腺素过低。
【同场加映】便秘出现4情况须求医
![便秘出现4情况须求医](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c91e879a9ad911defb528d39fb968a0/2023-01/196_11.png)
便秘出现4情况须求医
![便秘也要求医?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3ea60af6a5ca6c5f24dfdaae2e9819e/2023-01/197_11.png)
便秘也要求医?
![便秘出现4情况须求医:便秘是近期出现的情况](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f2e264a94063847b72c895bfbfe5764c/2023-01/198_14.png)
便秘出现4情况须求医:便秘是近期出现的情况
![便秘出现4情况须求医:情况严重和/或感到非常疼痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/789556679551c6e10547cc32a0b65f68/2023-01/199_13.png)
便秘出现4情况须求医:情况严重和/或感到非常疼痛
![便秘出现4情况须求医:持续进3周或以上](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/542e5764a6eb75e60d8f594861144de1/2023-01/200_13.png)
便秘出现4情况须求医:持续进3周或以上
![便秘出现4情况须求医:大便有出,无论在坐厕或厕纸上也发现](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/959e52967e893a08b75678acf49045ba/2023-01/201_12.png)
便秘出现4情况须求医:大便有出,无论在坐厕或厕纸上也发现
预防便秘6大方法 吃麦皮也有效
- 建立定时排便的习惯,勿忽视便意。例如早上起床后先喝水以刺激肠脏蠕动,或在早餐后上厕所。若长者需要使用便盆或便椅等设备,要注意安全和提供足够的私隐空间,使长者如厕时不受干扰。此外,如厕时可使用脚踏,模拟自然蹲姿以帮助排便。
- 多进食高纤维食物,成人及青少年的每天建议摄取量是不少于25克的膳食纤维。纤维可分为水溶性(例如:麦皮和水果)和非水溶性(例如:全榖物食物及蔬菜),水溶性纤维可以软化大便而非水溶性纤维则可以令大便成形,并促进肠脏蠕动。此外,摄取适量的油脂也可以润滑肠道,促进大便排出。
- 每天要摄取充足的流质,如开水和清汤,令粪便软化和容易排出。每天建议摄取量一般为6至8杯。
- 每天作适量的运动如步行,可刺激肠脏蠕动。
- 经常保持心情轻松和定时作息。
- 按摩腹部增加肠脏蠕动,可在大便前以顺时针方式按摩腹部约15分钟,有助刺激粪便向直肠及肛门推进。
宜尽早找出便秘原因 大便习惯改变或肠癌先兆
笔者想强调,虽然便秘多与不良的生活和饮食习惯有关,但查出便秘原因亦相当关键。既可针对原因而作出相应的治疗,更可尽早发现相对严重的疾病,以免延误病情。例如大便习惯突然改变,粪便中带有血液或黏液,这有可能是患上肠癌的征兆,应尽早求医。
【同场加映】 大肠癌12个常见症状
![大肠癌的常见12大征状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/acb77c8bb006eb8f67cd0e4b47b46376/2023-04/216_2.png)
大肠癌的常见12大征状
![大肠癌的常见征状:大便带血、或呈黑色、带黏液,或直肠出血。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7a9626a7ed39645f3455cbc6f0e7042a/2023-04/217_2.png)
大肠癌的常见征状:大便带血、或呈黑色、带黏液,或直肠出血。
![大肠癌的常见征状:排便习惯突变(持续便秘或腹泻)、](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c709001872077d15b3117949ab91c41e/2023-04/218_2.png)
大肠癌的常见征状:排便习惯突变(持续便秘或腹泻)、
![大肠癌的常见征状:粪便形状改变(幼条状)、](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c48c41ec57e5cf33b8ccf52cec366292/2023-04/219_2.png)
大肠癌的常见征状:粪便形状改变(幼条状)、
![大肠癌的常见征状:大便后仍有便意](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fe7e5854d55793f73e0df003a3b03ce/2023-04/220_2.png)
大肠癌的常见征状:大便后仍有便意
![大肠癌的常见征状:无故体重下降](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe9a8ade70237e3d65a14991d13d8d13/2023-04/221_2.png)
大肠癌的常见征状:无故体重下降
![大肠癌的常见征状:下腹不适(腹部发胀或肠绞痛)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fcab2696dac57fa3afe8707763a85dd8/2023-04/222_2.png)
大肠癌的常见征状:下腹不适(腹部发胀或肠绞痛)
![大肠癌的常见征状:手脚冰冷](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4276e9138422ab50276e67d220f337f7/2023-04/223_2.png)
大肠癌的常见征状:手脚冰冷
![大肠癌的常见征状:疲倦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db0e17afd93d014a7f67c50ddd71de20/2023-04/224_2.png)
大肠癌的常见征状:疲倦
![大肠癌的常见征状:心跳加速](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/954feb2b11d3c8862c29d83c319b6af7/2023-04/225_2.png)
大肠癌的常见征状:心跳加速
![大肠癌的常见征状:气喘](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/23e402a212084689c0c9ec17cb3ffefc/2023-04/226_2.png)
大肠癌的常见征状:气喘
![大肠癌的常见征状:面色苍白](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/34649e0a96cfa6c48ac5de994cfcf497/2023-04/227_2.png)
大肠癌的常见征状:面色苍白
![大肠癌的常见征状:头晕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e35bfa713b5b24e700f9ae1fee1bb6fb/2023-04/228_2.png)
大肠癌的常见征状:头晕
此外,因应个别情况,医生或会处方治疗便秘的药物。药物亦有一定的副作用,服用前应征询医护人员的意见,不当服用可能会引致脱水或药物依赖。切记泻药只应短期或间歇使用,若长期使用则可造成药物依赖和减低肠脏功能。
撰文:蔡嘉敏 香港都会大学护理及健康学院讲师
延伸阅读:不吃菜也能通便 35种粗纤食物解决便秘防糖尿病
![粗纤维食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/925879738cd9660a7d55c7a26a42aaf3/2023-09/veget_1.png)
粗纤维食物
![五谷杂粮类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6de91e6e1514eb5916d857ab9af1f242/2023-09/veget_2.png)
五谷杂粮类
![粟米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/570386e0722f8efd4e3ef4256d4d6682/2023-09/veget_3.png)
粟米
![小米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6c617c1871fd699260f65227bb7911ef/2023-09/veget_4.png)
小米
![荞麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a86a2a6e389a62d1a5bed39395806639/2023-09/veget_5.png)
荞麦
![燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d645ac0ce55b27a4447dcb67fcf59a51/2023-09/veget_6.png)
燕麦
![番薯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/877b0cc94dadf4e1f125f8f844f7d487/2023-09/veget_7.png)
番薯
![花生](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8232e0c8a841dc07a539488035465b7d/2023-09/veget_8.png)
花生
![栗子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fea79b343773aba5fb9eac3d08bbcbd5/2023-09/veget_9.png)
栗子
![豆类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8446b2d5f990f67e3ccda99e31364ce6/2023-09/veget_10.png)
豆类
![黄豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/876dbcc575ed08046689a9f1240e9fc6/2023-09/veget_11.png)
黄豆
![青豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d31638d81067c64f8248801a636b7d6f/2023-09/veget_12.png)
青豆
![绿豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d1045059e56514334464b5f9d1325413/2023-09/veget_13.png)
绿豆
![红豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a6b318c9ab2f846868d1e1c2a30bc7b/2023-09/veget_14.png)
红豆
![黑豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/23d3803c4383103c3c816b940cf17b25/2023-09/veget_15.png)
黑豆
![豌豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49959807e9a0e6552840728d4dfebba0/2023-09/veget_16.png)
豌豆
![蚕豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e6fb4e9298d314b32582f65860efd0d/2023-09/veget_17.png)
蚕豆
![青菜类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a297c4cc25d333309a3aa3f20e3039d/2023-09/veget_18.png)
青菜类
![大豆芽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e11ad33d056b583919cdf25384142ed/2023-09/veget_19.png)
大豆芽
![芹菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe9b3b5b867d83eb3d363b6ab04e1ae1/2023-09/veget_20.png)
芹菜
![韭菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f5170241829490aca0ab4e3e508d2c59/2023-09/veget_21.png)
韭菜
![蒜仔](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c79f892edf4a47fbdd084994c692a56/2023-09/veget_22.png)
蒜仔
![青椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6334f16fb5c3ced77bdbc5e8713949b0/2023-09/veget_23.png)
青椒
![茭白笋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5c6a32a2d78cc30d2d63af54d182b462/2023-09/veget_24.png)
茭白笋
![芦笋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a506fc549b8b7c8bdd73acd8b32ab86e/2023-09/veget_25.png)
芦笋
![洋葱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d9f6b720522d707206f14d79d29c176c/2023-09/veget_26.png)
洋葱
![茄子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22c986174523fbc7cef64bce83dfaac2/2023-09/veget_27.png)
茄子
![紫菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a509d12780403407a9cee6a5fad0ec7/2023-09/veget_28.png)
紫菜
![海带](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0003b9ea9206980e06082869168da851/2023-09/veget_29.png)
海带
![水果类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7fea6996686fe8b794b728a8a54b8a70/2023-09/veget_30.png)
水果类
![苹果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ab30439ed439ab1b06d34afdbdfc2d3/2023-09/veget_31.png)
苹果
![梨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/782db6e66cf7149045c4639f0bc7b5b9/2023-09/veget_32.png)
梨
![葡萄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/894c464b4aa6e2d49354af071d585d81/2023-09/veget_33.png)
葡萄
![柿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b8367a64ef81a320c76454ebaa5b696f/2023-09/veget_34.png)
柿
![草莓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8bca672c8b684e4c9d39d95ae976c81f/2023-09/veget_35.png)
草莓
![菠萝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a0175ad9abf880106dc3c702e6a9c054/2023-09/veget_36.png)
菠萝
![菇类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/69b004d3838e21e035069f4f1dfc1cf1/2023-09/veget_37.png)
菇类
![木耳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30778c3cd190801086199feb72abe832/2023-09/veget_38.png)
木耳
![蘑菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/581a681636e9156b6589b5da72922764/2023-09/veget_39.png)
蘑菇
![冬菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dc38e234155ebfa42594b6693be86440/2023-09/veget_40.png)
冬菇
![金针菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5f042d9e9e88bbc2a2e25c7a43c051d6/2023-09/veget_41.png)
金针菇
延伸阅读:大便浮起代表不健康?恐受感染患胰脏癌?4情况须求医
![大便浮沉|大便浮起2大成因 6类人士极高危](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7affe6ed1beaa34452b3c6c46c03032b/2023-07/18_0_0.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 6类人士极高危
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe435cde3b246d83f81f4e3dad5b99b7/2023-07/19_0_2.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6c4dcb2e2fbddb34c3561f1591047923/2023-07/20_18.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 膳食纤维](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f01a7ceb959b1f08cedc42f98b01200c/2023-07/21_15.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 膳食纤维
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 膳食纤维](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dda300e1a3f3987dde53ad87fb254410/2023-07/22_14.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 膳食纤维
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 高危人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a7529bf459ac6203cb91e4eb9635bbe1/2023-07/23_9.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 高危人士
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 摄取含有麸质或乳糖的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b9ad32007065209b160e1eaef12f61f8/2023-07/24_9.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 摄取含有麸质或乳糖的食物
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 摄取含有麸质或乳糖的食物
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 摄取含有麸质或乳糖的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3553799f4e7859c749ca85200093e893/2023-07/26_8.png)
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![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 肠道疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d55d58c47f1da091b18596f4f3551e7/2023-07/27_8.png)
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 肠道疾病
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 肠道疾病
![大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多油脂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e7405a3aec23b26fac11032819978a88/2023-07/30_7.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多油脂
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多油脂
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多油脂
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