吃饭吃太快容易肥?节食不一定瘦?8大习惯令你无意识变肥!
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就算没有大吃大喝也一直变肥?有营养师指出,如果发现自己容易增磅,可能与日常生活无意识的习惯有关,但不一定与饮食有关。她提醒,有8大习惯容易养成易肥体质,吃饭吃太快也可能变肥!
吃饭吃太快容易肥?8大习惯养成易肥体质
营养师高敏敏在其facebook专页指,不少人已经努力减肥,但却无法变瘦。她指出,可能在我们无意识下养成的小习惯,形成易肥体质。她建议戒掉8大习惯,以防体重增加不知不觉上升。
8大习惯令你养成“易肥体质”⬇⬇⬇
![8大习惯令你无意识变易肥体质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5579add5928726232a45fe35de25a98e/2024-02/322_1.png)
8大习惯令你无意识变易肥体质
![1. 晚上习惯开夜灯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e5dd1ebefc1c0f2573eb93f0ebae7e80/2024-02/323_1.png)
1. 晚上习惯开夜灯
![受光线刺激,容易令人体减少褪黑激素的分泌,继而影响深层睡眠,形成易肥体质。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d02339f2b0dbc99d7097c6328d09354c/2024-02/324_3.png)
受光线刺激,容易令人体减少褪黑激素的分泌,继而影响深层睡眠,形成易肥体质。
![2. 节食减肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ed9dab1db35fd0ab69b642d371b4d2b/2024-02/325_1.png)
2. 节食减肥
![不少人认为减少进食就能达到减肥效果,事实上,选择适当的饮食并正确摄取营养,才能养成易瘦体质。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/98b635d2213978b53cdb1c49397490da/2024-02/326_3.png)
不少人认为减少进食就能达到减肥效果,事实上,选择适当的饮食并正确摄取营养,才能养成易瘦体质。
![3. 饭后躺着或坐着](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb459908d070510e06cb5e699015a3d3/2024-02/327_1.png)
3. 饭后躺着或坐着
![可能导致消化速度变慢,令脂肪堆积,导致身材变得臃肿。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cccb60cb0d5fb1bec5f28ee277a76f18/2024-02/328_0.png)
可能导致消化速度变慢,令脂肪堆积,导致身材变得臃肿。
![4. 进食速度过快](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d53deb23194f4c93e0d83e6f3ca1c5e0/2024-02/329_0.png)
4. 进食速度过快
![饱足感尚未产生,就已经过量进食,容易增加体重。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e90b25cea843e62265a765655f609071/2024-02/330_0.png)
饱足感尚未产生,就已经过量进食,容易增加体重。
![5. 吃火锅时不撇油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4627476aa882d93d5ca53b35c9a0ac8/2024-02/331.png)
5. 吃火锅时不撇油
![汤上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而会令蔬菜吸油,摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/813051249f829fd080b7dea379c5b238/2024-02/332_1.png)
汤上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而会令蔬菜吸油,摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。
![6. 习惯喝饮料加配料,吃炸鸡不去皮,吃甜品戒正餐:](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64b6e1c3ce3c2831eeec235e061cd460/2024-02/333.png)
6. 习惯喝饮料加配料,吃炸鸡不去皮,吃甜品戒正餐:
![如果经常如此,身体就会摄入大量糖分、油脂和热量,最终会转化为脂肪。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55c5bb2eb066f58793a5788bb7284b42/2024-02/334.png)
如果经常如此,身体就会摄入大量糖分、油脂和热量,最终会转化为脂肪。
![7. 不爱喝水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c263aea4d535dd4f46776feb20c386c/2024-02/335.png)
7. 不爱喝水
![水的摄入能增加饱足感,促进代谢,不爱喝水则更容易养成易肥体质。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8dadbca595c9635e61f49b634b5aa27b/2024-02/336_1.png)
水的摄入能增加饱足感,促进代谢,不爱喝水则更容易养成易肥体质。
![8. 进食时总是吃到饱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/586ae4f03709136895f2a9d9bb8ec5d9/2024-02/337.png)
8. 进食时总是吃到饱
![过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积,令身体变得臃肿。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8b71e99ca848a8a6640900888ba2618/2024-02/338.png)
过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积,令身体变得臃肿。
8大习惯令你无意识变肥:
1. 晚上习惯开夜灯
- 受光线刺激,容易令人体减少褪黑激素的分泌,继而影响深层睡眠,珍形1易肥体质。
2. 节食减肥
- 不少人认为减少进食就能达到减肥效果,事实上,选择适当的饮食并正确摄取营养,才能养成易瘦体质。
【同场加映】断食可对身体产生7大影响
![减肥餐单|断食时出现的身体问题](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6152dfa01c0c38080f481704a4d95b72/2023-07/267.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题
![减肥餐单|断食时出现的身体问题:情绪不稳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94c8a58fa7eb0337314b2373763ce34c/2023-07/268.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题:情绪不稳
![减肥餐单|断食时出现的身体问题:头晕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e0eb2f10dbd9a4d693a7d8240f05326/2023-07/269.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题:头晕
![减肥餐单|断食时出现的身体问题:头痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c661b884da1dfe2a40d7d354ce6e107/2023-07/270.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题:头痛
![减肥餐单|断食时出现的身体问题:焦躁不安](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b1a9f3308c84fe0f802d694b536f4cc1/2023-07/271.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题:焦躁不安
![减肥餐单|断食时出现的身体问题:手脚发软](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a611c3dbfb1b89e7ded05624d6c5191/2023-07/272.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题:手脚发软
![减肥餐单|断食时出现的身体问题:呕吐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/723bf81e719fa35804c0128bafa8290c/2023-07/273.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题:呕吐
![减肥餐单|断食时出现的身体问题:渴睡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97295a522994ae2631cd288cda8da11c/2023-07/274.png)
减肥餐单|断食时出现的身体问题:渴睡
3. 饭后躺着或坐着
- 可能导致消化速度变慢,令脂肪堆积,导致身材变得臃肿。
4. 进食速度过快
- 饱足感尚未产生,就已经过量进食,容易增加体重。
5. 吃火锅时不撇油
- 汤上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而会令蔬菜吸油,摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。
6. 习惯喝饮料加配料,吃炸鸡不去皮,吃甜品戒正餐
- 如果经常如此,身体就会摄入大量糖分、油脂和热量,最终会转化为脂肪。
7. 不爱喝水
- 水的摄入能增加饱足感,促进代谢,不爱喝水则更容易养成易肥体质。
【同场加映】每天喝多少水才足够?各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d91f2d69df150e54f001d0623a0de468/2023-03/183_3.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a6b68a3989a876a1d318d2ca24b0105/2023-03/184_3.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e61e86f4f470fe927c96502b6fe563f0/2023-03/185_3.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e50a823f257b4e7557e598ef0623bbfb/2023-03/186_2.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cc0905321cdd5357bdce3f3968e8e5ef/2023-03/187_4.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88e7e48e76f06f7ec64486071a4e7a92/2023-03/188_2.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/120c7b3cbcd751b57b369bd923e9d67c/2023-03/189_2.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a9a10cc55f43d9f9985ce4c2708ae64/2023-03/190_2.png)
各年龄饮水量
![各年龄饮水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e260b4361c402231b16224559f3b7a4/2023-03/191_2.png)
各年龄饮水量
8. 进食时总是吃到饱:
- 过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积,令身体变得臃肿。
延伸阅读:为何只喝水也会肥?医生拆解10大减肥迷思
![拆解减肥迷思|吃水果、减食量有效?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64002c6dde05ba82e3a7ac9824432db7/2023-07/1_83.png)
拆解减肥迷思|吃水果、减食量有效?
![迷思1:听说吃水果很健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e3e4f462504723eb30d64a60023c3be8/2023-07/2_30.png)
迷思1:听说吃水果很健康
![错误做法:只吃苹果减肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e247442a5076b2063156d9c66794de9/2023-07/3_48.png)
错误做法:只吃苹果减肥
![正确做法:减肥也要确保营养均衡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/797331998168df7ab70ba3a28b36d44c/2023-07/4_48.png)
正确做法:减肥也要确保营养均衡
![迷思2:听说吃太多水果会患脂肪肝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e4527a1cfac38b644dc30fc8c928b571/2023-07/5_42.png)
迷思2:听说吃太多水果会患脂肪肝
![错误做法:完全不敢吃水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2175721823af72bcc6de01463b6fa947/2023-07/6_37.png)
错误做法:完全不敢吃水果
![正确做法:一天一个拳头大小份量的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a14cf3e3ce3b95d369ae6a2da0c0f28c/2023-07/7_27.png)
正确做法:一天一个拳头大小份量的水果
![迷思3:听说168断食有效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53601571046d20ed420c5f784437e77e/2023-07/8_29.png)
迷思3:听说168断食有效
![错误做法:一天只吃一餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d27eb48273dd6050832b60c616e79ca/2023-07/9_26.png)
错误做法:一天只吃一餐
![正确做法:一天至少两餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fdbf93014687249517823ff660c6a51e/2023-07/10_25.png)
正确做法:一天至少两餐
![迷思4:听说少吃会瘦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03ba4fa9564fa452d690b0d22d246f48/2023-07/11_26.png)
迷思4:听说少吃会瘦
![错误做法:断食只喝水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c539ad93be19142bdc2554a8160ae9b/2023-07/12_25.png)
错误做法:断食只喝水
![正确做法:至少一天两餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ab5b6437abae7bbee3f9ee1e3c2f133/2023-07/13_21.png)
正确做法:至少一天两餐
![拆解减肥迷思|吃高脂食物、戒淀粉有效?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dfc1a46f2fab4ecc18c040ee4c44c018/2023-07/14_0_3.png)
拆解减肥迷思|吃高脂食物、戒淀粉有效?
![迷思5:听说吃油脂不会肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b7e3788e7e2aaa9f002aa20b4541d82b/2023-07/15_0_3.png)
迷思5:听说吃油脂不会肥
![错误做法:坚果,五花肉,奶油狂吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6db35fa0608d16635df5f27d9622293/2023-07/16_0_1.png)
错误做法:坚果,五花肉,奶油狂吃
![正确做法:尽量摄取富含omega-3的油脂(深海鱼和坚果)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54958a6752ffe5ce9566c08da2beba37/2023-07/17_0_1.png)
正确做法:尽量摄取富含omega-3的油脂(深海鱼和坚果)
![迷思6:听说少吃淀粉可以减重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc87e6158246b30cef2fb50dbb1b2ae8/2023-07/18_0_1.png)
迷思6:听说少吃淀粉可以减重
![错误做法:完全不敢吃淀粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9d290573c033bb7bc015eb3e746de001/2023-07/19_0_1.png)
错误做法:完全不敢吃淀粉
![正确做法:可以选择优质淀粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdf11ff1b0502f41d734d372b8e39c83/2023-07/20_11.png)
正确做法:可以选择优质淀粉
延伸阅读:25岁女肥足24年 照吃白饭意粉劲减60磅!4招摆脱象腿肥臀
![女子1年半 激减60磅方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/853cb0d150e9eaf1e1dd6dbeaaecca4a/2024-02/FAT_A01.png)
女子1年半 激减60磅方法
![1. 饮食控制](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/150e4c30f72b1dcea09591f70cde9402/2024-02/FAT_A02.png)
1. 饮食控制
![减肥初时,她主要吃鸡胸肉、茶叶蛋、沙律、POKE等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b8299d877aeb2d72b7aee404ffe648e8/2024-02/FAT_A03.png)
减肥初时,她主要吃鸡胸肉、茶叶蛋、沙律、POKE等。
![自己煮食都会注意食物比例及烹调方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f19909e221703ae0e2b9c43bcd8959f8/2024-02/FAT_A04.png)
自己煮食都会注意食物比例及烹调方法
![例如淀粉食物,吃番薯为主,每餐吃30-50g左右](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/945609448881fd586253d0e685e9af76/2024-02/FAT_A05.png)
例如淀粉食物,吃番薯为主,每餐吃30-50g左右
![后来,她吊因应身形与身体组成的变化,调整饮食菜单。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0b69759f131b92f4192d18afd00880f9/2024-02/FAT_A06.png)
后来,她吊因应身形与身体组成的变化,调整饮食菜单。
![她初时完全戒掉所有含糖饮品、零食、甜品,后来则适量吃。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a051893a2fb34362af3df5e47f5cfdb/2024-02/FAT_A07.png)
她初时完全戒掉所有含糖饮品、零食、甜品,后来则适量吃。
![目前淀粉主食,以白饭和意粉为主](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/657825446a72272eeb75025ffb5aaeb6/2024-02/FAT_A08.png)
目前淀粉主食,以白饭和意粉为主
![她分享自己的餐单](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8f30b36cec0f8a608447b6651896c74c/2024-02/FAT_A09.png)
她分享自己的餐单
![平日和练腿时吃得不太一样。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ee4998fa857ffbf469dc4e7730e90a91/2024-02/FAT_A10.png)
平日和练腿时吃得不太一样。
![2. 运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/170f7743af3ba8deeee03deaad122a42/2024-02/FAT_A11.png)
2. 运动
![前期每天去跑5公里,主要是建立运动习惯。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6bfe2fb9e4a64a3f17794069b7737d8d/2024-02/FAT_A12.png)
前期每天去跑5公里,主要是建立运动习惯。
![或改为健走,或在泳池里走动,以身体能负荷为上。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5b35d96cda0355ab0181146c8ca738d4/2024-02/FAT_A13.png)
或改为健走,或在泳池里走动,以身体能负荷为上。
![她做带氧运动时,保持心跳在最高心率的50-70%,体重开始有效率地减少](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1899b867f7b86577102cc908efef73a1/2024-02/FAT_A14.png)
她做带氧运动时,保持心跳在最高心率的50-70%,体重开始有效率地减少
![现在一周运动5-6天:4天重训,上半身及臀腿各练2天;1-2天纯带氧运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97273747fd5d4dab9597a1840d7dedd4/2024-02/FAT_A15.png)
现在一周运动5-6天:4天重训,上半身及臀腿各练2天;1-2天纯带氧运动
![早上6点多到健身室,人比较少,早睡早起也有助减肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65d7388fa7a5213e05755cbce0bb4467/2024-02/FAT_A16.png)
早上6点多到健身室,人比较少,早睡早起也有助减肥
![重训时没有请教练,都是看YouTube影片自学](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0324d17196299629afaebfed76fe8b8d/2024-02/FAT_A17.png)
重训时没有请教练,都是看YouTube影片自学
![重训规划:上半身](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2d9b30c00d2fe99d4a778908163f26f5/2024-02/FAT_A18.png)
重训规划:上半身
![重训规划:腿及臀部](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f3e38aa107887d159a484c1fd39b941/2024-02/FAT_A19.png)
重训规划:腿及臀部
![带氧运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cd75d2bc86bf497ec726370842afa66/2024-02/FAT_A20.png)
带氧运动
![跑步后做伸展,重训后再做拉小腿的器材,改善线条。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6db0098e7947417ece4d268e8d7d9761/2024-02/FAT_A21.png)
跑步后做伸展,重训后再做拉小腿的器材,改善线条。
![3. 心态](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d3978f4e1b4b42390db1c438bb6c9085/2024-02/FAT_A22.png)
3. 心态
![曾觉得被食物绑架,心情及状态很差。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b31c5b6b88bcc45bd6bc1194b9299374/2024-02/FAT_A23.png)
曾觉得被食物绑架,心情及状态很差。
![想通后发现最重要的是,改变成自己能接受的生活方式。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aace977206b3335f8336b76e580cede5/2024-02/FAT_A24.png)
想通后发现最重要的是,改变成自己能接受的生活方式。
![头几日很辛苦,撑过第1个月后,突然发现自己变健康了,就成为坚持的动力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3dc6a3f690b6f0cdb1747bb5d13abce8/2024-02/FAT_A25.png)
头几日很辛苦,撑过第1个月后,突然发现自己变健康了,就成为坚持的动力。
![4. 停滞期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/689c24596ff8aabe01c88b8d155b7dec/2024-02/FAT_A26.png)
4. 停滞期
![两次停滞期都顺利突破。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f16badc0288a58ed9394f7acf7d6d375/2024-02/FAT_A27.png)
两次停滞期都顺利突破。
延伸阅读:4类低脂食物恢不宜吃多 营养师揭5大瘦身陷阱
![5大减肥陷阱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d4fdaa20e769f135720aa25bfcdafd4f/2023-10/SLIM_A01.png)
5大减肥陷阱
![1. 只在乎卡路里数字](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/370b54d8dde321bcda1aa97faca56d2e/2023-10/SLIM_A02.png)
1. 只在乎卡路里数字
![达到热量赤字虽是减少体重的基本原则,但如果忽略了营养素比例,可能会使内脏脂肪增加](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f035820bfc4a89fc82465fb24524a088/2023-10/SLIM_A03.png)
达到热量赤字虽是减少体重的基本原则,但如果忽略了营养素比例,可能会使内脏脂肪增加
![2. 不吃淀粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3dfc7f98a4effa4ceb0bfbdc7451d7a/2023-10/SLIM_A04.png)
2. 不吃淀粉
![淀粉是3大营养素之一,含有身体需要的矿物质与维他命](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7a3ba90d8325b30db7748a905e2b3cb9/2023-10/SLIM_A05.png)
淀粉是3大营养素之一,含有身体需要的矿物质与维他命
![建议吃适量健康淀粉:番薯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53da73ddf56f0d944ca1f1de1bd6115c/2023-10/SLIM_A06.png)
建议吃适量健康淀粉:番薯
![薯仔](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/200255155977a2bd9967665a72a373d7/2023-10/SLIM_A07.png)
薯仔
![南瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/064486730de56218d3ac0e9e8d0a3b16/2023-10/SLIM_A08.png)
南瓜
![燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e7e3c97ff6b7dbd181db4382bf3718a/2023-10/SLIM_A09.png)
燕麦
![3. 固定运动却吃不够](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b006fc54fa61db16efbb99c96f904408/2023-10/SLIM_A10.png)
3. 固定运动却吃不够
![运动可以增加热量消耗,但如果没有补充适当营养,可能会导致肌肉流失、精神不济](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/96b9745fe4691bd9fa8632fb47eeb690/2023-10/SLIM_A11.png)
运动可以增加热量消耗,但如果没有补充适当营养,可能会导致肌肉流失、精神不济
![4. 吃得太多](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8561cb8088d4c22bf8d5a5639a6f2982/2023-10/SLIM_A12.png)
4. 吃得太多
![就算是低脂的原型食物,吃过多还是会变胖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4244505a4238bd9e3cacbd838d131b36/2023-10/SLIM_A13.png)
就算是低脂的原型食物,吃过多还是会变胖
![建议原型食物也要适量食用:鸡胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1fc77a4a3d3563a46498307f468d2b2/2023-10/SLIM_A14.png)
建议原型食物也要适量食用:鸡胸肉
![鸡蛋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/365dd1bdfdaa19645d709f6bb0ca8b0b/2023-10/SLIM_A15.png)
鸡蛋
![海鲜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c62db4f723926dc4da54167d57d16bf/2023-10/SLIM_A16.png)
海鲜
![坚果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a50195e9ec3a9241633975474395e43/2023-10/SLIM_A17.png)
坚果
T03
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