失眠|褪黑素会降低性欲?中医分享四大失眠解决方法 安眠穴位、6大安神食疗
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【失眠】好多人都有失眠问题,短期的失眠可能人人都试过,不会对身体带来重大影响,但长期的失眠不但可以损伤免疫力、使记忆力下降,更会增加患癌、心血管病、患糖尿病、抑郁病风险。
失眠不是一个很容易处理的病,安眠药虽然可以帮助人入睡,但长期服用会有一定的副作用如白天嗜睡、头痛、头晕、视力模糊、梦游、依赖性等,所以非必要大家都不太希望服用;即使是褪黑激素melatonin这种看似是很平和的安眠药,也并非绝对安全,褪黑激素可增加凝血,有服用抗凝血剂或有心血管疾病和高血压的人,服用前都必须特别小心,否则有提高患缺血性中风的风险。如果有自体免疫疾病,像红斑性狼疮或类风湿性关节炎的患者,有在吃类固醇又同时服用褪黑激素,都有可能受到影响。市面上的褪黑素产品剂量太高,因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性性欲的副作用。
中医对睡眠障碍有什么办法?
中医认为不寐主要是因为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病。常用的治法疗方法有中药、针灸、穴位按摩、沐足等。以下为大家简单介绍:
安眠穴位按摩
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安眠穴位置。
安眠穴在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部,深部有头夹肌及枕动、静脉,有枕小神经及耳大神经分支。
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涌泉穴:在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3蹠趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
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劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。
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三阴交穴:三阴交在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
耳穴治疗
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耳穴做法很简单,你要先购买一些耳贴,到Amazon或淘宝都可以买得到,搜寻耳穴贴(ear acupressure seeds)就可以找到。
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耳穴做法:
1. 先在穴区探查耳穴敏感点,确定穴位有压痛点并标记。常规耳部要消毒待干。
2. 依照以上图示用耳穴贴准确地贴在敏感点上。
3. 患者每天用手按压穴位三次,每次十分钟,两耳交替贴压,隔一日更换一次,五次为一个疗程。
沐足助眠
介绍你一个更简单的办法,就是沐足,以下介绍几位名医的沐足方:
- 邓老沐足方
怀牛膝(20~30g)、川芎(20~30g)、天麻(10~15g)、钩藤(后下)(10~15g)、夏枯草(10g)、吴茱萸(10g)、肉桂(5~10g)。
每日泡足20分钟,水凉再加温水。
这个方由国医大师邓铁涛提供主要合高血压患者。
- 艾叶泡脚
国医大师路志正建议睡觉前大概八九点,用艾叶煮水泡脚。泡脚后头部的血液活络,也可解除疲劳助睡眠。艾叶有温经散寒之功,泡脚后可以辅助去除体内寒湿,帮助恢复身体。
方法:取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟,待水温稍低后,就可以把脚放入药液浸泡,每次浸泡15~20分钟,水凉后可加入热水。
- 花椒水泡脚
国医大师陆广莘建议睡前用花椒水泡脚,用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用,用一个星期左右再换新的就可以了。
中药安神食疗
- 甘麦大枣汤
材料:小麦60克,大枣15枚,甘草30克。
做法:加水4碗煎成1碗,临睡前一小时服。
功效:养心安神,和中缓急
适用于治疗情绪抑郁、更年期综合症、神经衰弱、小儿夜啼等属心阴不足,肝气失和者。失眠严重者可加百合、酸枣仁各20克。
- 莲子百合汤
材料:莲子30克,百合15克,冰糖适量。
做法:将莲子、百合共煮成汤,加冰糖调味,临睡前服,每日1次。
- 龙眼莲子羹
材料:龙眼肉20克, 莲子20克, 百合20克, 冰糖20克。
做法:先用开水浸泡莲子, 脱去薄皮、去芯;百合洗净, 开水浸泡。 将龙眼肉、莲子、百合、冰糖放入大碗中,加足水蒸透即可食用。
功效主治:不易入睡,多梦易醒,神疲困乏,面色少华,心悸怔忡,口淡无味,纳呆,食后腹胀,易汗出,舌质淡,苔薄白,脉细弱。
- 红枣膏
材料:红枣500克、冰糖100克、阿胶150克。
做法:取红枣500克,加水500毫升,煮烂去枣核,再加入冰糖100克、阿胶150克,慢火煮成膏,每日早晚各食1~2匙。
主治:气血虚弱引起的失眠、多梦、精神恍惚疗效显著。冰糖入肺、脾经润肺、止咳、清痰和去火的作用。
- 绿豆排骨汤
材料:猪排骨300克、绿豆50克、莲子80克、芡实30克、陈皮1瓣、生姜、食盐适量。
做法:绿豆、莲子浸泡;猪排骨斩段,洗净焯水。锅内加水煮沸,放入所有食材,大火烧开转小火煲1小时,调味即可。
功效主治:莲子性平、味甘涩,能健脾益肾、养心安神,多用于心脾肾虚的遗精带下和心悸失眠。汤膳中还搭配味甘性凉、能清热、利水、解毒的绿豆,能理气化痰的陈皮,又有生姜调和寒性,可谓清补相兼,对于潮湿闷热的天气尤其合适,也适合近期皮肤新发湿疹、痤疮的人群。
- 双仁粥
材料:酸枣仁、柏子仁各10克, 红枣5枚, 粳米100克。
做法:将酸枣仁、柏子仁、红枣去杂质、洗净, 放入砂锅内, 加水煎煮20分钟, 去渣取汁, 同洗净的粳米煮粥, 粥熟后调入红糖稍煮即可。 空腹温热食用, 每日1-2次。
功效主治:酸枣仁、柏子仁都有养心安神的作用,建议晚上服用效果较佳。
除了这些中医方法外,再送你一些生活小贴士:
- 注意精神调摄,做到喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅,心情愉快。
- 睡眠环境宜安静,睡前一小时放下手中工作,避免用饮用浓茶、咖啡、使用智能电话、电脑、过度兴奋刺激,注意作息有序。
- 适当地参加体育活动、多晒太阳,增强体质及提高工作、学习效率,治疗失眠均有促进作用。
- 睡前伸展放松、听音乐。
- 晚餐时间比入睡时间早三小时。
- 合适的枕头及床褥。
介绍了以上那么多方法,相信总有一些会对你有帮助的!最重要是这些方法都不会有任何副作用,不会对身体带来任何损害,也没有依赖性。如果你身边有经常失眠的朋友,欢迎向他们分享!祝大家晚晚有觉好瞓!
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撰文:加拿大安省注册中医师、注册针灸师黄剑辉
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