降血压丨比日行1万步更有效 日本医生实测1个简单动作 成功降血压减10kg
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步行是一种有益健康的运动,不少医学组织都建议都市人每日步行一万步,保持身体健康。不过,有日本医生推介1个简单保健动作,经实测后发现有效降血压,减少内脏脂肪,体重轻了10公斤,比每天走一万步更有效。
医生实测1个简单动作 成功降血压减10公斤
综合日媒报道,日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道也表示,自己曾经十分肥胖,内脏脂肪很多,试过跳绳减肥但不成功。此外,他也患有高血压,血压上压经常超过150,超出正常水平。
血压高会有什么问题?根据卫生署资料,高血压患者会出现以下5大症状,如果视力模糊要小心:
![什么是高血压?患者会出现什么症状?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/45bed8661ee35e2ca23f9f68006e8b69/2023-09/132.png)
什么是高血压?患者会出现什么症状?
![高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94610d0bb1f6a493c9e677ae3f675894/2023-09/133.png)
高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。
![血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b283a79c79a1e7817c4e8fac0d9f54cd/2023-09/134.png)
血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。
![维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1df45902b507a405636423d1ff16a078/2023-09/135.png)
维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。
![血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f87fe7ab8ad9c232fefd1d67f3d830e8/2023-09/136.png)
血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题
![高血压常见症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fccda643fc34d3f838eba12560e52ef/2023-09/137.png)
高血压常见症状
![常被称 为“ 隐形杀手”](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65d0b8c0910344f2865a0a2a09ff2548/2023-09/138.png)
常被称 为“ 隐形杀手”
![血压太高也可引致以下症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/197941f9500cd6f10a2c19d9abf21839/2023-09/139.png)
血压太高也可引致以下症状
![眩晕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54d284d6258b1090fd616e9364da1dc2/2023-09/140.png)
眩晕
![视线模糊不清](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e47c261c4424f7acad13d3a853eb02c0/2023-09/141.png)
视线模糊不清
![头痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1104c06681dd714cb66a882801ff5b89/2023-09/142.png)
头痛
![疲劳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/579c4c604fc4410d89c1a138ac458a5d/2023-09/143.png)
疲劳
![面部发红](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/91e2469b2e588e236638266b28a449bf/2023-09/144.png)
面部发红
伊贺瀬道也怎样改善此问题?后来,他尝试做一套简单动作,结果成功降血压兼修身,做法如下:
![降血压动作](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a7e75980320a5c3d1a7424e3851c42ec/2023-11/sport_1.png)
降血压动作
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b34162ecfd4eaf1b3319c069da65d66b/2023-11/sport_2_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb05f5991b3233a1956ac62e3f35012f/2023-11/sport_3_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/706cb838910b8fc5ce25ec5d776c8ab3/2023-11/sport_4_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3d61f831fffaeca3e794604538d668b/2023-11/sport_5_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/039c91d4223dff241612e236d7caa9af/2023-11/sport_6_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/00a027c1643cea72adb07ca15bbc1e68/2023-11/sport_7_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30feaa229479e19f620ae284028f2a58/2023-11/sport_8_0.png)
伊贺瀬道也教授后来尝试“8秒跳”,即是在1秒跳2下,于8秒内跳16下。跳的时候要全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。跳跃的高度则不需要太高,只要脚尖稍微离开地面即可。他表示,自己在5年前开始进行8秒跳后,不仅成功令血压上压降低20,内脏脂肪减少,体重也减轻10公斤。
为何跳一跳可降血压?每日维持1个时间即见效
为什么跳跃也能降血压?伊贺瀬道解释,跳跃本来就属于中强度运动,具备带氧运动与肌力训练的双重效果。
- 跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉,从而改善血液循环,减少血管内壁压力,帮助降低血压。
- 当肌肉收缩就会产生一氧化氮,增强降血压效果。
此外,跳跃也能够减少内脏脂肪,达到减肥效果,比日行1万步更有效。
![要做多久“8秒跳”?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30895924088a2e74ac590e36bbb775b3/2023-11/sport_9_0.png)
要做多久“8秒跳”?
![每日做10分钟等于步行30分钟](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e021ab1f7117c8de8f1fc3c67af2e05f/2023-11/sport_10_0.png)
每日做10分钟等于步行30分钟
![高血压患者不宜长时间做](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6208d71c4bc45a01d2389b4c65a725f4/2023-11/sport_11.png)
高血压患者不宜长时间做
![应该先尝试做5组,每组8秒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0aba293a8dd9caed2279f4e97290e09c/2023-11/sport_12.png)
应该先尝试做5组,每组8秒
![做完一组休息5至10秒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/080ddd2b6157e31133dcaecaa8a1b91c/2023-11/sport_13.png)
做完一组休息5至10秒
![比步行1万步更有效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b022a625fb469884c3b3dd980a4807e6/2023-11/sport_14.png)
比步行1万步更有效
伊贺瀬道也表示,每日进行10分钟“8秒跳”,就可以达到健步行30分钟以上的效果,不过高血压患者不适宜长时间跳跃,因此应该以8秒为标准,先尝试跳5组,每次跳完一组8秒跳后,休息5至10秒再继续跳,以免膝盖和脚踝受伤。
延伸阅读:营养师推介9种食物降血压 吃开心果也有效
![9种降血压食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/021ff3b19a57fa27d5f7889b92ef40f1/2023-05/137_2.png)
9种降血压食物
![番茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b05231310b7e71e2452b94d90ff5e480/2023-05/138_2.png)
番茄
![富有茄红素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9150407a6c562601defaf1a7a1aa2b25/2023-05/139_2.png)
富有茄红素
![煮熟有更多营养](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5674d1e0d94019b00b4149fbfbc39520/2023-05/140_2.png)
煮熟有更多营养
![鲭鱼和三文鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e82beaa7fecef39515f76adca552991c/2023-05/141_2.png)
鲭鱼和三文鱼
![富含omega-3脂肪酸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/47d0e6c0efedff618a253d491e328110/2023-05/142_3.png)
富含omega-3脂肪酸
![开心果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d9d879f1dceab0669f3edf600b229f6d/2023-05/143_3.png)
开心果
![脂肪热量较低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1acf17a799fa63ca650677d4111cf844/2023-05/144_3.png)
脂肪热量较低
![南瓜籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4432352be831d34be953353bc23976f4/2023-05/145_4.png)
南瓜籽
![含有亚麻酸及脂肪酸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc33fd34f1d8042315651da0cdfb0bb7/2023-05/146_3.png)
含有亚麻酸及脂肪酸
![含有镁和钾](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9088ce474d61d7ba6b3136262263349a/2023-05/147_4.png)
含有镁和钾
![黑朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7781f3babe14629630ef5a9812611b1/2023-05/148_4.png)
黑朱古力
![降低心血管疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e44fa77facd7f981adec140893b1477/2023-05/149_4.png)
降低心血管疾病
![脱脂乳制品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf914e370a21986918a7cab92e511b66/2023-05/150_3.png)
脱脂乳制品
![含有丰富钙质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c49547362f95a566b07a763ae1c34200/2023-05/151_3.png)
含有丰富钙质
![无糖豆浆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22c13bf3b0ee1191f0865ff213df9b73/2023-05/152_2.png)
无糖豆浆
![低脂不含胆固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/101c2e43a1994ae261183dcac9bfe913/2023-05/153_3.png)
低脂不含胆固醇
![无糖豆浆建议量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5131be36e5429d25bac6fb905f7f88bb/2023-05/154_3.png)
无糖豆浆建议量
延伸阅读:医生半年减44磅 9年零反弹 推介211餐盘减肥法
![“211餐盘减肥法”](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4022f37c4ce4a9182271cb490d62642/2023-10/1_1_41.png)
“211餐盘减肥法”
![2份蔬菜+1份优质蛋白质+1份全谷类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aca3ee57b5ea41d2af2bf7bd9c37b543/2023-10/2_0_27.png)
2份蔬菜+1份优质蛋白质+1份全谷类
![蔬菜品种越多越好。但要注意,薯仔不算蔬菜类。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6114f7e095e39a8039d3d30a87a07033/2023-10/3_0_13.png)
蔬菜品种越多越好。但要注意,薯仔不算蔬菜类。
![蔬菜热量较低且有饱足感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9e57c224c307bd900b50d7312c27b46/2023-10/4_58.png)
蔬菜热量较低且有饱足感
![助补充维他命,并提供益生菌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26b6ff222efb4b3067bf79eddf6443e0/2023-10/5_0_10.png)
助补充维他命,并提供益生菌。
![鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆类或奶类等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/831753f2267aa78af8db25e6b4d0b69b/2023-10/6_27.png)
鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆类或奶类等
![建议选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cffd054edbc3fec2f03b2b61be842325/2023-10/7_30.png)
建议选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类。
![减少摄取红肉,(牛肉、猪肉、羊肉)和干酪。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5e1dd7ef39be9f6c40a87f7ba7820027/2023-10/8_26.png)
减少摄取红肉,(牛肉、猪肉、羊肉)和干酪。
![避免摄取烟肉、火腿、香肠等的加工肉。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/29e819fb3f9508f198a6df4eecbe7cf1/2023-10/9_27.png)
避免摄取烟肉、火腿、香肠等的加工肉。
![保留肌肉,减低患肌少症的风险;](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/849df0489d9f07f070333170abc4c1bf/2023-10/10_24.png)
保留肌肉,减低患肌少症的风险;
![PYY是满足食欲一种重要荷尔蒙,有更强烈的饱足感;](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/18a4c8e12e2f8df4857d819c1b956216/2023-10/11_27.png)
PYY是满足食欲一种重要荷尔蒙,有更强烈的饱足感;
![另可刺激升糖素,让食物出现产热效应,有助越吃越瘦。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7b6c9e8912155d5a60e6fa32c87b6e5/2023-10/12_30.png)
另可刺激升糖素,让食物出现产热效应,有助越吃越瘦。
![糙米、番薯、小米和全麦面包等粗粮。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3e875ad5ac2c5d6c34cadf3a37f24c5/2023-10/13_23.png)
糙米、番薯、小米和全麦面包等粗粮。
![但要注意,应减少摄取细粮,例如白饭、面包和面条。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ca3989861a6fb77584e20b0973d90f5f/2023-10/14_24.png)
但要注意,应减少摄取细粮,例如白饭、面包和面条。
![控制糖类摄入量,对减重和糖尿病有帮助。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/566a26b03efb4e65683f190b5df33d5d/2023-10/15_0_18.png)
控制糖类摄入量,对减重和糖尿病有帮助。
T03
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