小雪节气2023|小雪忌吃辣椒宜吃羊肉白萝卜?中医教养生禁忌+推介14款汤水食材防寒
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小雪节气2023|11月22日是二十四节气的“小雪”,属于冬季的第二个节气。注册中医师包宇婷接受《星岛头条》访问指,小雪期间气温骤降且变得干燥,可引发与血管、呼吸系统等相关的疾病。包医师教小雪养生宜忌,例如忌吃辣椒,宜吃羊肉、白萝卜。她亦推介14款防寒养肾的汤水食材,以供大家在小雪节气好好养生。
什么是小雪?小雪会降雪吗?
“小雪”代表什么?“小雪”气候有何特点?注册中医师包宇婷指,“小雪”处于农历十月中旬,气候方面会逐渐变冷,湿度下降,环境变得干燥。
“小雪”节气还反映什么?包医师解释如下:
- 所谓“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也”,对北方地区而言,“小雪”此节气为一个提示,提醒大家即将从降水转为降雪,但雪量不大。
- 不过,由于香港位处南方,相对接近赤道,所以基本上不会下雪,但会出现2大气候特征:日照时间变少、气候逐渐变冷。
- “小雪”是反映降水与气温的节气,此时寒潮、强冷空气的活动频密较高。“小雪”节气是提示大家,要开始预备防寒保暖措施,以避免受风寒侵袭染病。
小雪气温骤降易致病 小心伤风/便秘/抑郁
注册中医师包宇婷指,小雪气温骤降,天气变得干燥、日照时间也变短,有机会引起8种不适症状:
![小雪容易引发8类疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4b3824416f5d87feff5d4dc1e273f4f7/2023-11/6_30.png)
![气温骤降](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8dcbf00a08b80f9881c0515870206557/2023-11/7_1_21.png)
![咳嗽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d68c7868c0e5d868d4058b1fe6fdd8fe/2023-11/8_3_15.png)
![伤风](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/595d8d1e76845b73ef4ce56debd711bf/2023-11/9_28.png)
![心血管疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79a197c32de6fc74f76feebc6198db16/2023-11/10_3_12.png)
![呼吸系统疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/58c53c2b1bf7ac57aecfd31b3c025b6c/2023-11/11_3_12.png)
![天气干燥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/527ac69fc67ab36abd5fbb39117f30a2/2023-11/12_3_9.png)
![便秘](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14aad27c1cdf70224ee596466c1fbcb8/2023-11/13_3_8.png)
![皮肤干燥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a59321124ba5cc9a687de0cd126f6976/2023-11/14_3_4.png)
![日照变短](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/47b6f6d314077f06b232065b6290d1d1/2023-11/15_3_4.png)
![情绪低落](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c89d9e0d2f808bc0c61595282b9b86d9/2023-11/16_3_5.png)
![抑郁倾向](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1c3c761edb753c04ebce77909cbd49e2/2023-11/17_3_4.png)
“小雪”气温骤降,人们容易不慎受寒邪侵袭,继而诱发以下疾病:
- 咳嗽、伤风、心血管疾病、呼吸系统疾病
在“小雪”节气,天气一般比较干燥,人体容易流失水分,如果没有注意补水保湿的话,亦容易出现以下问题:
- 便秘、皮肤干燥
同时,“小雪”日照变短,加上冬季气候亦容易诱发以下问题:
- 情绪低落、有抑郁倾向
包医师提醒,“小雪”期间除了要注意保湿及补充水分,患心脑血管等慢性病的患者也应进行相应的防寒措施。
小雪有何养生重点?中医教2招防寒补肾
注册中医师包宇婷强调,“小雪”的养生重点是“防寒保暖、温补养肾”,为补身防病,医师有以下养生建议:
![小雪生活饮食宜忌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b2c6adf5e1707cc26beba32e20c862cf/2023-11/18_0_29.png)
![小雪宜有习惯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b269bb9638a61bd8025f303bb570ee58/2023-11/19_15.png)
![防寒保暖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9b0353ec45b4d3b29e89f07054d32f93/2023-11/20_0_16.png)
![注意头部及颈部的防寒保暖,注重添衣保暖,预备好颈巾、帽。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dcd60f572efc270da64cf7d31991322f/2023-11/21_0_22.png)
![一旦头部不慎受寒便很容易伤风感冒,](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/47cec85e91b633059620dc370a6f5ff3/2023-11/22_34.png)
![而颈部受寒亦会容易诱发咳嗽、哮喘、支气管炎等疾病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9695b6a40209893e14596fa2745c94e4/2023-11/23_28.png)
![留意保湿补水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc59ec9c41861c9796ceda704018f2b7/2023-11/24_29.png)
![留意皮肤保湿,常备水瓶旁身以补充水份,](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6cd9a4ada6746322434dc9e2b5446f38/2023-11/25_32.png)
![小雪气候一般比较干燥,以避免皮肤痕痒、便秘、喉咙痕痒等症状。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e0fd1a4ee96c290dbbe524fbb24da4e/2023-11/26_28.png)
“小雪”防寒补肾2大养生习惯
1. 防寒保暖
- 头部、颈部尤其要注意防寒保暖。中医观点认为,“头为诸阳之会”,一旦头部不慎受寒便很容易伤风感冒,而颈部受寒亦会容易诱发咳嗽、哮喘、支气管炎等疾病。因此,“小雪”开始就要注重添衣保暖,预备好颈巾、帽,注意头部及颈部的防寒保暖。
2. 注意保湿补水
- “小雪”气候一般比较干燥,建议常备水瓶“傍身”,并要留意补充水分, 好好保湿皮肤,以避免皮肤痕痒、便秘、喉咙痕痒等不适症状。
小雪有何养生禁忌?避免2习惯忌吃1食物
包宇婷医师指,“小雪”节气应避免以下2种饮食及生活习惯,以免损害健康:
![小雪养生禁忌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/77c999bdbb515e1de3a51db716a7fc2a/2023-11/27_0_14.png)
![1.忌食炸物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fd1260d1066e93ae067073d45d44bbe9/2023-11/28_0_14.png)
![小雪时节天气寒冷,人们容易倾向想食炸物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8a03ffc521a3a162b5dbf3ddf9e163f9/2023-11/29_33.png)
![但天气干燥,炸物易伤津液,引起人体出现燥热症状,如流鼻血、喉咙干痛、嘴唇脱皮等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/32495589ab1afec85907cd09624457d6/2023-11/30_33.png)
![2.避免熬夜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed5a33dda4f83aa4c6c390daaade706d/2023-11/31_31.png)
![小雪时节气候转凉,晚上气温下降更明显。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/965f4f50d1ebb7638a991dcb6993bc70/2023-11/32_31.png)
![人们在这个时候熬夜不休息就十分容易受寒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d3a24d08b10c8446bae0047614c0762/2023-11/33_31.png)
![出现咳嗽、伤风的症状,亦会提高诱发心脑血管疾病的机会。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c58884d48c5c9646df0a0d198da3d309/2023-11/34_30.png)
小雪2大养生禁忌
1. 忌吃炸物
- “小雪”时节天气寒冷,人们容易倾向想食炸物。但天气干燥,炸物易伤津液,引起人体出现燥热症状,如流鼻血、喉咙干痛、嘴唇脱皮等。
2. 避免熬夜
- “小雪”时节气候转凉,晚上气温下降情况更明显。人们在这个时候熬夜不休息就十分容易受寒,出现咳嗽、伤风的症状,亦会提高诱发心脑血管疾病的机会。
小雪宜吃9种养生食材 羊肉白萝卜补肾散寒
“小雪”可以吃什么养生?注册中医师包医师列举以下9种养生食材,有助补肾散寒:
![小雪养生宜吃什么?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c720d14debcdd5a7447f854b0221f402/2023-11/55_18.png)
![1.白萝卜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cc6410ce501b957a964ebe2ecc7f392d/2023-11/56_16.png)
![2.栗子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/998ccc3b6123938e3bcabfc13190fe3f/2023-11/57_14.png)
![3.核桃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d0d1376fcad7edfa95fe03cc652d6f0a/2023-11/58_13.png)
![4.羊肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3867418a70d983d49089321fd70947be/2023-11/59_14.png)
![5.南瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/84ac1a3bb918cbf320912ca74892b710/2023-11/60_12.png)
![6.山药](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc26a656446e108e2a69c28efde60fb6/2023-11/61_12.png)
![7.龙眼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b23b26afc943d6d4f3f5d669bf73c7d8/2023-11/62_10.png)
![8.黑芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/387c283cd973382446e8653a3182bf4b/2023-11/63_11.png)
![9.黑木耳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0f7bfdb5d137efaaf55fc674192911a0/2023-11/64_11.png)
小雪忌吃5大食物 吃辣椒会降御寒能力?
注册中医师包宇婷表示,“小雪”应尽量避免以下食物,以免伤脾胃及变得燥热,加剧小雪气候引发的不适症状:
![小雪忌吃什么?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fbfa1fb4d63df29d0bdf0952189f3c70/2023-11/65_12.png)
![1.炸物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d3b66c15a494ffcf6bd621a035566679/2023-11/66_10.png)
![易伤津液,引起人体出现燥热症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/27e922dabf3c1b134d6eb45a3ac26a68/2023-11/67_9.png)
![2.冻饮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9772645460173686933d5ae517d5b459/2023-11/68_8.png)
![寒湿之物,损伤脾胃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e43edbfe905fa5edbfa48c65adc6ef1e/2023-11/69_8.png)
![3.雪糕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4b0c4f230bd6030e7a556cfdffe082a/2023-11/70_8.png)
![寒湿之物,损伤脾胃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a384e20f478acc23d06fb6cde1105464/2023-11/71_8.png)
![4.辣椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/77bc62927b6f10339d846eca71303602/2023-11/72_8.png)
![燥热食物,引发体内上火](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/019cc952978a2637a3a3eb85659ae37d/2023-11/73_8.png)
![5.西瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c68493ee8486b0013d04552b47fbbeb3/2023-11/74_8.png)
![寒凉性食物,降低身体御寒能力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a07e49709ca0528399182248d9cadd07/2023-11/75_9.png)
中医推介4款汤水 适合小雪防寒养肾
小雪可以喝什么汤水养生?注册中医师包宇婷恒推介4款养生汤水,包括“党参杜仲淮山瘦肉汤”、“鲜淮山红萝卜栗子粟米排骨汤”、“玫瑰茉莉佛手花茶饮”、“桂皮甘草牛肉汤”。
党参杜仲淮山瘦肉汤、鲜淮山红萝卜栗子粟米排骨汤的功效、材料、做法:
![小雪汤水养生](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1d8acdc2891d4b4db4272ac31cfa878/2023-11/35_25.png)
![党参杜仲淮山瘦肉汤](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8d36acebec86dd8d60be4b12b5f5e493/2023-11/36_26.png)
![材料:党参20克、杜仲15克、淮山30克、杞子12克、淮牛膝15克、红枣两枚、陈皮一块、瘦肉适量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6461c21bfb086457099ef7232c2e5184/2023-11/37_23.png)
![瘦肉切开洗净汆水,其余材料洗净。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/625dcb31e567e16d93ee8e35893c2e0d/2023-11/38_22.png)
![所有材料放入锅中加水,先大火煮沸,再转小火煮2小时,调味后即可饮用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/da717ee0e5935427785b1baae9c199fe/2023-11/39_18.png)
![功效:益气补肾](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cc60ed6f496d8369741092555d84cc53/2023-11/40_21.png)
![鲜淮山红萝卜栗子粟米排骨汤](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/960367ce15491d6fee2ebaf7734af839/2023-11/41_18.png)
![排骨400克、鲜淮山一条、红萝卜一条、粟米一条、栗子半磅](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/46e18b66adcb9ea3c6d1d0093e63bed2/2023-11/42_18.png)
![将排骨切开洗净汆水,栗子去谷,鲜淮山、红萝卜和粟米去皮切块,果皮浸软去囊备用。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/78f48b7af3175fe3ad4bddb53195bc71/2023-11/43_19.png)
![所有材料放入锅中加水,先大火煮30分钟,再转小火煮2小时,调味后即可饮用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e0347713be5b9e63c60734edc8e138de/2023-11/44_19.png)
![功效:健脾润燥,益气补肾](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60785e38676e1e5121ca55ddbd6d0f5e/2023-11/45_19.png)
玫瑰茉莉佛手花茶饮、桂皮甘草牛肉汤的功效、材料、做法:
![小雪汤水养生](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c117848148aa2f58edbb23aa675476f/2023-11/46_17.png)
![玫瑰茉莉佛手花茶饮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2ea380eb541b8a7a0027c2d51d12ba2/2023-11/47_17.png)
![玫瑰花3g、茉莉花3g、佛手花3g](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/301fa37fdcff50230d227f1c1f9fc1b4/2023-11/48_16.png)
![以热水冲服饮用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/711a0028ffa9d2181f617cf3aaa65726/2023-11/49_18.png)
![疏肝解郁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8ceafa7fb578abb95679cc72715d7ac6/2023-11/50_18.png)
![桂皮甘草牛肉汤](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ae40b5b5e5e99328ff6d0381230b8d06/2023-11/51_15.png)
![牛肉300g、桂皮6g、甘草3g、八角1个、生姜3片](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/162a72e528a56f021e845ff6ea0f99d0/2023-11/52_16.png)
![将牛肉切块洗净汆水,所有材料放入锅中加水,先大火煮沸,再转小火煮3-4小时,调味后即可饮用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/083dce74df96e34adc42ccfacb21ea7c/2023-11/53_15.png)
![补益脾胃、温中散寒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a09702f189c5342dc3bc781eb8841daa/2023-11/54_15.png)
小雪4大补身方法 中医教足浴最佳做法
除了透过饮食调理外,注册中医师包医师指出,小雪适合用以下4种方法补身养生:
![小雪4招补身](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e314b8246decec9b00d45325200b4dd6/2023-11/76_7.png)
![1.多晒太阳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/040784df345c1377918fc83ffe7d7b3a/2023-11/77_6.png)
![“小雪”日照时间缩短,属于阴盛阳衰状态。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/664df6dffc50cb7f8f9085c5b4ab67e1/2023-11/78_7.png)
![这个时候晒太阳就是一个很好的养生方法,有助人体的阳气升发,有壮阳气、温经脉的作用。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a62520d9191ee7a62598c14d893d737/2023-11/79_7.png)
![2.身处明亮环境](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8ea8a54bf82aca71f1472cb31f40b947/2023-11/80_6.png)
![冬天容易使人情绪低落,尽量身处明亮的环境,有助减轻或消除抑郁感。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/38cce8b605f03ee31a76bb71d81106ea/2023-11/81_6.png)
![3.白天多进行户外运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8083854891dd1805f06ab67f55a1b49c/2023-11/82_6.png)
![“小雪”气候变冷,但未至于极寒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b671fe949c0c3b91d38af37a2db076b9/2023-11/83_6.png)
![这个时节可以在日头多进行户外运动帮助身体行气活血,并且有助舒畅心情。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe7f542d734f1b00df69089a0d50cae5/2023-11/84_6.png)
![尤其可以在户外进行八段锦锻炼,有助柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd3e0099a59ac07e6b83acafc646152c/2023-11/85_6.png)
![4.足浴](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/92467c7b2b05589edbb3e567c5dd0513/2023-11/86_6.png)
![足浴有助人体补充阳气,促进血液循环。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e4d6d1c7972e069c05178bbfc1d1ae1/2023-11/87_7.png)
![足浴最佳的方法是双脚浸泡在约42度左右的暖水中](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3336518c8c51f61ddc5c6f785b422185/2023-11/88_7.png)
![浸脚时间最好在15分钟左右](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2db4c62d2851826b3fa3947e2889e26/2023-11/89_7.png)
小雪补身方法:
1. 多晒太阳
- “小雪”日照时间缩短,属于阴盛阳衰状态。这个时候晒太阳就是一个很好的养生方法,有助人体的阳气升发,有壮阳气、温经脉的作用。
2. 身处明亮环境
- 冬天容易使人情绪低落,尽量身处明亮的环境,有助减轻或消除抑郁感。
3. 白天多进行户外运动
- “小雪”气候变冷,但未至于极寒。这个时节可以在日头多进行户外运动帮助身体行气活血,并且有助舒畅心情。尤其可以在户外进行八段锦锻炼,有助柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑。
4. 足浴
- 足浴有助人体补充阳气,促进血液循环。足浴最佳的方法是双脚浸泡在约42度左右的暖水中,要泡到脚踝上约10-15cm处,如脚桶盆够深,可以加水量到小腿处。浸脚时间最好在15分钟左右,但如果出现流汗过多或感觉虚弱的症状就需要立刻停止。