渣馬毅行者接力出擊 2月「濕笠笠」劇烈運動要注意......|Juicy叮
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香港2月驛馬星動,渣打馬拉松本周日(12日)舉行,到2月24至26日毅行者接力開行。2月「濕笠笠」天氣下做劇烈運動,教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德提醒要留意運動時身體散熱情況;他並指睡眠不足不利於運動,更可能會影響情緒和注意力。
毅行者2月24至26日舉行
第25屆香港馬拉松周日舉行,有3.7萬跑手出戰各項賽事。樂施會主辦的毅行者則於2月24至26日舉行,這兩項城中體育盛事同於2月這個高濕度月份出擊,雷雄德表示,春天「濕笠笠」,地面濕滑,行山時跌倒的機會增大,並且潮濕的環境會影響參賽者運動時身體釋放熱量,一旦身體核心體溫過高而未能及時散熱,容易弄巧反拙,例如出現腳抽筋或昏迷等不適現象,同時天氣潮濕亦會影響參賽者享受比賽的過程。
渣馬、毅行者接力舉行:
![毅行者本月24至26日舉行,是新冠疫情3年來首次恢復實體活動。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d90a39c53ff966e47704a005119878bc/2023-02/1_0_7.jpg)
![雷雄德提醒要留意運動時身體散熱情況。資料圖片](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/83089240e9b3c33ca4fdebfd1e90552c/2023-02/SPP03P15230621.jpg)
![毅行者對上一次舉行實體活動是2018年。資料圖片](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/adc7a0697b93fe6c5975bb1473a857e2/2023-02/2_17.jpg)
![毅行者2019年因社會事件影響而取消,2020年起則因疫情持續,多次延期並改為線上方式舉行。資料圖片](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3b4ceabf551eb33765da6e6eaf545daf/2023-02/3_0_5.jpg)
![第25屆香港馬拉松周日舉行。資料圖片](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/466dd8ed9ac8be615257055ec2221e0d/2023-02/4_7_19.jpg)
![香港馬拉松周日舉行,有3.7萬跑手出戰各項賽事。資料圖片](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22d0af1a78ba2837c79b389b08cf3e38/2023-02/5_7_3.jpg)
不過雷雄德補充,並不代表春天就不可以舉辦類似賽事,只是參賽者應該做好充足準備,事前要進行訓練,慢慢提升體能。他表示,除了訓練之外,選手還應該注重身體恢復,很多人都忽略,「香港人好多都唔夠瞓」,如果睡眠不足不僅不利於運動,還可能會影響參賽者情緒、精神健康和注意力等。毅行者因為在山野中舉行,他呼籲參賽者要互相照顧,「健康最緊要」。
毅行者資深義工、伊利沙伯醫院急症室醫生何曉輝呼籲,毅行者參加者在比賽完結後切勿飲用含酒精飲品,以免身體在缺水情況下,或會導致頭暈跌倒。他又稱,毅行者活動距今仍有兩星期,希望參加者在參賽前一晚不要通宵或工作,要有足夠休息,若發現裝備不足可先作補充,強調毅行者需要的毅力多於體力,故在參賽期間隊友應多互相鼓勵,以及觀察隊友的狀況。
渣打馬拉松周日舉行
第25屆香港馬拉松周日舉行,有3.7萬跑手出戰各項賽事。樂施會主辦的毅行者則2月24至26日舉行,是新冠疫情3年來首次恢復實體活動。活動有400支隊伍參加,起點為西貢北潭涌,終點是元朗保良局賽馬會大棠度假村,全程100公里,參加者4人一隊,須於48小時內行畢全程。毅行者對上一次舉行實體活動是2018年,2019年因社會事件影響而取消,2020年起則因疫情持續,多次延期並改為線上方式舉行。
同場加映:
專欄|雷雄德:潮濕天長跑散熱攻略
第25屆香港馬拉松周日舉行,有37,000多位跑手出戰各項賽事。若要跑完一個42.195公里距離的馬拉松,需要跑4萬至5萬步,賽前並接受6個月的系統化訓練。香港賽道的特色在於3橋3隧,上落斜幅度較大,尤其在春天舉行,天文台預測比賽當日氣溫約攝氏20度,相對濕度逾百分之90,潮濕天氣令跑手增加出現熱疾病的風險。
運動科研人員曾分析世界各主要城市的馬拉松賽的天氣數據,發現跑出最快時間的氣溫介乎攝氏10度左右,相對濕度約於百分之50至70之間。生理學上,身體進行大肌肉活動時,透過新陳代謝提供能量給予肌肉收縮之用。肌肉使用的能量約佔百分之20,餘下的百分之80會轉化成熱能,令核心溫度提高。由於身體的核心溫度保持在一個非常窄的範圍內,正常人體溫度通常處於攝氏36.5至37.5,如果身體短時間內累積大量熱能而未能及時釋放,體內出現高溫度環境,便容易損害腦部及細胞的正常運作。所以,在劇烈運動時如何迅速散熱,以免影響運動表現,以及減低出現熱衰竭和中暑受傷,是運動科學的一門學問。
坊間有人說,出汗有助排毒,這是一個誤解,汗液成分百分之99都是水分和少量鹽分,含有毒素的代謝物微乎其微。出汗是身體最有效調節體溫的方法,把多餘的熱能盡快釋放出來,每克汗水可帶走約0.58千卡熱能。汗水的產生是來自外周和中樞溫度感受器傳入神經訊息整合的結果,導致皮膚交感神經活動增加,汗水排出到皮膚表面。長跑時每小時排汗可高達1至2公升, 視乎環境的氣溫和濕度。如果相對濕度高於百分之90,意味著汗水較難迅速在皮膚表面蒸發,逼使核心體溫升高。當體溫升至攝氏41度或以上時,患者出現痙攣或昏迷等不適現象,如果來不及降溫及急救,甚至會有生命危險。
當遇上春天潮濕環境下參加長跑比賽,必須按照個人能力進行,可利用運動手表監察跑速,穿著透氣通爽的跑衣和跑褲。一旦跑得太快,核心體溫過高而未能及時散熱,容易弄巧反拙,出現不適。其實在春天潮濕環境下進行劇烈運動,同樣需要留意運動時身體散熱情況。以踢衛生波作例子,穿著淺色和通爽透氣的球衣,以及增加中段休息的時間,讓身體有足夠時間釋放多餘的熱能。
雷雄德
同場加映:
Juicy叮|公屋改造術:230呎火柴盒變3房「大戶」引議 一部冷氣涼全屋?
![公屋改造術:230呎火柴盒變3房「大戶」引議,一部冷氣涼全屋?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/926dd26e57fa8109a319e4a9bbce4b6a/2023-02/20230209_house_2.png)
一間二百多呎的公屋,要變成三房大戶,實在非常困難,有裝修師傅分享經驗,竟成功將一間230呎火柴盒公屋,變出三間房「大戶」,而且完成裝修後可以靠一部冷氣涼透全屋,其經驗引來不少網民熱議。
該裝修師傅在網上公開其裝修經驗,分享改造細節。
230呎的骰公屋如何變3房大戶?(足本字幕版)↓↓↓↓
![裝修師傅分享經驗,如何將230呎火柴盒公屋間出三房。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fbc4cdb2464e853fcc378a535dba101c/2023-02/untitled-f001625.png)
![完成改造的230呎公屋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b00a361b6d21b3b8362d47247d7c59d8/2023-02/untitled-f001783.png)
![門口入來左手是第一間房](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e801e38a2ec919c9f01f9868c0803cfc/2023-02/untitled-f001903.png)
![門口入來右手是第二間房](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b5316b18059ee9c959551518674dbcb3/2023-02/untitled-f001953.png)
![前面再有一間房,真的成功在230呎面積內間出三間房。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/beac02cda8d26255d3b93a7b37d7ec5d/2023-02/untitled-f002023.png)
![因為間了三間房,縮細了廳。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/248999e4d855f002f9b6579a20e38dc5/2023-02/untitled-f002145.png)
![廳的前面是廚房](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4e08a1c3f05cb274380ce3b55f10c921/2023-02/untitled-f002218.png)
![廳預了位置放梳化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90326bc38822c24e0b5c938031383b6a/2023-02/untitled-f002372_1.png)
![師傅手指位置放餐枱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb025ec3674e67801b0b9d2f7534e502/2023-02/untitled-f002570.png)
![預留空間放洗衣機和雪櫃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a22b8dfe65e71337aac3a3aa03b75ba/2023-02/untitled-f002691.png)
![他先介紹了間屋的大概](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff3bddbd1a31f2d1a3ed0b07dff06e2f/2023-02/untitled-f002967.png)
![接著由門口開始介紹](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64e9f890d7f26db8c6129137478f8d06/2023-02/untitled-f003596.png)
![由於入口空間窄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec405b56b83ec0071bbd2dde89b17a5e/2023-02/untitled-f003649.png)
![所以盡量做大一點的C字櫃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/068c24b46dca2d5431216c12813e597d/2023-02/untitled-f003711.png)
![下面是鞋櫃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2beed5742c384c317662d5e959bf3883/2023-02/untitled-f003921.png)
![介紹第一間房](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff34f8613931f5a20244bc52704e302f/2023-02/untitled-f004438.png)
![房用趟門](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c366c53bb9388cfda0803ca17b643ac0/2023-02/untitled-f004504.png)
![方便兩邊開](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea154cf17add8e1ec3ac27f34ad07f7b/2023-02/untitled-f004624.png)
![亦方便屋主可以兩邊上落](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1944ab029f046fda6bc2a6b64684f3b/2023-02/untitled-f004685.png)
![可以兩邊上落](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/34c3a40c660d70b52378c8a4f337bcf2/2023-02/untitled-f004745.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e0de50f25be744ea364582ba578a9512/2023-02/untitled-f005075.png)
![內有存物空間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6d571248be680b9462751aa30522e03b/2023-02/untitled-f005255.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14f685685bf3036170ca0919c8bc7c56/2023-02/untitled-f005375.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eaa93f098befd0574c371d682a7d8928/2023-02/untitled-f005525.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cbd5dcadca48f8e37d162d6f90af7244/2023-02/untitled-f005765.png)
![接著介紹第二間房](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4adf20bee77b000faf1907686d2c79d1/2023-02/untitled-f006245.png)
![趟門用玻璃,方便光線透出。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aced8cf84934dbb5f5917929bb978428/2023-02/untitled-f006365.png)
![房間雖小](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/76ebe9d0e92d935e2370165f2dc4b3d2/2023-02/untitled-f006575.png)
![但因為是仔仔房,所以做了書枱。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/288a4e1726e197bf9e7436b11d5f7f56/2023-02/untitled-f006695.png)
![做了書枱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/da1bc8485fcb8471e777985f52149260/2023-02/untitled-f006815.png)
![做了書枱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/18d88b2e0cb5a24bf5e0785ef984ff17/2023-02/untitled-f007055.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7f3f397ca0b9a61adf4eaa5753ff54c/2023-02/untitled-f007186.png)
![床在書枱上面,樓梯則是櫃。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d93018328ec0eef88892d0d8ad826d36/2023-02/untitled-f007366.png)
![房上面亦設有儲物空間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e91985eb95c068b5dfafff0a3c23d3d0/2023-02/untitled-f007576.png)
![房中有收納空間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c989a3dc3072335d2f6cc37376d51108/2023-02/untitled-f007786.png)
![房中有收納空間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e706535f2b627456bffa3fbcbde45765/2023-02/untitled-f007936.png)
![房同為使用雙趟門](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d241cbde0d83a69a8062e73bc501bbb9/2023-02/untitled-f008746.png)
![趟門是最省位](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d924d34605583628e88d7827e72e10a4/2023-02/untitled-f008836.png)
![到介紹第三間房](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b11c6d5ed838f8aee85a84d1f5c4cc87/2023-02/untitled-f008956.png)
![這間房一樣用趟門](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/075ee2fe4a832b6d250556fefbfe400e/2023-02/untitled-f009046.png)
![內裡亦有書枱,因為都是仔女的房間。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c6cd2a4a564dd874f18183b5f124d1b/2023-02/untitled-f009196.png)
![這間唯一不同是沒有閣樓存物空間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/57a5482a45eb5b16e4fcbe80c442d63c/2023-02/untitled-f009376.png)
![只有鴛鴦櫃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f17f26740ae9c9842225fc725b91db2/2023-02/untitled-f009526.png)
![到介紹大廳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c369608e57bb57372f1655cbebb69e40/2023-02/untitled-f009886.png)
![有位置放電視機](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf48283dc2ce9bb9e8e280fbd7958788/2023-02/untitled-f009976.png)
![亦可放三人梳化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/992131c29d89db664dbb0bef35b2c77f/2023-02/untitled-f010126.png)
![這邊做了可摺疊式枱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db0eaa3fd3a11dcecf998de3d2dea0cb/2023-02/untitled-f010456.png)
![摺疊式枱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f83626d95cc30f0f4275a895651a2d1c/2023-02/untitled-f010636.png)
![摺疊式枱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/70a4cb3d87921eb1519fd0506b3b4bef/2023-02/untitled-f010816.png)
![摺疊式枱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ad8d3ce6a54d598f03480aa70a00f3ed/2023-02/untitled-f011026.png)
![摺疊式枱可容下三至四人坐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/68b7f8ec753a4fa0a724fed613530d1f/2023-02/untitled-f011176.png)
![廚房不做中間套櫃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1fe1b0f16fb323e2bbdad7b9bc2def7d/2023-02/untitled-f012226_0.png)
![這是由於客人的喜好](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40e461898ffcf418b10dd1c616232d49/2023-02/untitled-f012346.png)
![亦可令廚房看起上來開揚一些](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ab3d6256a29ef527decf6fc0026b7de/2023-02/untitled-f012526.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e151eaa63dffdbb781a2ee111b9f4110/2023-02/untitled-f012586_0.png)
![廚房台面空間大](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c23ae2117cb6c4a0fe6e3a43b9cc1e41/2023-02/untitled-f012856.png)
![到介紹廚所](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6206f5a3af1393bef9b6f2cd1fb0d1f2/2023-02/untitled-f013936.png)
![廚所空間實用性大](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a26e5834b48c5bfada21d763bdac590/2023-02/untitled-f013996.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1dc37236a50821e7f7453cdf7d29f729/2023-02/untitled-f014056.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fdf7b0beff715bd0548084612e31d06e/2023-02/untitled-f014266.png)
![淋浴間亦足夠企一個人](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe8b8d932631cbbbf1d6564cd8f2c728/2023-02/untitled-f014716.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e17f0086d29ec5416404d657a08a4971/2023-02/untitled-f014896.png)
![至於冷氣方面](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/72a7a82cba5c5f54e6d78c5006a605d1/2023-02/untitled-f017026.png)
![全屋只安裝一部冷氣機](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5fe8a7bda691c25f3859a9eeee9feb86/2023-02/untitled-f017116.png)
![冷氣機是兩匹](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/789bd8bee429745780cb4cd8bf12c8c5/2023-02/untitled-f017236.png)
![透過抽氣扇將冷氣抽入三間房內](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8a063ee0aabe97eeb72339c334ad958e/2023-02/untitled-f017446.png)
![由此做到一部冷氣涼全屋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6df36c1a88866c5705b483ea01fb7343/2023-02/untitled-f017596.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88f54ea176584b5a53938dae113972a0/2023-02/untitled-f017746.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/177548cfa4898f80e660e898caed7c71/2023-02/untitled-f017836.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f5c09bb9255c6708b008818f17e22218/2023-02/untitled-f017926.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/827c95cd2ffd6a1c7b987e1b85a786b9/2023-02/untitled-f018196.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f431c0f1dddb414655851b342d24775/2023-02/untitled-f018376.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ac72827fcbf9ea82ba46c2fd27495026/2023-02/untitled-f018466.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b134911853d502d7f9f5a25a2533fb76/2023-02/untitled-f018526.png)
![各房均設有抽氣扇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4f5624a0ef2da9608b8b3660b33babca/2023-02/untitled-f019006.png)
![透過抽氣扇將冷氣抽入三間房內](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a380110b6cd55438ce691dc1efddb862/2023-02/untitled-f019126.png)
![由此做到一部冷氣涼全屋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6876a570e113483f82f8d7f6d33252e6/2023-02/untitled-f019186.png)
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